Mršavljenje bicikl

Dakle, mnogi od nas u djetinjstvu obožavao

biciklizam

. Ako ste zabrinuti za prekomjernu težinu i na kraju ćete doći riješiti ovaj problem, razmislite o tome koristan hobi - bicikl pogodan za trening nije gore nego većina „naprednih” i rezanje-rub fitness opreme.

mršavljenje bicikl

- Dodatne prednosti

Biciklizam pruža ozbiljnu vježbe i potiče aktivno sagorijevanje masti, a veliku ulogu u ovom procesu je kisik da su naše stanice tijela zasićen (to oksidira i razgrađuje masti). Nastava se održati na otvorenom, i to dodatno pridonosi zdravlju. Kao rezultat toga, redovite šetnje na biciklu:

- povećava immunitet-
- poboljšava rad legkih-
- normalno djelovanje na kardiovaskularni sustav.

bicikl

Ona pomaže poboljšati koordinaciju pokreta i povećava izdržljivost. Ako ste jedva se popela na 2-3 kata, a onda poslije škole na biciklu nećete primijetiti kako se popeti na vrh katu višekatan zgrade.

Malo o troškovima energije

Donijeti korist kao laganu šetnju na biciklu, kao i aktivnih „teče” prevladavanja prepreka. Troškovi energije su u prosjeku 400-750 kcal po satu (ovisno o intenzitetu). Mjesec redovito vježbanje može rastopiti 2-8 kg masnog tkiva.

Slika i biciklizam

Mnogi ljudi misle da je biciklizam pridonosi samo aktivno inflacije mišića nogu, ali to nije tako. U radnom odnosu je moguće:

- tope višak masnoće (preko cijele površine tijela) -
- formira lijepe konture figury-
- podizanje ukupne muskulature tonus-
- smanjiti pojavu celulita.

Opće preporuke

Prvi sat na biciklu za mršavljenje ne bi trebao trajati više od 15-20 minuta. Kao što ste navikli njihovo trajanje treba postupno i sustavno povećavaju. Zapamtite - da se učinak vježbanja, trebate se uključe u biciklizmu dnevno, naglašavajući ovaj 1,5-2 sata. Koliko ste osobno će se vrijeme privikavanja na opterećenje ovisi o individualnoj konstituciji i prethodnog fizičkog treninga. Neki uspjeli postići željeni „bar” u samo tjedan dana, a neke, ovaj proces traje mjesec dana ili više. U svakom slučaju, budite svjesni da ne treba forsirati stvar - to neće imati koristi i štete. Bol u zglobovima i mišićima, tlaka i nemir (bilo koje vrste) bi trebao biti upozorenje za vas o kraju okupacije.

Ako je zauzet raspored ometa redovitom tjelovježbom, imat će kombinirati bicikl za mršavljenje i druge vrste treninga. Također se preporučuje da koriste bicikl kao prijevoz (za putovanja proizvodi, raditi i tako dalje.).

Glavna pravila treninga

koji

trening na biciklu za izgubiti težinu

ne štete, morate imati na umu sljedeća pravila:

- prije i poslije škole ne mogu jesti ništa (1-2 sata) -
- kalorijske dijeta može smanjiti, ali u razumnim granicama (teško dijeta dopušteno) -
- dok biciklizam morate piti vodu s vremena na vrijeme (kao opcija: nezaslađen zeleni čaj, razrijeđenog soka juha od ljekovitog bilja).

Optimalno opterećenje za mršavljenje za bicikle

Ako planirate izgubiti težinu, ali nisu kupili bicikl, daju prednost modelima s računala, koja pomaže kontrolu srca i kilometraža. Optimalna brzina je 15-20 km / h. U tom slučaju, puls ne prelazi 120-150 otkucaja u minuti.

Biciklizam - odličan način da se zadrži oblik

. Čak i ako se ne osjećate toliko potrebno prilagoditi lik, ne ignorirati ovaj koristan sport.