Gimnastika za vrat

Njegovanje svoje ljepote, često zaboravljamo na vrata, a ipak to je također potrebna pomoć. Gimnastika za vrat će vam pomoći da prikrije svoju dob i adresu niz važnih pitanja.

Da li je potrebno raditi gimnastiku?

Zašto trebam raditi kroz vrata? Odgovor na to pitanje može uzrokovati niz razloga. Prije svega, potrebno je poboljšati dotok krvi u mozak - set vježbi može biti prevencija migrene. To također sprečava taloženje soli u vratnoj regiji. Pa, najvažniji argument za žene - vježbe jačanja mišića vrata i, dakle, poboljšati svoj izgled. Koža poprima ton, bore su manje vidljive podbradak nestati.

Skup vježbi

Set vježbi za vrat traje oko četvrt sata dnevno. Trebaju sudjelovati u redovito, inače učinak neće biti. Za početak mijesiti: okretati kružnim pokretima i vrat. Količina vježbanja kao ovisnosti povećava.

1. Ispravite leđa, ramena, držati ravno. U horizontalnoj ravnini, pomaknuti glavu s jednog ramena na drugo. Da biste razumjeli kako to učiniti ove vježbe, možete podići svoje ruke, sklopi ruke (to neka vrsta „kuće”). Povucite uho naizmjenično na desnu i lijevu ruku.
2. Povucite vrat prema naprijed (brada - paralelno s podom), a zatim povucite vrat leđa (bradu, ne sniziti ili lift). Ponovite 10 puta.
3. Bacanje natrag glavu, usta lagano otvorena. Podići donje čeljusti, pokušavajući zatvoriti usta, a zatim se vratiti na SP (ponavljati 10 puta). Izvođenje svake vježbe polako, maksimalno naprezanje mišića vratne.
4. Ispravite leđa, križaju ruke, dlanove stavio na ramena. Na udisaju, drže se za ruke i ramena što je više moguće povući vrata prema gore. U najvišem položaju držite napona mišića za 10 sekundi i izdisanja povratak u SP (ponavljati 10 puta).
5. Ispravite leđa i ramena opustite. Spusti glavu dolje. Uvaljati ga od ramena do ramena. Nakon nastupa 10 puta pokrete glave natrag i ponovno izvesti 10 „rola”.
6. Držite leđa i ramena ravno. Okrenuvši glavu, povucite bradu na svoje rame, imajte nategnutost nekoliko sekundi i vratiti se na SP (ramena u svakom slučaju, ne dizati). Ponovite na obje strane 5 puta.
7. Slijedite prethodne vježbe, samo povucite ramena a ne bradu i uho.
8. pridržavaju vrat naprijed, mala amplituda podignite bradu prema gore (10 puta).
9. Nanesite vrat natrag u tom položaju, brada male amplitude (ponavljati 10 puta).
10. Laktovi staviti na stol, prstima zaključani u „lock” i mršavi na njihovom brade. Ruke pokušati podignite bradu prema gore, istovremeno odoljeti kretanje, naprezanje vratne mišiće. Tada promijeniti smjer - sada pokušavaju spustiti bradu povezan s „zaključati” dlan.
11. Kutovi usta, niže, mišići soj vrat. Držite napon 5-10 sekundi, a zatim se opustite (ponovite 10 puta).
12. Povezan s „zaključati” dlanove stavio na čelo. Povratak ispraviti. Nagnite glavu prema dolje, svladavajući otpor rukama. Držite napon 5-10 sekundi, a zatim se opustite (5-10 puta ponoviti).
13. Pridružite ruke „zaključati”, premjestite ih ispod brade i pokušati nagnuti glavu unatrag, a opirući se napetost u mišićima vrata.
14. Povezan s „zaključati” dlanove staviti na glavu. Povratak ispraviti. Nagnite glavu unatrag, svladavajući otpor dlanovima. Držite napon 5-10 sekundi i opustite se.
15. Uzmite olovku u usta, izvući vrat leđa i nekoliko minuta u zraku, crtanje ovala i krugove.
16. Stavite desnu ruku na donjem dijelu vrata, od vrha do pokriti ga s lijeve strane i lagano pritisnite prema dolje. Nešto zaprokinte glavu. Prema malom amplitudom povucite bradu prema gore. Nakon ponavljanja 20 puta, lagano nagnuti glavu u desno i povući svoju bradu. Ponovite isti u drugom smjeru.