Vježba na korak platformi

Vježba na korak platformi - ključ za fitness tehnika. Oni omogućuju vam da koristite potpuno različite grupe mišića, distribuirati opterećenje, obavljati složeni trening na srčanom mišiću, dišnog ili fizičkog pražnjenja. To preporučeni dnevni 30 minuta vježbe u tako intenzivnom ritmu, kako bi poboljšali svoje zdravlje i da lik vitkiji. Naravno, vježbe u dvorani će se mnogo više vremena. Dodaj troškove puta, a oni koji žele raditi oštro smanjen. No, trening klub može zamijeniti kućnim poslovima. Pa, ako imate više od jednom posjetili sobu i znati što je što. Pridošlice u ovom slučaju može se koristiti, na primjer, takve video tutoriali sa detaljnim komentarima Trener:

Malo povijesti step

Godine 1989. poznati bodybuilderi Gene Miller ozbiljno ozlijedio je koljeno te je bio prisiljen da se povuče iz sporta. Dio njezine rehabilitacije postao dnevni penje gore i dolje na kutiji mlijeka, napuni vodom. Uskoro Jin je otkrio da je mali pokret ne samo da pomaže u poboljšanju stanja koljena, ali i blagotvorno djeluje na tonus mišića. Uskoro Jin zamijenio okvir na dnu korak kućnom pragu. Nositi se s njom više zabave, dodala glazbu. Tako su njezini susjedi rodila novog kultnog sporta. Nakon što se oporavio, počela je podučavati takvu kondiciju i distribuciju video s njim.

Glavne prednosti korak aerobika

Vježbe s korakom platforme su neporecive prednosti:

• poboljšati raspoloženje (što pomaže u borbi protiv depresije);
• smanjiti kolesterol (čak i normalizaciju razine glukoze u krvi kod pacijenata s dijabetesom);
• povećati tjelesnu vještinu (čak u starijih osoba);
• smanjenje masnih naslaga (a ne noge mršavije i seksi).

Ako slijedite dijeti i to dva puta tjedno, nakon 8 tjedana, možete vidjeti opipljive rezultate u obliku 4-5 kilograma pao, zategnuti svećenika i lijepe stav.

Korak aerobik za početnike

Kompleks za početnike uključuje nekoliko jednostavnih ciklusa.

1. Najosnovniji element vježbanja s platformom - jednostavan korak. Naizmjence lijeva i desna noga su na platformi, a zatim na isti način silazi. ciklus vožnje treba ponoviti 8 puta u lijevo, a isto s desnom nogom.
2. U obliku slova V pokret izvodi se na isti način, ali morate hodati po rubu platforme. Slika noge trebaju formirati V. Ponovite ciklus potrebe koliko.
3. Trostruki podizanje koljena na to: pravo stopalo se stavlja na lijevoj strani postolja i potragivayut koljena na prsa tri puta, dodirivanje poda stupnoy. Zatim promijeniti noge. Ciklus trebate učiniti 8-10 puta.
4. Obrnut iskorak počinju čine stoji na platformi: nagnuti naprijed, savijati lijevo koljeno i desnu nogu protezala iza njega. Zatim ga stavi na pod i zavoja, pokušavajući dotaknuti lijevom pod koljena. Promijenite položaj i ponovite 8-12 puta ciklusa.

Ako ste zbunjeni o redoslijedu izvođenja pokreta, a zatim gledati video sa seta vježbi na korak platformi.