hor.herinhap.ru

Intenzivno kardio za one koji nemaju simulatorima

Intenzivno kardio bez simulatoraKardio - svaki rad s tijelom, koje stalno povećava broj otkucaja srca, povećava potrošnju kisika i potiče sagorijevanje masti. U tom smislu, nije važno da li su trčanje na pokretnoj traci na skup fitness klubu ili obavljanje dobre stare vježbe „dolje na iscijediti” u vlastitom dnevnom boravku.

Moderna fitness centar nudi cijeli kardio za mršavljenje bez opreme za vježbanje. Lijepo bonus - ne morate naučiti ništa. Svi pokreti su poznate većini ljudi, gotovo od vrtića, pa se isplati probati, čak i za ljude bez fitness iskustva.

Plan kardio tjedno

Kao 5 dana u tjednu, naizmjenično između 2 treninga i 1 dan. Obavlja dodatni trening snage, ako želite ispraviti lik značajno.
kontraindikacije: Nije potrebno da se uključe u na plan, ako postoje problemi s zglobovima ili jakim skolioze. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s liječnikom.

utorak:
Zagrijavanje 5 minuta trim staza trčanje ili hodanje Visoka koljeno.

glavni

10 čučanj iskoči - spuštamo u čučanj „bedro paralelno s podom,” i iskočiti gore, povlačenjem ruke iznad glave.

10 „rakete” - u isto vrijeme naizmjence podizati ravno nogu na razini struka i povucite ruke prema pete podignute noge, vuče donji rebara na zdjelične kosti.

50 skokova „Asterisk” - skok, širiti noge razmaknute, istovremeno podižući ruke na sporednu-up.

50 „penjača” - brze promjene s alternativni noga donosi koljena do grudi iz neposredne blizine.

četvrtak:
5 minuta za trčanje trčati, a zatim 2 minute alternativni visok skakanje i užeta 4 minute trčanja ili žustro. Ponovite s visokim skokovima 2-5 puta, za postojanje.

četvrtak:
dan

utorak:
Warm up - 5 minuta hodanja ili trčanja.
Glavni dio:

  • 5 minuta trčanje ili skakanje nizak
  • 50 izmjenjuju „planinara”
  • 2 minute visokim skokovima na prste

Ponoviti ciklus 6 puta.

petak:
Duge šetnje ili jog najmanje 50 minuta.

subota:
Ponovite vježbu u ponedjeljak.

uskrsnuće:
ponovite vježbu u utorak.

Kardio sa stolicom i užetom

Posve je moguće učiniti bez stepper i ergometar, ako imate nisku stolicu i uže. Ove vježbe su dobre za „problem” kukovima, a pogodne su za sve razine umijeća. Alternativni trening 1 i 2 treninga, uređenje dan odmora nakon drugog treninga.

vježba 1
5 minuta tople konopac za skakanje „S noge na nogu.”

Glavni dio:

  • 10 koraka s desnom nogom na sjedalo stolca s liftom. Nashagivaem desno stopalo na sjedalo stolca, odbija njegovu lijevu nogu s poda, dobivamo lijevu nogu na sjedalo, a zatim korake lijevu nogu na podu i otići dolje nježno.
  • 100 skok konopac lijevom nogom s desne strane.
  • 10 koraka s lijevom nogom na sjedala stolca.
  • 100 skok konopac desnom nogom s lijeve strane.
  • 10 koraka u sjedalo stolca, izmjenično noge.
  • 100 skače na noge.

vježba 2
Zagrijavanje: 5 minuta lagane skakanje užeta.

Glavni dio:

  • 10 minute koraka na sjedala stolca, naizmjenično noge. Ostatak je potrebno, pokušati držati ravno držanje.
  • 10 minuta vijača na udoban tempom i sa proizvoljnim amplitude.

Redovitu i intenzivnu kardio sjednice može upotpuniti bilo prehranu s prosječnom izbornik kalorija. Pokušajte da ne rezati kalorije manje fiziološki minimum (1200 kcal) A ne sjediti na mono-prehrani. Potonji može imati negativan učinak na metabolizam i usporava oporavak nakon vježbanja.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Najbolji fitness trening proljećaNajbolji fitness trening proljeća
Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenjeMetabolički odgovor i vježbe za mršavljenje
Interval trening za početnikeInterval trening za početnike
Interval trčanje za mršavljenjeInterval trčanje za mršavljenje
Gubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubuGubitak težine nakon poroda: vježbati u fitness klubu
Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?Kako biti angažiran na pokretnoj traci za izgubiti težinu?
Fitness za tinejdžerkeFitness za tinejdžerke
Najbolje Početna GymsNajbolje Početna Gyms
Promjena uobičajeni fitness trening: tko, kada, kako,Promjena uobičajeni fitness trening: tko, kada, kako,
Kardio trening za mršavljenje: tipične pogreškeKardio trening za mršavljenje: tipične pogreške
» » Intenzivno kardio za one koji nemaju simulatorima
© 2018 hor.herinhap.ru