Vježba za mršavljenje za žene ruci

Vježba za mršavljenja-hand žene su vrlo relevantni, pogotovo ako stroynet dolaze s puno težine. To je teško ukloniti masnoće dijeta za jedan tip ličnosti „Apple”. Nadalje, u procesu mršavljenja nalazi neprivlačne proljev triceps, bez ramena linija i dodatnih centimetara u podlakticama. Obično, kako bi se smanjio volumen ovoj zoni se preporučuje trening s utezima lagane s velikim brojem ponavljanja. Međutim, da se spali salo izolirane pokrete nije dovoljno - ruka mišići nisu toliko velika da oni troše značajnu količinu energije. Dakle, u našem kompleksu za žene postoje pokreti, koji uključuju rad na cijelo tijelo. Osim mršavljenja, dobit ćete ruke dizati bokove, stražnjicu, trbuh i leđa. I sve to - tri treninga tjedno. Nastavite?

kompleks

Zagrijavanje: 2 minute hoda podizanje koljena visoke i eliminacija suprotne ruke u visini ramena. 1 minuta ljuljačke ruke ispred grudi. 20 ponavljanja push-stolicu ili stolicu.

Cijeđenje i „bijeg”

Stand upiru na prste i dlan. Prije nego što se stavi na pod 2 laganih bučica. Izvođenje 15 sklekove na brzim tempom, ležati na trbuhu, ruke s utezima okomito na tijelo i povucite, ne 15 ljuljačke ruke natrag, naprezanje triceps, ramena i leđne mišiće.

Uzgoj tegovi za vežbanje u položaju stolice

Ruke s utezima uz donji dio tijela, stajati uspravno, stopala na širinu zdjelične kosti. Padajući na squatting, bedra paralelna s podom. Nemojte mijenjati svoj stav dok obavljaju uzgoj bučica. Se ukloniti lijevo i desno za ruke u smjeru paralelnom s poda, dlan prema dolje. Rad ramena mišiće, ali ne povlačite ramena do ušiju. Ponovite 20 puta, drži položaj stolca. Ispravite.

Savijanje ruke i noge

Iz stojećeg položaja savijte lijevu nogu u koljenu i dovesti do želuca. Istovremeno savijte desnu ruku s budaletina na lakat i donijeti ruku na rame, biceps naprezanje. Spustite ruku i nogu u početni položaj. Ponovite na drugoj strani. Izvođenje 20 ponavljanja svake brze ruke i noge. Procijedite pritisnite da zadrži ravnotežu.

Pješačka remen

Stand-ploču za odstranjivanje vode. Istovremeno je desna noga i desna ruka pravi korak u svaku stranu, lijevu nogu i ruku. Da li 20 koraka u svakom smjeru. Izvođenje na brzim tempom.

Obrnuti push-up, i držanje stol

Sjedi na podu na njegovu stražnjicu, nagnuti ruke iza leđa, a prsti upućuju natrag. Postavite stopala na podu. Otkinuti svoje stražnjice s poda i stajati tako da je tijelo paralelno na površinu. Savijte koljena na niže tijelo prema dolje dok se guza dotakne pod, a istovremeno prisiliti povrat triceps i hip pregibač na „stol”. Do 20 ponavljanja vježbe i opuštanje.

Pridošlice će biti dovoljno ponoviti vježbe jednu za drugom jednom. Ako osjetiti snagu - napraviti set vježbi za ruke u prvih 1-2 puta, a završiti svoju braće.

Vlak 3 puta tjedno, ostatak dana hoda, pliva ili plesati, ne zaboravite o prehrani i vidjet ćete rezultate u samo 6 tjedana.