CrossFit kod kuće: trening program za početnike

Većina onih koji će prije ili kasnije doći do zaključka da je vrijeme za napraviti svoj vlastiti lik, kao i zdravlje, ne želim trošiti vrijeme i novac na duže vježba. Prema riječima stručnjaka kako bi se postigla sve odjednom, ali još uvijek ne stavljajući puno truda, to je nemoguće. Međutim, u posljednjih nekoliko godina sve popularniji program obuke pod nazivom „CrossFit” došao do nas iz Amerike.

Što je smjer CrossFit?

U svakodnevnom govoru, CrossFit treninzi su sustav vježbanja koji uključuje različite vrste vježbi. Obvezno CrossFit program uključuje vježbe u strogom redu i određenog vremenskog razdoblja.

Prednosti sustava

Najpopularnije CrossFit složen je zbog činjenice da sustav ima niz prednosti. Konkretno, dostupnosti i učinkovitosti. Sada sasvim uobičajeno CrossFit natjecanje koje svake godine uključuje veliki broj sportaša.

Postoji niz drugih razloga koji su od interesa za ovu vrstu vježbanja.

Prvo i najvažnije je nedostatak potrebne opreme za CrossFit. U početnoj fazi, dovoljno je koristiti konopac za preskakanje i bućice, i još mnogo učiniti bez njih.

U tom slučaju, sustav može biti angažiran u potpunosti svaki, a tu su u odabiru mjesta za proučavanje nema ograničenja.

Vježbe za početnike

Predlažemo da se u obzir najviše jednostavne CrossFit vježbe za početnike treninga. Kako se nositi s CrossFit, dvorana može biti izgrađen iu vlastitoj kući. Tako CrossFit za početnike uključuje sljedeće vježbe:

• prva vježba - obavlja sklekove. 4 kompleta 25 puta;
• Sljedeće vježbe uključuje ležanje up donijeti noge na torzo. Trčanje vrijedan 4 seta 25 puta;
• treća vježba, koja je uključena u program CrossFit trening uključuje primjenu čučanj s skoka. Također je vrijedno raditi 4 seta 25 puta;
• Konačni vježba uključuje provođenje aktivnosti usmjerenih na pritisak. Morate učiniti 4 seta 25 puta za pumpanje pritisnite.

Kako bi dobili vizualne informacije, možete napraviti vježbu pregledom video sa CrossFit.

Morate pokrenuti 4 ZUP-vježbe. Svaki krug uključuje jedan pristup za svaku vježbu.

Ovaj kompleks ima određeno značenje. Naime, kod kuće CrossFit početnici mogu početi razradu mišićnih skupina, onda bi opterećenje na srce i dišni sustav. No, pridošlice u ovaj sustav treba shvatiti da je pristup na sličan opterećenja tipa bez pripreme, treba biti oprezan.

Osnovna pravila i načela

Prije nego što počnete vježbati, morate ispitati sva pravila i načela sustava. Tada je CrossFit za djevojčice i dječaci će biti isplaćene dividende.

Kada dom CrossFit, mišići se ne bi trebao osjećati gravitaciju. No, u isto vrijeme morate se umorite snažnije nego u drugim vrstama treninga. Mišići i ligamenti potrebno da se protežu i prije treninga i poslije. Tijekom lekcije koju ne treba koristiti puno vode.

Podrazumijeva se da ova metoda prakticiranja kod kuće je vrlo pogodan za ljude koji su stalno zaposleni. To će pomoći da se držati u formi i da se bave u bilo koje vrijeme, na bilo kojem mjestu gdje je zgodan. Glavna stvar je razumjeti proces obuke i da i dalje primaju odlične rezultate.