Vježba za mršavljenja-ruke

Vježbe za mršavljenje ruke u potrazi smo za manje od, na primjer, vježba za medije ili bedra. Međutim, ništa kvari figuru kao progib triceps, neizraženo ramena linija i masnog tkiva na prednjoj površini rukama. Osim toga, nerazvijene mišiće ruku - pravi izvor ozljede u kući.

sadržaj:

Kako izgubiti težinu u rukama
Set vježbi za ruke za mršavljenje: Glavnina

Kako smanjiti mišića i uklanjanje pune ruke?

Većina žena koje žele izgubiti na težini u rukama, izbjegavajte vježbe s utezima samo zato što su se bojali da se poveća mišićna „pumpa” mišiće. U stvari, plan vježbe za izgubiti težinu u rukama i zapošljavanje mišićne mase značajno drugačiji.

Na primjer, tipičan sportaš „pumpanja” ruke što savijanja biceps s dvoručni uteg težine 26-30 kg, pushup troglavi mišić Ona nastupa u barovima s vlastitom težinom i „suspendiran” na visak noge. Nije spreman za takve podvige? Da, ne treba to. Što učiniti da tanje ruke?

Naše vježbe za mršavljenje, osloboditi žene od masti leđa i ruku, pomoći će kupiti seksualne ramena liniju. Ovaj kompleks je pogodan za žene koje su odlučile da se pridržavaju način treninga.

Kako izgubiti težinu u rukama

Kako ukloniti masnoće i učiniti pune ruke izgubljene težine? Potrebno je kombinirati snagu kretanja i masnoće spaljivanja vježbe. Samo pola sata, tako da možete potrošiti dovoljno kalorija da biste dobili osloboditi od masnog tkiva.

zagrijavanje

• 30 skokova na dvije noge na prste, plus rotacije ruku - imitacija radi s užetom. Pokušajte aktivno protežu biceps i podlakticu pritisne uz tijelo.
• 30 duboke ljuljačke natrag i naprijed, pokušati stabilizirati pritisnite i lagano nagnut prema naprijed i povlačenjem natrag sa svakim pokretom.

30 skokova rotacija ruke:
„Vjetrenjača” - stoji uspravno, paralelno tijelo na podu, naizmjence što „upada” ravno ruku do paralelnih ruku na kralježnicu i vratiti ruku prema dolje, tako da je okomita na tijelo. Mi kretati brzo, ali ne podizati ramena do ušiju.

Set vježbi za ruke za mršavljenje: Glavnina

Ruka vježbe bez bučica:

„Moving stol”

Sklekova za triceps
Sjednite na stolicu ili kauč, ruku nasloniti na sjedalo, stražnjice sveste dolje. Force triceps polako do 2 računima sagnuti se i podiže prema gore. Niže ramena. Izvođenje 20 ponavljanja na vrlo sporim tempom.

kreće traka
Uzmi naglasak leži ruke ispod ramena, prste ravno, leđa i pritisnuti napete oštrice dane do kralježnice. Alternativno, počevši od desne ruke se spustiti na pod, stavite obje podlaktice na podu i odmah se vratiti na fokusiranje na rukama. Ponovite 15 puta sa svakom rukom.

Vježbe s utezima za ženskim rukama:

Savijanja biceps čučanj
Pokupiti budaletina, uvući pritisnite i spustiti se u čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Na najnižoj točki bravu i početi polako čučanj do 2 računi savijati laktove. Podlaktice trebaju biti uz tijelo. Dolje težine također propustio 2 računa, ne bacati. Moramo napraviti 20 ponavljanja, drži čučanj. Ovaj stav će vam pomoći sagorijevati više kalorija i izgubiti težinu brže.

Ramena u iskorak
Stanite s desnom nogom ispred ostavio u rukama budaletina. Pasti u iskorak tako da bedra paralelna s podom, napetih stražnjice, a slučaj je ostao ravno. Povucite tisak, ruke s utezima uz tijelo. Sporo 2 računima ih raširenim paralelno s podom, a također i tiho spustite leđa. Da 20 ponavljanja, promijenite nogu. Sada ste iz iste startna pozicija će se protežu svoje ruke s utezima naprijed, ponovite vježbu 20 puta, uspraviti.

Početnici onda može ići u pokretu istezanja i iskusni sportaši - ponoviti cijeli ciklus od prve do posljednje vježbe 1-2 puta. Ako imate pune ruke, praksa 3 puta tjedno, a tek nakon 6 tjedana ćete vidjeti značajan rezultat - ruke će izgubiti na težini.

Vidi također:

• Vježbe za mršavljenje ruke i leđa