Sustav obuke firebody mršavljenje

Firebody - sustav za treniranje dizajniran za mršavljenje i korekciju oblika tijela. Osnova ove metode - u brojnim ponavljanjima složenih vježbi za noge, bokovima, stražnjici i tiska. Vi ćete naježiti i rotor, a vaši mišići će izgorjeti. Glavni trener Enya Bi - autor Firebody sustav - kaže da je ova lekcija je dizajniran posebno za žene, uključujući i to će nam pomoći i dovesti u obliku figure nakon poroda, i povucite tijelo nakon trideset.

Skup vježbi

Za početak mijesiti za 5-10 minuta. To može biti bilo koja aerobna tjelovježba - hodanje na terenu, trčanje, čučnjevi, malih izvora. Glavna stvar - morate znoj malo, i dobiti spremna za rad s tijelom.

vruće up

Za početak, stajati uspravno, noge ramena width apart. Pažljivo slijedite 5 čučanj sve dok bedra paralelna s podom, crtanje trbuh, izravnajte kralježnicu. Tada je desno stopalo ispis ispred lijevom nogom tvoriti „križ”. Izvođenje 5 čučanj s položajem nogu, ponoviti uz drugu nogu. Odmah, bez ostatka napraviti korak desnom nogom udesno i to pet širokih čučanj. Ponovite s lijevom nogom. A završava s pristupom pet čučnjeva na jednoj nozi „neradni nogu” zavoja na koljena i ispisa gore.

vruće padine

Stanite uspravno, stabilizirati zdjelicu, trbuh uvucite. Nagnite tijelo prema naprijed dok paralelno s podom, ruke uz tijelo. Onda polako rukom ispisivati ​​paralelno s podom, tako da je cijelo tijelo je oblik slova „T”. Držite napon u točki 2 sekunde i ponovite 15 puta. Opustite se, uzeti drugi pristup.

vruće živ

t

8 Provjerite izravne drobiti nogama stoji na podu. Zatim, bez mijenjanja položaja tijela, podignite noge prema gore, savijte koljena, i napraviti još 8 pletiva, a zatim povucite nogu i izravnajte ih, i ponovite 8 pletiva. I, na kraju, stavi nogu na podu i koljena prema van, obavljanje 8 konačnih pletiva.

Prednosti i nedostaci

Ovaj sustav trening je dobar za početnike. To možete učiniti svako jutro umjesto jutarnjih vježbi. Kako izgubiti težinu u mjesec dana potrebno je ojačati sustav hodanja. Enya BBC preporučuje hodanje 40-50 minuta hoda svaki dan sagorijevati više kalorija. Osim toga, morate slijediti posebna dijeta. Njegova osnovna načela:
1. Ne više od 20 grama masnoće u sutki-
2. imati najmanje 2 grama proteina po kilogramu 1 vesa-
3. Najmanje pet obroka povrća i voće u dan-
4. Potrebno je eliminirati slatkiše i masnu salatu zapravki-
5. To bi trebao biti za piće 2-3 litara čiste vode.

Nakon što ste naučili vježbe za početnike treba povećati opterećenje - dodajte sklekove, lunges, i raditi vježbe s malim gantelkami. Firebody će pomoći pripremiti tijelo za ozbiljnije potrage. Redovito vježbanje!