Kako bi naučili kako nadoknaditi na traci samo tjedan dana?

Prije početka sportski aktivan, mnogi ljudi razmišljaju o učenju kako nadoknaditi. Ovaj proces nije previše komplicirano, međutim, kada dođe vrijeme, želja sportaš može učiniti i nekoliko pristupa. 10 puta - to je dovoljan broj pull-up za mlade. Da bi premašiti ovaj bar, morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Osim toga, treba obratiti posebnu pozornost na činjenicu da je prije prelaska na praktičnoj obuci, morate svladati značajnije u teoriji baze. Teorijska Broj pitanje: „kako nadoknaditi na traci” će se raspravljati u ovom članku.

Prva stvar koju treba uzeti u obzir činjenicu koriste velike mišićne skupine. Povlačenjem prečkom prvenstveno uključuje triceps i trbušne mišiće. Te skupine se počinju raditi na početku treninga, a najviše opterećen na vježbe. Na vrhu, tu su i sekundarne mišiće koji se također može razviti na traci.

Što se tiče vježbanja povući, onda ih treba tretirati s posebnom strahopoštovanjem i pažnjom. U početku je najbolje obaviti pull-ups, bez skoka, kako bi se izbjegle ozljede. Previše oštar spust nakon pristupa može dovesti do istezanje ili kidanje tetiva.

Također, prije okupacije treba obavljati vježbe za zagrijavanje. Sportaš treba:

• objesiti na traci,
• opustiti svoje tijelo,
• početi povlačenjem samo pola visine tijela.

Sljedeći korak je pitanje kako se pravilno nadoknaditi, je popraviti tijelo u tom položaju i držite ga za maksimalni iznos od vrijeme. Nakon ovaj pristup treba opustiti za 10 sekundi, a nakon samo tri slični pristupi za početak aktivnog pull-ups.

Kako naučiti nadoknaditi iz zemlje?

Naravno, „šišmiš” neće moći skočiti iz prvog puta nisu dobili ništa. Dakle, u početku morate platiti zatvoriti pozornost na kvalitetu, a ne broja setova. Vožnja pull-ups na traci je jednostavan. Prvo, morate stalno držati desnu nogu i torzo, i raditi zajedno s rukama, kako bi se izbjeglo oštećenje kralježnice. Maksimalna točka žičara bi trebala biti razina neposredno iznad trake, iako je brada treba biti prislonjen uz tijelo.

To treba imati na umu da je pitanje: „kako naučiti nadoknaditi na traci?” Treba pristupiti s oduševljenjem, a ne ostaviti klasu, inače učinak neće biti. Ovaj jednostavan način da se pomogne početnik staviti svoj osobni rekord povlačenjem u kratkom vremenu. Oko 3 mjeseci aktivnog vježbanja učinit će oko 10 neto pristupe.

Bitna stvar je dovoljno. To može biti i naprijed i natrag, s različitim razvedenosti rukama razmaknutim. Kada široki hvat pitanje povećanja broja pull-ups će nestati sama od sebe, kao i za razvoj mišićnih skupina na leđima, ovaj sustav omogućuje ustati na traci bez ikakvih problema. S druge strane, razvoj biceps pomoću paralelnog stisak.

Nakon postizanja određenog rezultata, mnogi ljudi misle o tome kako nadoknaditi puno vremena, koristeći samo jednu ruku. Oprema je jednostavna i sastoji se samo u održavanju napunjen rukom zglob. Na određenoj razini mišićne mase može poboljšati položaj držeći za ruku najbliži do grla kako bi se zakomplicirati vježbe.

Kako uhvatiti korak s više?

Kako povećati broj pristupa trebate imati uporni strpljenja, jer sa procesu razvoja mišića će ići samo od sebe. Glavna stvar - u svakom slučaju ne bacaju klase, koje šteti metaboličke procese u tijelu. Saznajte kako nadoknaditi lako, ali da bi rezultat snage nije za svakoga.