hor.herinhap.ru

Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu

Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinuPostoje razni načini za rješavanje viška težine. Neki ljudi više vole trčati, drugi provesti sate u teretani, dok su drugi napisali na ples ili plivanje. Na ove načine postoji jedan nedostatak - nije uvijek imaju priliku svaki dan da im barem jedan sat. Tako da ima smisla razmišljati o odabiru neki drugi način - šetnja uz stube da izgube težinu. Svatko tko živi u visokim zgradama, nema problema barem 15-20 minuta dnevno ide gore i dolje na zadnjem katu.

Prednosti hodanje po stepenicama

Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu

Moderni ljudi u zadnje vrijeme, kad god je to moguće, koristite dizalo ili pokretne stepenice. Ali prednosti hodanja stepenicama je prilično velika, pa je mudro ignorirati. Naravno, jedan ili dva niza stuba za poboljšanje fizičkog oblika ne pomaže, tako da ćete morati popeti nekoliko puta dnevno, ili jednom prvi na 8. katu i gore. To bi trebalo biti učinjeno redovito za postizanje rezultata.

Ako govorimo o prednostima hodanja, a zatim hodanje kao što su:

  • Pomaže stabilizirati krvni tlak;
  • povećava tonus mišića;
  • povećanje kapaciteta pluća;
  • razvija koljena i kukovi;
  • i smanjuje struk i bokove.

Dakle, ne samo da će biti u mogućnosti da odbace višak težine, ali i zategnite noge uz stražnjice.

Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu

Naravno, morate znati kada prestati i jednostavno ne vježbe za 30-45 minuta, jer je opasno za srce. Debeli ljudi se preporučuje započeti s 3-4 kata, a dovoljno simetričan možete ići izravno na 5-8 kata.

Morate pratiti njihovo stanje, ako će biti kratkog daha, ili potamniti u očima, onda ove klase treba odmah prekinuti i zatražiti savjet liječnika. Vrlo je vjerojatno da postoje problemi sa kardiovaskularnim sustavom, zbog čega su kontraindicirani teškog tereta.

Koliko kalorija su spaljeni penjanje stepenicama?

Gubitak težine je često zainteresiran za pitanje, koliko će to spali kalorija hodanje uz stube. Ovdje su svi pojedinačno, tako da to ovisi o brzini dizanja, visina, tjelesna masa, tjelesna kondicija i drugim nijansama. U prosjeku, po minuti takvih vježbi možete izgubiti 50 kalorija ako hoda kontinuirano. To je oko 15-20 minuta vožnje će biti u mogućnosti 500-1000 kcal, ako ne prestane da se odmori. To znači da je potrebno oko 700 grama težine, što je ekvivalent punog treninga.

Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu

Kako bi se izgubiti težinu, to neće biti dovoljno samo neke fizičke aktivnosti. Morate prehrani ili jesti pravilno. To je dobro konzultirati se sa stručnjakom o školovanju mu dati dobar savjet i pomoć kako bi postigli željeni rezultat.

Bilo hodanje stepenicama preporučene za trudnice?

Tijekom trudnoće neophodno je izbjegavati intenzivne vježbe, kako ne bi sebe i nerođeno dijete ozlijediti. Liječnici preporučuju zdravu šetnju u parku, na kupanje, ali nemojte se umoriti u teretanu.

Može se spustiti sigurno, ali je uspon na najviši kat se ne preporučuje. Zbog toga, to može biti otežano disanje, tahikardija, hipertoničnost maternice, kao i opasnost od pada. Stoga, ako su ljestve ne mogu izbjeći, potrebno je ustati i polako s pauze. Diši u ovom trenutku biti u pravu, udisati na nos i izdahnuti kroz usta. Dakle, to će biti lakše nositi teret.

Ako morate ići gore i dolje svaki dan, da bi se nakon 20-22 tjedana nositi poseban zavoj i kompresije donje rublje. To će spriječiti proširene vene i maternice hypertonus.

Ako iznenada tijekom trudnice kampanje osjećati loše, onda morate zaustaviti na sljedećem odmorištu i pozvati pomoć. Nakon toga, koliko je to moguće potrebno je koristiti dizalo, ili pokušati da ne napuštaju kuću bez pratnje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Pokret za mršavljenje: tipičan dan za vježbuPokret za mršavljenje: tipičan dan za vježbu
Pješačka za mršavljenjePješačka za mršavljenje
Što odabrati fitness vikend ili kućne poslove?Što odabrati fitness vikend ili kućne poslove?
Ekstremni gubitak tjelesne težine: nema smisla da se preopteretiti tijelo?Ekstremni gubitak tjelesne težine: nema smisla da se preopteretiti tijelo?
PedestrianismPedestrianism
Trekking mršavljenjeTrekking mršavljenje
Trening za mršavljenje Renee ZellwegerTrening za mršavljenje Renee Zellweger
Nordijsko hodanje - dostupna fitnessNordijsko hodanje - dostupna fitness
Kako smršati uz pomoć od stepper, mišljenjaKako smršati uz pomoć od stepper, mišljenja
Nordijsko hodanje - sport dostupan svimaNordijsko hodanje - sport dostupan svima
» » Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu
© 2018 hor.herinhap.ru