Nordijsko hodanje sa štapovima

Danas, nordijsko hodanje sa štapovima prestao biti egzotičan. Međunarodna organizacija pod nazivom „Original finski nordijsko hodanje” je certificirana više od 1.000 trenera iz Rusije i Ukrajine. U mnogim gradovima otvorena klubovi štapovi za hodanje može se kupiti u uobičajenim turističkim trgovine, a gotovo svaki veliki sportski supermarketa. Općenito, ova vrsta fitnessa malo je iznenađenje bilo tko. Hodamo ima gorljivi obožavatelji i jednako gorljivi protivnici. Međutim, to nije u nekim strašnim nedostacima ovog tipa tjelesne aktivnosti, nego posebno prirodu nekih ljudi.

sadržaj:

Učinkovitost nordijskog hodanja sa štapovima za mršavljenje
Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima
svjedočenje
kontraindikacije

Učinkovitost nordijskog hodanja sa štapovima za mršavljenje

Nordijsko hodanje je vrlo, vrlo dobar za mršavljenje. U prosječnom treninga gori onoliko kalorija kao što bi se proveo, na primjer, trčanje brzinom od 7-8 km / h na traci za trčanje.

Po vrsti metaboličkog stresa je kardio, onda postoje vježbe koje poboljšavaju rad srca, ojačati krvne žile i omogućuju potrošiti dosta kalorija tijekom treninga.

Međutim, uporaba štapova omogućuje dodatno opterećenje na mišiće ruku i tijela, i promijeniti običan korak, tako da su mišići cijelog tijela rada u načinu „brzih rezova”. Prevedeno na običan jezik, to znači da je nordijsko hodanje je odličan jača tjelesne konture, tvrtkama, pa čak i na neki način pomaže zamijeniti dosadno snage aerobik.

Ova vrsta treninga ima prednosti u odnosu na normalnu šetnju iu odnosu na tzv odgođenog masnoće spaljivanja. Navedeno u članku međunarodne organizacije distribuira knjižice, u kojem se navodi da je

klinički dokazana činjenica ubrzanje primarni metabolizam nakon treninga u cijelom 12-24 sati.

To je impresivan, usporedivo s rezultatima iz otpora treninga umjerenog intenziteta.

svjedočenje

Tipični pokazatelji za nordijsko hodanje su:

• fizička neaktivnost, pretilost i siromašni fizički oblik, koji ne dopušta trčanje, skakanje, klasična trening s utezima;
• stanje kroničnog umora, stres priroda posla i previše uske ritam života;
• razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda i operacija, kada se vježba već riješen, ali visokog intenziteta - Ne još,
• kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak - u državi u kojoj se pacijent, u načelu, mogu obavljati fizičke poslove, pod nadzorom liječnika i uz strogu kontrolu srčanog ritma tijekom vježbanja.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima

Klasična nordijsko hodanje počinje s izborom štapića.

Obično, njihova duljina se izračunava na sljedeći način: umnožiti svoju visinu u cm 0.7.

Međutim, možete uzeti malo duže štapiće povećati opterećenje na rukama, prsima i leđima. Međutim, povećanje opterećenja bolje kada ste saznali da hoda s normalnim palicama. Varijanta s kupnjom od uobičajenih turističkih trekking motke, ali ova tehnika stručnjaci savjetuju da kupi posebnu „fitness-stick” nordijsko hodanje.

No, specifičan oblik za ovaj sport postoji - možete ići na toplinske donjeg rublja i zimska ski odijelo i udobnu odjeću za sezonu u proljeće, ljeto i jesen.

Tehnika nordijsko hodanje sa štapovima je prilično jednostavan - napraviti potez desna noga, istovremeno prikazuju lijevu palicu naprijed i gura ga od tla, a zatim korak skinuo lijevu nogu, te obavljati gurnuti pravi štap. Većina tog posla podsjeća na ljudski pokret u eliptičnoj trenera, ili skijanje u dubokom snijegu.

Profesionalci kažu da brusiti tehniku ​​nordijskog hodanja je najbolji u mekom snijegu, dok se na tlu, od vas će biti u mogućnosti da se presele s većom lakoćom. Međutim, temeljne vrijednosti ove točke ne možete započeti u proljeće ili ljeto, i hodati po tlu. Jedini put došljaci bolje tražiti zaposlenje je na terenu, a ne na pločniku, jer su provedena u nekim gradovima.

Tehničke pogreške u šetnju može biti kako slijedi:

• nashagivanie i guramo isto ime rukom i nogom. „konj” rizici biti popunjena s jedne strane, izgubiti ravnotežu i pasti. I ova verzija nordijsko hodanje nije pogodan za problematične koljena;
• „Zakucavanje” palicama u zemlju ili snijeg - to nije potrebno bušiti veliku rupu s oštrim štapom, i pokušao da se „probiti kroz pod”, nije ništa drugo nego šok opterećenja na lakat i ručni zglob i Rampa usporenja hoda te dobiti;
• „Inhibicija”, prespor pokreti. Za kontrolu u nordijskog hodanja koristi „test razgovora” - u skladu s pravilima, morate ići s brzinom na kojoj slobodno možete izraz od 5 riječi, ali ne više. Međutim, ako imate problema sa srcem ili ako samo ići za optimalnu spaljivanje masti, to je bolje koristiti monitor otkucaja srca, i premjestiti na području 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca;
• Druga pogreška u tehnici nordijskog hodanja - „povlačenjem” štapići za vas - tako da nema pritisak na rukama i tijelu, nećete dobiti, pa čak i riskirajući pogoditi nogu štapom. Ispravna tehnika: nakon što je pritisak na tlo štapom treba slijediti svoj potpuni odmak od tla, i ništa drugo.

kontraindikacije

Kontraindikacije za nordijsko hodanje sa štapovima nije toliko.

• Prije svega, s treninga treba izbjegavati ako imate prehladu, gripu razboljeti ili imati akutne respiratorne bolesti. Iz rada na svježem zraku samo će pogoršati problem.
• Vi ne bi trebali oslanjati na šetnju nakon abdominalne operacije, dok je liječnik nije dopustio vježbe.
• Ne možete trenirati u vrijeme porasta tlaka, pogoršanje problema sa srcem, bubrezima, zglobovima.

I u ovoj vrsti fitnessa je „idiosinkrazija”. Ukoliko želite biti angažiran u klimatiziranoj i umjetno osvijetljenim sobi fitness centar, možda ćete i vi kao vjetar u lice, malo kiše, blata i komaraca. Međutim, ljubitelji nordijsko hodanje se bori s tim pojavama uz pomoć odjeće i odvratan. I to je vrijedno toga - ne možete samo „hoda” od dodatnih kilograma, ali i da imaju „dio” novih prijatelja. Zajednički šetnje na svježem zraku pridonijeti ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati socijalne odnose.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.