Metode iz poznatog mršavljenje prvak i trener Anne kurkurinoy

Za učinkovito mršavljenje nije samo važno uravnotežiti svoju prehranu, ali i dati svoje tijelo vježbe. To pravilno odabrane vježbe pomažu da se postigne željeni rezultat: ojačati mišiće bez povećanja volumen, i spali višak masnoće. To je tehnika razvijena svjetska prvakinja u powerlifting i prekrasnim trener Anna Kurkurina. Vježbe se projektirati, dizajniran za brzo sušenje mišića i sagorijevati masti.

sušenje tijelo Anna Kurkurinoy

Gubitak težine nije jednako uništavanju tijela. Najvjerniji pristup, gdje žene imaju tendenciju da se ne samo smanjiti svoju težinu i promijeniti veličinu i stanje tijela kao cjeline ili njegovih pojedinih dijelova. U takvim slučajevima, potreba za sušenje - promjene u odnosu između tjelesne masti i mišićno tkivo. Sušenje rezultate u zbijenosti i smanjiti volumen nogama, bedrima, trbuhu, omogućuje se riješiti celulita i značajno povećava prekrasan reljef vašeg tijela, dodaje izražajni krivulje.
trebate posebnu hranu za tijelo i učinkovito sušenje - mora! - posebne vježbe. Anna Kurkurina razvila vlastiti sustav učinkovite vježbe za masnoće spaljivanja i sušenje najproblematičnijih područja - noge, bedra, trbuh. Ove vježbe su pogodne i onih koji su već sudjelovali u fitness i početnike. Do vremena treninga na sustavu za sušenje tijela za Anna Kurkurinoy mora biti najmanje 40 minuta svaki dan. Rezultat možete naći na kraju prvih mjeseci zaposlenja.

Anna Kurkurina: trening za sve grupe mišića

Trener kaže da je rezultat bio brz, važno je raditi na granici, da bi najveći broj pristupa.

1. Trebate bućice vaganje pol do dva kilograma. Budaletina u ruci, noge šire od širine ramena apart. Izvodi poluprisedanie koljena angažiran isključivo pravo i lijeva ruka savijena u laktu, držati leđa ravno. Zatim, cijelo tijelo skrenuti lijevo, lijevu koljeno ne smije dodirivati ​​poda, savijati pod pravim kutom. Desnom nogom stoji na prste. Ruka s bućica povukao prema naprijed. Vraćamo se u početni položaj. Sada promijenite ruku i na stranu padine. Preporučuje se početi s 20 puta, a zatim povećati broj.
   Ova vježba će se osušiti i ojačati mišiće leđa grupi. Ona pomaže „suhi” (bez nanošenja njihov rast) mišiće bedara, stražnjice, svih mišića na rukama.
2. Vježba se izvodi stoji na sve četiri, povratak bi trebao biti ravno. Lijeva noga je povukli, fiksira u tom položaju, koljeno nije lažno se sagnuo. Zatim dodijeliti lijevu nogu dok se ne zaustavi. Povratak na početnu poziciju. Treba biti trajno napete glutealnu mišiće, noga se kreće paralelno s podom. Nakon pristupa promjenu 20 stopala. Po završetku prihvatimo položaj sjedenja na koljenima, ruke gore na podu, razvijati kukova s ​​desne strane, a zatim na lijevoj strani, naizmjence istezanje i opuštanje nakon teških tereta napetim mišićima.
   Vježba „suši” stražnjice, butina mišića, telad



3. Početni položaj kao što je opisano u prvoj vježbi. Nagnite tijelo iznad tla pod kutem od 45⁰. Stražnjice i leđa trebaju biti rastegnut. U lijevoj ruci se budaletina, ruke savijene u laktu, a zatim brzo povucite ga prema gore opet zavoja. Onda je moja ruka.
   Razrađen i suši noge, vrat, ruke i deltoidnu mišiće leđa.

Anna Kurkurina: vježba za noge

1. Početni položaj je isti, koji se obično uzima za sklekova. Provedena „škare” noge, jedna noga se podiže, a provodi se poprečni gibanja s obzirom na drugu nogu. Noga je odmah mijenja: cross-pokreti izvode naizmjenično za svaku nogu. Tijelo mora biti ravno. Brzi tempo vježbanja. Takve vježbe za mršavljenje nogu „suši” stražnjice i unutarnje strane bedara i zateže pritisnite.
2. Ova aktivnost smanjuje volumen stražnjice, natkoljenice, opeklina masnoće na unutarnju stranu bedra i (ovisno o tjelesnoj mišića tijekom studija nagib) smanjenje struka.

Morate voziti težinu od 10-20 kg. Lezite na bok na sportski tepih nogu zavoja na koljenima: femur i tibija zajedno tvore pravi kut. Kućište je podržan od strane lakta - a daljnji razvoj struka. Ako vam je potrebna povećanu proučavanje mišića kukova, onda morate ići po cijelom tijelu na podu. Na površini savijena koljena stavlja disk. Izvodi kretanja savijena noga gore i dolje, a ne možete dodirnuti drugu nogu. Amplituda pokreta mora biti mala.

Izvođenje pokret mora biti najmanje 20 puta. Sljedeći korak s potrebom za prihvat tereta u položaju „bez dodirivanja drugu nogu” za 20 sekundi. Nakon toga, 20 puta, ponovite pokret. Općenito, 2-3 setovi izmjenjuju s nogu fiksacija treba provesti. Vježba dovoljno teško, a drugi pristup se izvršava na granici. Ali, to je upravo ova metoda provedbe osigurat će brz i dobar rezultat.

Ana, Kurkurina piše brojne video trening za različite skupine mišića. Njen spot za nogu mršavljenje se može vidjeti ovdje:

Vidi također:

Video vježbe za noge