Kako skok konopac? Savjeti za Grasshopper!

Preskakanje užeta - jednostavan i jeftin sportske opreme, poznati svi iz djetinjstva. U tom slučaju, utjecaj treninga na užetu sve više poštovati. Danas, skakanje uključeni u obveznom programu za poboljšanje vodeći fitness centara širom svijeta.

Kako skok konopac?

Preskakanje ozbiljno - novi pojam koji je došao da se zove uobičajena vijača. Pokazalo: preskakanje ozbiljno je vrlo učinkovit kardio vježba i čovjek skakanje na redovnoj osnovi kako bi se brzo gube na težini. Imati utjecaj na intenzitet mršavljenja - ne samo dostojanstvo skokova.

Konop, unatoč malim dimenzijama, mogu imati koristi strahovito!

1. Ima jačanje utjecaja na ligamente.
2. Rekreacija - za cijeli mišićno-koštanog sustava.
3. Razvoj pluća.
4. Ona daje dobar ton mišiće.
5. Djeluje povoljno na koordinaciji ljudskih pokreta.

Stanje treneri zove samo jednu stvar: treba skočiti najmanje 5 puta tjedno za nekoliko pristupa. U tom slučaju, u mjesec dana vidjet ćete ne samo prestižni minus na ljestvici, ali i stroži u obliku zrcala.

Svaki - njegova dužina!

Kako odabrati trenera? Marka uže ima takvu vrijednost kao njezina dužina. Da ne bi pogrešan izbor, preklopite uže na pola. Sada moramo uzeti ručku i povucite ih ispred sebe. Ako je slobodno dotaknu pod, a nije ostavio praznu stolicu - možete sigurno kupovati. Ona je legla na pod i „raširena”? Potražite novu verziju. Predugo gumi-gumi će biti izuzetno neugodan.

Ispravno vijača - umjetnost. Samo mislim, da je to lako. skakanje tehnika bi trebala biti kako slijedi:

1. Držite ruke uz tijelo.
2. Rotirati ruke.
3. Izravnajte leđa ravno.
4. Mi smo počeli skakati.

Zapamtite, pokret bi trebao biti prikupljeni, koncentrirana, skakanje gore i dolje svaki put visoko iznad poda nije potrebno.

Koji je najbolji skok konopac: opće smjernice

Za sve one koji tek počeo trening na užetu, možete dati neki savjet: nemojte skakati s previše brzine. Kao iu svakom poslu, u preskakanje ozbiljno važno nije broj skokova u minuti i kvalitete.

Pretjerano aktivnost u početnim fazama treninga možete brzo izlizati i dati preveliko opterećenje na kardiovaskularni sustav. Na prvi skok od 5 minuta, a onda u 7, pa postupno povećanje opterećenja.

Uže je često ubrzava apetita. Želite li izgubiti na težini? Ne večera odmah nakon vježbanja. Popiti čašu svježe pivo čaj s limunom i večera plana za dva sata.

Pozornost - contra!

Bolje je ne početi vijača, ako: bolesti zglobova, tetiva, postoje problemi s tlakom (što su hipertenzivna ili hypotensive). Preskakanje ozbiljno u mogućnosti da brzo povećati pritisak, a onda se drastično smanjiti. Imam zdravstvenih problema? Posavjetujte se s liječnikom - samo vježba neće ići u opasnosti.

Kako skok konopac da pumpa svoje noge?

Uže se često koristi da se formira simetričan noge. I preskakanje ozbiljno, dapače, ima neprocjenjivu pomoć. Redovita praksa pomaže telad kupiti teardrop oblik, a noge izgledaju vrlo lijepo.

No, jedno uže nije sposoban za obavljanje čuda sebe. Morate da se uključe u kompleksu, a rade izvan svoje mišiće nogu uz pomoć forward lunges i čučnjeva.

Kako skok konopac bokserice?

Za profesionalne boksača vijača - sastavni dio svakog treninga. U ovom sportu potrebno je razviti i ojačati kardiovaskularni sustav, povećavaju „skakanje”, koja je neophodna za boksača u ringu.

Neobično je dovoljno to zvuči, ali ova vrsta skakanje učinak na udaraca: boks velika važnost je ukupni otpor tijela, snaga trbušasti mišić lista - upravo ono što čini preskakanje ozbiljno.

Pravi izbor za boksača - promatrati broj skokova u jednom pristupu, broj setova i vježbi brzine. Koliko i kako skočiti boksača, može se riješiti samo njegov trener.

Ako vam je dosadno s monotonim skakanje, možete skočiti na glazbu postavlja pokrete ritam kako bi pomogli razviti ritam. Možete biti kreativni i skakati, simulirajući hodanje ili plesanje, skakanje u cik-cak ili skok na određenu svrhu (npr visi u uglu kruške). Pristup ne samo da će pomoći da se preinačiti trening, ali biti spreman improvizirati tijekom borbe s neprijateljem.