Intenzivno kardio za one koji nemaju simulatorima
Kardio - svaki rad s tijelom, koje stalno povećava broj otkucaja srca, povećava potrošnju kisika i potiče sagorijevanje masti. U tom smislu, nije važno da li su trčanje na pokretnoj traci na skup fitness klubu ili obavljanje dobre stare vježbe „dolje na iscijediti” u vlastitom dnevnom boravku.
Moderna fitness centar nudi cijeli kardio za mršavljenje bez opreme za vježbanje. Lijepo bonus - ne morate naučiti ništa. Svi pokreti su poznate većini ljudi, gotovo od vrtića, pa se isplati probati, čak i za ljude bez fitness iskustva.
Plan kardio tjedno
Kao 5 dana u tjednu, naizmjenično između 2 treninga i 1 dan. Obavlja dodatni trening snage, ako želite ispraviti lik značajno.
kontraindikacije: Nije potrebno da se uključe u na plan, ako postoje problemi s zglobovima ili jakim skolioze. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s liječnikom.
utorak:
Zagrijavanje 5 minuta trim staza trčanje ili hodanje Visoka koljeno.
glavni
10 čučanj iskoči - spuštamo u čučanj „bedro paralelno s podom,” i iskočiti gore, povlačenjem ruke iznad glave.
10 „rakete” - u isto vrijeme naizmjence podizati ravno nogu na razini struka i povucite ruke prema pete podignute noge, vuče donji rebara na zdjelične kosti.
50 skokova „Asterisk” - skok, širiti noge razmaknute, istovremeno podižući ruke na sporednu-up.
50 „penjača” - brze promjene s alternativni noga donosi koljena do grudi iz neposredne blizine.
četvrtak:
5 minuta za trčanje trčati, a zatim 2 minute alternativni visok skakanje i užeta 4 minute trčanja ili žustro. Ponovite s visokim skokovima 2-5 puta, za postojanje.
četvrtak:
dan
utorak:
Warm up - 5 minuta hodanja ili trčanja.
Glavni dio:
- 5 minuta trčanje ili skakanje nizak
- 50 izmjenjuju „planinara”
- 2 minute visokim skokovima na prste
Ponoviti ciklus 6 puta.
petak:
Duge šetnje ili jog najmanje 50 minuta.
subota:
Ponovite vježbu u ponedjeljak.
uskrsnuće:
ponovite vježbu u utorak.
Kardio sa stolicom i užetom
Posve je moguće učiniti bez stepper i ergometar, ako imate nisku stolicu i uže. Ove vježbe su dobre za „problem” kukovima, a pogodne su za sve razine umijeća. Alternativni trening 1 i 2 treninga, uređenje dan odmora nakon drugog treninga.
vježba 1
5 minuta tople konopac za skakanje „S noge na nogu.”
Glavni dio:
- 10 koraka s desnom nogom na sjedalo stolca s liftom. Nashagivaem desno stopalo na sjedalo stolca, odbija njegovu lijevu nogu s poda, dobivamo lijevu nogu na sjedalo, a zatim korake lijevu nogu na podu i otići dolje nježno.
- 100 skok konopac lijevom nogom s desne strane.
- 10 koraka s lijevom nogom na sjedala stolca.
- 100 skok konopac desnom nogom s lijeve strane.
- 10 koraka u sjedalo stolca, izmjenično noge.
- 100 skače na noge.
vježba 2
Zagrijavanje: 5 minuta lagane skakanje užeta.
Glavni dio:
- 10 minute koraka na sjedala stolca, naizmjenično noge. Ostatak je potrebno, pokušati držati ravno držanje.
- 10 minuta vijača na udoban tempom i sa proizvoljnim amplitude.
Redovitu i intenzivnu kardio sjednice može upotpuniti bilo prehranu s prosječnom izbornik kalorija. Pokušajte da ne rezati kalorije manje fiziološki minimum (1200 kcal) A ne sjediti na mono-prehrani. Potonji može imati negativan učinak na metabolizam i usporava oporavak nakon vježbanja.
Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.
- Vlak autori ispraviti problematična područja
- Fitness za tinejdžerke
- Interval trening za početnike
- Najbolji fitness trening proljeća
- Promjena uobičajeni fitness trening: tko, kada, kako,
- Gubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubu
- Trening za endomorph tip tijela
- Obuka za skolioze
- Što bi trebao biti puls dok trčanje na pokretnoj traci?
- Najbolje Početna Gyms
- Interval trčanje za mršavljenje
- Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?
- Kardio trening za mršavljenje: tipične pogreške
- Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenje
- Program trening za mršavljenje
- Vježbe za mršavljenje za djecu
- Pojedinačni rutinski trening za mršavljenje
- Fitness za mršavljenje: prilagoditi trening, dobili smo rezultat
- Eliptičan trenera za dom
- Što program vježbanja učinkovitije za mršavljenje: snaga ili kardio
- Simulatori za mršavljenje