Vježbe za noge i bedra mršavljenja

Često vježbe za mršavljenje noge i bedra su odabrani po principu „pomoći prijatelju, i ja ću vam pomoći.” Ponekad žene naći prvi dostupan set ljuljačke dolje i početi sa žarom dostojan bolje uzrok, u skladu s njima, ne razumiju ono što treba trening na tanjim nogama. To je razlog zašto tako mnogi su razočarani sa „leg” vježbe.

Na jedan ili drugi set pomaže izgubiti na težini, to bi trebao biti prikladan za vas. A za to je potrebno procijeniti razmjere svojih problema i utvrditi pravi uzrok zloglasnog potpunost nogama i bedrima. Koje su vježbe za mršavljenje noge?

Vježbe za noge i bedra: višak masnoća

Smatra se da je najbolje pomaže da izgubite težinu - gimnastikom, što uključuje i ljuljačke noge unatrag, prema naprijed i postrance. Međutim, ako je vaš problem višak tjelesne masti, a vi mislite o tome kako izgubiti težinu, nego pomoći Mahi. Razlog je u tome što nam je potrebno više energije intenzivno kretanje u nogama i bedrima, što će omogućiti vaše tijelo sagorijevati masnoće. Paradoks je da morate trenirati ne samo i ne toliko nogu u izolaciji, kao cijelo tijelo u kompleksu, a onda izgubiti težinu problematike. Rezultati mogu se postići u tjedan dana, ako se izvode prave vježbe za noge.

Dakle, ako mogu „patiti” palac i kažiprst tjelesne masnoće na bedrima ili telad, potrebno je sveobuhvatan pristup vježbe za noge, kako bi se izgubiti težinu.

Angažirajte 5 puta tjedno:

• Ponedjeljak, srijeda i petak slijede Kardiokompleksy nogu i bedra mršavljenje,
• i utorak i četvrtak, „lean” na vježbi snage za noge.

Pokušajte se držati plan prehrane s umjerenim kalorija, Ograničite masnu hranu i jednostavne ugljikohidrate. Osjetit ćete razliku vrlo brzo i razumjeti što učiniti da tanje noge.

Kardio vježbe za lijepo oblikovane noge

Kako smršati uz pomoć kardiouprazhneniyay? Trebate: Bilo kardio, preskakanje užeta.
Mijesiti 5 minuta na simulatoru. Dobiti s poda i to na 100 konopac za skakanje na dvije noge.
Zatim stavite stopala paralelno jedna s drugom, zategnuti trbuh, ispraviti i napraviti 50 trbušnjaka brzo, što je dobro za mršavljenje u bokovima. Onda opet: „Upregnite” nogu i bedra mršavljenje i rad na sebi za 4 minute na umjerenog intenziteta. Nakon toga - 100 skokovima s preskakanje užeta na podu, to je za tanje noge. Slijedi 25 lunges naprijed bez opterećivanja na svakoj nozi, a onda - opet simulator za 4 minute, 100 skokova i 50 trbušnjaka u tisku na podu. Dakle, ovaj tjedan, ovaj gubitak težine vježbe za noge i bedra će vam pomoći u postizanju dobre rezultate, a možete vidjeti što su vježbe za vas.

Ovisno o vlastitom treninga, možete povećati broj razmacima, čime vježba za noge do punog sata.

Snaga vježbe za mišiće nogu

Potrebno: gumicu-apsorber dumbbells težine 6-12 kg
Kaša izvođenjem vijača 300 ili izvoditi u mirnom tempu za 5-10 minuta.

Čučnjevi s utezima

Uzmi budaletina u rukama, ruke dolje na svoju stranu. Leđa ravna, trbuh povukao snažno, pete na podu. Polako 4 spušta se u obzir čučanj paralelno s kukovima podne, rasti u istom modu. Do 12 čučnjeva pristup ponoviti još 2 puta, ostatak između svakog ne više od 30 sekundi.

Olovo noge s trakom

Stanite na traka-amortizer ovjesa napustio ručke lokot na lijevoj nozi. Savijati podržava nogu, podignite lijevu nogu s poda i premjestiti na lijevo kao visok kao moguće, polako vratiti. Provedite 20 ponavljanja za 3 seta sa svakom nogom.

Iskorak s utezima

Početni položaj za vježbe kao što su čučanj. Korak u lijevom nogom prema naprijed, ne širiti bedra, desnom nogom stoji na nogama, koljena lagano savijena. Istovremeno povucite stražnjice i donjeg dijela sebe natrag u iskorak, idealno, na dodir pravu pod koljena. Nemojte savijati „Front” nogu pod oštrim kutom, bedra na najnižoj točki trebala biti paralelna s podom, a zdjelica - savijena. izvesti 12 ponavljanja sa svakom nogom za 3 seta za slimming dolje.

Olovo ravno nogom natrag

Spustite se na sve četiri, koljena pod amortizera bend. Stavite ručicu amortizera na podnožju lijevu nogu, ispraviti lijevu nogu i pokušavaju da ne savijati donji dio leđa, polako povući nogu natrag gore. Izvođenje 20 ponavljanja vježbi, 3 serije sa svakom nogom.

plie

Što učiniti s plie pokreta? Stanite s nogama okrenut naopačke, Prsti traže u suprotnom smjeru, noge šire od širine ramena. Budaletina drže za ruke ispred sebe, spustite se u čučanj sve dok bedra paralelna s podom, ali ne savijati bokove, natrag u svoj prvobitni položaj, držite izvučeni stražnjice tijekom vježbanja, a ne da ih opustite. Ove tehnike su potrebni za mršavljenje. Vaš cilj - da se osjećaju rad unutarnje strane bedara i nogu, 12 ponavljanja za 3 seta.

Ispunite ove vježbe su push-up, držanje letvice i pletiva u tisku, Igrač je sklad, kao i trenirati sve mišiće tijela.

Vježbe za noge i bedra mršavljenje: volumen mišića

Što vam je potrebno za izgubiti težinu noge? Ako su noge izgledaju previše masnoće zbog velikog izgradnju mišića, učinkovit set vježbi za mršavljenje trebalo biti nešto drugačiji. Trening s utezima će samo povećati veliki volumen, također je potrebno suhe noge mišiće. Neispravno strategija u ovom slučaju - kompletan odbijanje treninga snage. Ako su mišići su velike, odbacivanje od treninga neće dati ništa osim smanjenje tonusa, dobro, mlohav - nije sinonim s malim volumenom.

Za izgradnju „suhi” mišiće mijesiti uže, uzeti kretanje snage kompleksa članka i izrađeni su od 40-50 ponavljanja, jedna za drugom bez odmora. Ne koristite utege, izvoditi 3-4 „krug” snage vježbe jednu za drugom.

Nakon ovog savršenog trčanje za 20-30 minuta, ali to bi trebao kretati na prosječnoj brzini. Izvođenje ovog rada 2-3 puta tjedno. Osim toga, započeti visokog intenziteta, ali kratki kardio.

Na primjer, napraviti 300 skokova s ​​preskakanje užeta na dvije noge, i odmah brzo trčanje za 3 minute. Ponovite ovaj ciklus 5 puta i ne zaboravite povući mišiće nogu. Pomoć za „isušiti” nogama i rolanje i biciklizam, ali zapamtite da morate raditi na prosječnoj brzini i intenzitetu. Previše otpor u vašem slučaju može samo „izazvati” pumpanje.

I, naravno, izvođenje istezanje svaku skupinu mišića nakon vlast, a nakon aerobnog rada za uklanjanje dodatnog zvuka.

Pazi za vlast, pokušati eliminirati jednostavnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina, pogotovo nakon vježbanja. Pokušajte jesti proteinski proizvodi s ne-škroba povrća i ugljikohidrata preseliti u prvoj polovici dana osjećati bolji povrat na treningu. Uostalom, čak i najbolje vježbe za noge sušenje će biti beskoristan ako pogrešnom prehranom.

Preporučujemo: Video vježbe za mršavljenje nogu

Vježbe za gubitak noge i bedra težine - pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitness trener Elena Selivanov.