Prehrana program za mršavljenje

Često, čak i najstrože dijete ne daju željeni rezultat - težina gotovo nije smanjena. prehrana program za mršavljenje uzima u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela - i tako pomaže kod pretilosti.

unos kalorija

prehrana program usmjeren na gubitak težine, ne znači teško ograničenje unosa kalorija. Činjenica da je naše tijelo brzo prilagođava promjenjivim uvjetima. Ako je dobra prehrana upija oko 30% hranjivih tvari koje dolaze iz hrane, u poštivanju gladna način počinje da ih koriste do maksimuma. To dovodi do toga da gotovo gladuju, mi se i dalje ne gubi na težini. Unos kalorija treba izračunati zasebno (pomoću online kalkulatore). Pravilno mršavljenje traje dugo vremena, tako da se iz nastale optimalan broj kalorija potrebnih za odbitak cijelu 100-300 kcal (manje od aktivnog načina života što dovodi, više se može smanjiti na dijeti).

(Možete razbiti prehrane kada su suočeni s nedostatkom odgovarajućih proizvoda) za program mršavljenja ne suza, napraviti plan obroka jednom tjedno i ne zaboravite kupiti potrebne proizvode. Nutricionisti preporučuju dijetu kako bi se izbjeglo rane dane u zajedničkom kućanstvu s jelima.

Osim računajući ukupan broj kalorija koje trebate i distribuirati ih ispravno - najveći dio kalorija, pokušajte jesti u doručak i ručak - večera bi trebala biti kao svjetlost što je više moguće. To je važno za kontrolu veličine porcija.

Proizvodi i metode za njihovu pripremu

prehrane program nužno mora biti temeljena na „pravim” hranu. U prehrani treba uključiti povrće - oni su bogate vlaknima i drugim korisnim elementima, a najvećim dijelom sadrži najmanje kalorija. Isto vrijedi i za kiselo-slatko voće. Ne zaboravite zelenila - ne dodaje kalorije, ali savršeno čisti crijeva. Još jedna korisna komponenta dobra hrana - žitarice (oni pružaju dugo protok energije). Izvori proteina - nemasno meso i riba, plodovi mora, low-mast mliječni proizvodi i jaja. Od cijelog niza masti sklonost za povrće hladno prešanih ulja. Također možete dodati malo maslaca u prehrani ulja. U cijelosti od masti ne može odbiti, jer su neophodni za metabolizam i apsorpciju vitamina topljivih u mastima.

Povrće i voće su uglavnom potrebno jesti sirovo. Toplinska obrada bilo kojeg proizvoda koji se štede - oni mogu biti kuhano ili na pari u vodi, gulaš, ispeći. Morate jesti frakcijski. Nutricionisti preporučuju da dogovoriti glavna jela 3 i 2-3 grickalice.

tekuća hrana

To je vrlo važno za održavanje ravnoteže vode - program mršavljenja uključuje pijenje puno tekućine. Prioritet pitke vode, bez plina. To je korisno piti rastopljeni vode - uz potrebno je prtljati njegova priprema, ali će donijeti koristi i još mnogo toga. Možete piti biljnih infuzijama i decoctions, važno je samo da odaberete prave troškove. To je korisno piti zeleni i bijeli čaj, hibiskus čaja. Važno je zapamtiti da bilo koja tekućina treba konzumirati prije jela ili jedan sat ili više nakon toga. Prosječna stopa slobodne tekućine - Članak 8.. po danu.

Recenzije

mršavljenja prehrane program treba biti sastavljen odvojeno za svaku osobu. Vrlo poželjno konzultirati stručnjaka (nutricionista).