Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Bokovi i trbuh često uzrokuju pritužbe - ovo područje postaje nepotrebno volumen na najmanji kršenja prehrani. Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane kako bi se ispraviti problematična područja brže, ali oni nisu samostalna odluka.

korisne informacije

Najčešće, opuštena trbuhu i bedrima, dugujemo to akumulirani masno tkivo. Mnogo su rjeđi fenomen se objašnjava slabost mišića i gubitak tonusa kože (to je najčešće vidi nakon porođaja). U nekim slučajevima kombinacija oba faktora (debeo i mlohav). Vježba je samo jedna od mjera koje omogućuju zategnite problematična područja. Žele izgubiti na težini, moramo nužno obratiti pozornost na prehranu hrane. Dodatne mjere za masažu oblozi.

Uspostava programa

Važno je zapamtiti da trening snage dobro je razvoj mišića, ali dovoljno sporo da se spali salo. Kardionagruzki suprotno, imaju na ukupnom tijelu utjecaja, čime se aktivno spali salo tijela (kisik je katalizator za ovaj proces). Dakle, vježbe usmjerene na gubitak težine i trbuh strana mora biti raznolika. Kao kardio možete vježbati jogging. Ako ne možete vježbati na svježem zraku, a onda dolaze u pomoć žlijeb (Također možete koristiti i druge kardio -. Orbitrekom, bicikl i tako dalje). Stvaranje dobrog rada s treninga uže ili obruč. Najbolji rezultati pružaju interval trening, gdje se 2-4 minuta rada pri normalnom brzinom naizmjenično s teškim opterećenjem minutu.

U izradi snage trening kompleks, važno je zapamtiti da mišići brzo prilagoditi na određeni teret, dakle, ponavlja svaki dan isti skup vježbi, vidljive rezultate nećete dobiti (preporuča se izmjenjuju program). Također, ne žive samo na one vježbe koje djeluju na određene grupe mišića - i preporučio vježbe opće snage, ubrzati metabolizam. Takve vježbe mogu biti uključeni u cjelokupni kompleks, ali možete obratiti pažnju na njih zasebno. I zapamtite da je moć zove ne samo da vježbe s utezima, ali i banalno pumpanje mediji.

shema treninga

Stručnjaci vjeruju da je dnevno opterećenje snage nisu potrebni. Za brzo gube na težini u problematična područja, ima smisla staviti na takvom sustavu: №1 dana, №4 - trening s utezima, №2 dana, broj 5 - kardio, dani №3, №6, №7 - ostalo. To u prosjeku shemu, bolje preporuke možete dobiti od trenera.

Prije pokretanja programa mršavljenja preporuča se napraviti mjerenja i vaganja. Isto tako ne boli voditi dnevnik za izradu informacije o prehrani i treningu. To će omogućiti da se prilagodi program, povećava njegovu učinkovitost. Nemojte tražiti instant rezultate - trbuh i bokove nije odmah nadoknaditi.

trening snage

Izvođenje Svaki pokret barem 8-10 puta. Broj ponavljanja postupno dovesti do 20-30 puta. Ona preporučuje nekoliko pristupa. Prije klase nužno kaša tijelo, a nakon njihova završetka, ne istezanje.

Lezite na leđa, koljena lagano savijena, stopala ravno na podu. Raskinte ruku pod ruku. Polako povucite koljena na prsima (izdisanje), više savijanje kukove i podizanje s poda, a zatim se vratiti na SP (noge na podu ili mjestu).

Ponovite prethodnu vježbu, ali sada povećati amplitudu - na kraju pokreta koljena trebaju biti okrenuti.

Ležeći na podu prekriženih nogu u položaju lotosa (koljena usmjerena bočno, gležnjevi prešao). Dlanovi gurnuti na stražnjem dijelu glave. Otkinuti ramena od poda.

Ponovite prethodnu vježbu, ali mijenjati položaj noge - savijati koljena i stavite noge na pod (u ovom slučaju radio još jednu skupinu mišića).

Lezite na bok. Pokazalo dno povući ruku ispred sebe, i stavio ruku na potiljak. Pokušajte istodobno podići gornji dio tijela i jednu nogu. Ukoliko prijedlog nije teško, komplicirati ga - povucite gore za lakat i dizati obje noge (primicanje prometa). Povrat na SP, noge na podu, ne stavljajte. Rad preko oba boka. Pridošlice kao vježba može izgledati komplicirano, pa se preporučuje početi s jednostavnim opciju.

IP bivši, vježbe neke promjene. Sada, podižući noge s poda, savijte koljena i povucite ga na koljena (putanji nekoliko promjena, odnosno, drugi mišići dolaze u pogon).

Ležeći na leđima, stavio ruke na njegovu glavu. Savijena koljena umočiti u istom smjeru. Izlaganje pod gornji dio leđa (prsa treba biti usmjerena prema gore). Rad preko oba boka.

Legnite na trbuh. Ruke povući naprijed. U početku, samo podignite gornji dio tijela. Nakon niza ponavljanja početi podizati samo donji dio. Nakon nekoliko ponavljanja, početi dizati i gornje i donje dijelove u isto vrijeme. Nakon toga, rade na dijagonale - istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu, i obrnuto. Konačno podignite „gore” i „dolje” istovremeno 15-30 sekundi napetost mišića (ponoviti 2-3 puta). Sjeti se da između vježbi je potrebno da se opustite (samo 30 sekundi). Nemojte misliti da je kretanje gore se računa samo na leđima - oni su savršeno radi na trbušne mišiće, nanoseći im da napon (a plus je da mišići napeti ni na koji način za izravnu opterećenja).

Ustani, savijati prema naprijed i mršav ruke na podu. Želudac zategnuti i ispraviti leđa. Pričekajte nekoliko sekundi, drži napetost mišića. Zadržavanje ovu situaciju, početi „korak” na terenu, savijanje i ravnanje koljena.

SP isto. Naizmjence se kreće ruke ( „hodanje” ih) postupno preuzimaju položaj tijela kao u push-up. Zatim smjer kretanja i vratiti se na nachto SP.

Recenzije

treninga snage za mršavljenje trbuh i sa strane su vrlo učinkovite - važno je samo da ih izvoditi redovito, a ne s vremena na vrijeme. Ne zaboravite kardio - što značajno ubrzava proces gubitka težine.