Vježbe s ekspandera za muškarce

Muškarci koji iz raznih razloga nemaju pristup treningu u teretanama, postoji mogućnost za jačanje i održavanje mišićne mase pomoću ekspanziju. Razredi s ekspandera su pogodni za ljude svih dobi i stas, osim toga, to je vrlo pristupačan i jeftin način za vježbanje, možete vježbati bilo gdje.

Pravila za rad s ekspandera

Da bi se dobili maksimalni učinak, postoji nekoliko načela:

• započeti trening sa malo zagrijavanja, zagrijavanje mišića;
• opterećenje mora se povećati postupno povećanje prvi broj ponavljanja, a zatim pristupe;
• vođeni kvalitetu vježbanja, a ne količini;
• ispred svakog pristupa, odaberite minutu ili dvije kako bi se oporavio;
• Pokupiti teret koji se temelji na stas i razinu izrade.

Kako odabrati ekspanziju

Smatra najpouzdaniji proljeće ekspanderi, za razliku od trake koja obrisati gumenih dijelova s ​​vremenom. Opterećenje u takvim ekspandera ovisi o debljini i duljini izvora.

Ovisno o razini izobrazbe ljudi napravite izbor, uzimajući u obzir boju projektila:

• plava za profesionalce;
• crvena - za napredne;
• zelena - niža razina;
• žuta - za početnike.

Vježbe s ekspandera

Postoje mnoge vježbe uz korištenje za proširenje grudi za svaku skupinu mišića. Ovisno o zahtjevima, možete odabrati pogodan za vas pomoću video:

Nudimo vam neke od najučinkovitijih vježbi za pomoć napumpati mišićnu masu i održavati ga.

1. Razrijediti do maksimalne dužine blago savijene u laktovima s ekspandera u ruci, držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vrati u svoj prvobitni položaj. Ova vježba također može biti izvedena i postavljanje ekspanziju dijagonalno.
2. Vježba se izvodi slično kao prvi, samo ljuska, kada je pokrenut iza sebe.
3. Jedan dio projektila držati nogu u stojećem položaju, a drugi držite u ruci, a onda stisnuti ruku u laktu i popraviti položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite sličnu vježbu za drugu nogu i ruku.

Uz Expander možete ojačati mišiće nogu izvođenjem set vježbi prikazanih u videu:

Početak izvođenja vježbi dnevno za 10 puta sa opterećenjem pogodno za vas. Ako je mogućnost gledanja i ne morate svaki dan, izvoditi vježbe barem svaki drugi dan.

Ono što čini korištenje za proširenje

Najvažnije prednosti ove ljuske je da je vrlo jednostavan za korištenje, s njim možete:

• dobili osloboditi od viška masnoće i povećanje izdržljivosti;
• razvoj i jačanje svih mišićnih skupina;
• ima blagotvoran učinak na srce i krvne žile,
• za povećanje pokretljivosti i fleksibilnosti u zglobovima.