Konop vježbe za mršavljenje

Tjelovježba je bitna za mršavljenje - to je poznato svima. Bez njih, to je gotovo nemoguće izgubiti težinu učinkovito, ali u vrijeme fitness centru, bazen ili jednostavno trčati često nedostaje. Srećom, tu su nam poznate iz djetinjstva užeta, s kojom se učinkovito može angažirati u bilo koji slobodan trenutak. Koristite konop za izgubiti težinu! Redovito vježbanje ne samo da će pomoći da se noge vitke, ali i doprinijeti riješiti celulita.

Zašto mršavljenja je moguće s užetom? Čak i na prosječnih klasa intenziteta - to 100 skokova po minuti, za 15 minuta oko 200 kalorija. Učinkovito i nema potrebe za prekovremeni rad. U skladu s tim, skok konopac za mršavljenje je najprikladnija za ljude koji su pretili.

Prednosti vijača smršati:

• O učinkovitosti vježbi s užetom može se usporediti s istraživanjima na kardio.
• Skakanje razviti fleksibilnost i koordinaciju, formiranje dobro držanje.
• Skok konopac može biti u bilo kojem slobodnom minuti.

Kada je potrebno za izgubiti težinu u bedrima, vijača jednostavno nema premca. Ako želite postići brz i maksimalni učinak, stručnjaci preporučuju kombinirati vježbe s užetom na stacionarnom biciklu. No, sama skakanje će pomoći kako bi se postigla značajne rezultate u prvom tjednu nastave: bit će pojačan tonus mišića, povećati njihovu gustoću, bedra dogoditi volumena pad.

Poticanje rada kardiovaskularnog sustava, različite grupe mišića, sprečavanje proširenih vena zbog eliminacije stagnacije u njima, uklanja toksine iz tijela - sve to može doprinijeti vježbi s užetom. Tijelo dolazi u tonu, međutim, mijenja za bolje mentalno, imati povjerenje u svoje sposobnosti. Usput, korisni učinak pojačava zeleni čaj, koji se preporuča piti nakon vježbanja.

Kako odabrati uže

Prvi korak je pronaći prikladan komad konopca. Ako je uže ispravno izabran na svoju visinu, od vas će biti u mogućnosti da se jasnije i aktivno raditi vježbe, stvarajući najveće opterećenje. Kao rezultat utjecaja na zaposlenost će biti velik.

• za rast do 1,52 metara prikladna dužina užeta jednak 210 cm,
• od 1,52 do 1,67 m m - 250 cm
• do 1,83 m - 280 cm
• s porastom od 1,83 - dužine 310 cm užeta.

Vijača izgubiti na težini?

Možete početi s jednostavnim skokovima. Poželjno je da su niske. Torzo tijekom vježbe moraju ostati fiksiran na jednom mjestu, a on sav posao ostati na nogama, podlaktice i zglobove. Ako skočiti pravo daje učinak mršavljenja zbog učitavanje raspodjelu između problematična područja. Može obavljati pravu stvar nije odmah uspješan, ali s vremenom će to biti lak zadatak. Tempo treba povećavati postupno, počevši od tih.

O extra pounds će biti zaboravljena vrlo brzo, važno je kombinirati redovitu tjelovježbu 10 minuta dnevno s zdrave prehrane i istovara dana. Učinak neće biti spor manifestirati. Što se tiče ostalih dijeta, naravno, bolje je konzultirati se s liječnikom, jer je kombinacija konopa i krute prehrane može biti valjan i uzrokovati kvar.

Skup vježbi s preskakanje užeta

Kao i kod bilo treninga, početi s zagrijavanja vježbe:

• Stanite sa stopalima u širini ramena, držite leđa ravno i ruke sprijeda, blago savijene u laktovima. Izvođenje čučanj. Učinite to polako dok bedra paralelna s podom. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 8-15 puta.
• Stanite sa stopalima u širini ramena, držite leđa ravno. Jurnuo naprijed dok bedra paralelna je kat. Imajte na drugu nogu ravno. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 8-15 puta na svakoj nozi.

Nakon završetka zagrijavanja moguće je započeti vijača. Pokušati postići mirnoća ruke stvaranje rotacijskog kretanja uglavnom zapešća. Nemojte pokušati držati ruke blizu tijela i ne bi previše široke pokrete.

Za sve vježbe s užetom jedan početni položaj: držati leđa ravno, noge staviti zajedno, savijte koljena, tako da na razini kukova su četka. I naravno, potrebno je u svakoj ruci držite kraj užeta.

Jedan vijača:
Počevši polako okretati konopa, skok, guranje čarape. Malo savijte koljena prilikom slijetanja. Jedan odskakanje mora odgovarati jedan zavoj konopa. Postupno ubrzavanje dinamike.

Skakanje s promjenom noge:
u brzom tempu, skok s desne strane, a zatim na lijevu nogu, kao da simulira trčanje u mjestu.

dvokrevetne skokove:
za svaki revoluciju konopa da bi dva skoka. Ova vježba se izvodi polako tijekom tih skokova možete vratiti disanje.

Skakanje u ruke:
skok lijevo i desno naizmjence.

Skakanje naprijed i natrag:
Mi skok naizmjence natrag i naprijed.

Za početak svake vježbe slijediti redoslijed 2 minute, postupno povećanje vremena. Dobri rezultati će biti vidljivi već nakon mjesec ili dva uz redovite sjednice 3 puta tjedno.