Poboljšanje lik Nakon poroda: Trening kod kuće

Mnoge žene misle da je nakon poroda trebali prestati sanjati o ravni trbuh i uski struk. U stvari, „pametne” kuće vježba može učiniti vaše tijelo još savršeniji nego prije nego što je dijete. Trudnoća utječe na ton i stanje transversus abdominis više od rectus mišića. To je to, a treba ojačati. I to ne znači prodelyvat sto drobiti dnevno - morate odabrati poseban paket. Imamo ideju za kućnu treninga.

Mini-kompleks kući i kardioprogulka

Najveći problem za mlade majke - nema vremena da se uključe u sport. Tako je mini-kompleks se može obaviti dok beba spava, dobar, svi pokreti izuzetno tiho. Pa, nije loše za šetnju s kolicima. Dakle, ne tražiti izgovore i početi danas.

Mini paket za dom

Kao zagrijavanje samo tri minute hoda po sobi bos, valjanje od pete do pete naizmjence lijevo i desno noga. Zatim, tri minute su kao Visoka koljeno. Tada bi 20 čučanj bez opterećivanja paralelno kukova s ​​poda, a stambeni 20 nagiba, lijevo ili desno.

1. Poza trake i povlačenjem koljena želuca

Uzmi stres na ruke (ravne ruke) i nožnih prstiju. Popraviti poziciju 20 naloga, zategnuti trbuh, zategnuti svoje prednje bedra i stražnjicu. Boka ne bi trebalo „objesiti se” u smjeru prema tlu, pokušajte se također ne isplaziti zdjelicu prema gore. Tijelo mora biti ravan i ravno. Nakon 20 naloga, otkinuti desnu nogu od tla i lagano povucite koljena na želudac. Pokušajte da ne mijenja položaj ruku i leđa, vratite nogu na IP Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Opustite se nekoliko sekundi i ponovite početak sa 2 ili 3 puta. Ovaj položaj radi sa svim mišićima tijela i fokusira se na transversus abdominis mišića.

2. Držanje stolac s druge strane

Neka noge će biti u širini ramena, stopala paralelno jedni s drugima, ne odmotati čarape. Pasti u čučanj, bedra iznad paralelno s podom, pruži stražnjicu. Ispružite ruke gore, tako da su u ravnini s kralježnicom. Držite 20 račune. Stavite ruke ispred grudi za molitvu. Zatim pritisnite i zatezanje struka, stavite desni lakat na suprotnom bedru, bez pomicanja stopala. Držite još 20 račune. Ponovite u suprotnom smjeru, izravnati i opustiti. Da li 6-7 ponavljanja vježbe. Ova vježba će zategnite stražnjicu, mišiće nogu će raditi i dodatno će ojačati pritisnite.

3. Rolls

Spustite se na pod, sjeo na kukovlja, shvatiti držati tele. Tumbleweed polako natrag u torakalne kralježnice, leđa zaobljena. Twist novinare u početni položaj silom mišića. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta polako. Ova vježba opušta i stabilizira leđa i dodatno učitavanje pritisnite.

Hodanje u „kardio” stilu

Kako bi se spali salo, to nije potrebno pokrenuti ili skakati. Možete samo hodati s kolicima. Glavna stvar - da biste odabrali odgovarajuću park s glatkom asfaltu, kako ne bi imali problema s kotačima.

Za učinkovito mršavljenje dok hodate morate slijediti jednostavna pravila:
• Nosite tenisice i udobnu odjeću. Tako više nećete razmišljati o održavanju korak od neugodnosti kada je hodbe-
• Pokušajte otići valjanje od pete do pete, bez koračni na jednom cijelom nogom, tako da sagorijeva više kaloriy-
• Počnite s pet minuta hoda sporo, duboko disanje nosa, tijelo je u stanju zagrijati i pripremiti za uskoreniyu-
• Zatim, u roku od 15-20 minuta hoda, pokušava učiniti jedan korak u sekundi. Neka korak će biti kraća od 70 cm, pokušati držati korak radeći mišiće nogu, a ne zamahujući pokreta rukami-
• Na kraju obuke za oko pet minuta hoda do brda. To će povećati potrošnju energije i pomoći će daljnje jačanje stražnjice. Na putu kući, uspori i smiri disanje.

Šetnja svaki dan i obavljati sve vježbe umjesto 3 punjenje ili samo kad imam vremena, a vi ćete se osjećati kao struka smanjuje, a masnoća počinje „tope” u njihovim očima.