hor.herinhap.ru

Izvlačenje za početnike

Izvlačenje za početnikeSjedeći na kauču i gleda s divljenjem kako lijepo sportaša i spretno izvodi gimnastičke vježbe na grede, nažalost mislim da je čak nekoliko puta uhvatiti se neće raditi. I to tjera depresiju. Da bi se nešto promijenilo, potrebno je podići tijelo s kauča i početi raditi. Na primjer, na traci za rad na slobodi i slabe tijelo. Prvo povlačenjem za početnike kako bi naučili, a onda možete razmišljati o tim vježbama, kao što je dizanje udar. Međutim, to je još uvijek potrebno za život.

Pull-up za početnike: Značajke

1. Ne samo skup zapisa

Opterećenje u prvim danima okupacije treba postupno povećavati, jer ako je prvi dan bore pokušati nadoknaditi na traci za više od 5 puta, mišići će boljeti sljedeći dan.

2. Pridržavajte oprema za vježbanje

Tehnička strana pull-ups za početnike uključuje pravo stišćući u kafiću i palac s dna, dok ostali prsti četkicom - vrh. Kreće se tijelo trebalo biti na uštrb snage ruku, ali ne na štetu tijela kreten. Gore i dolje gibanje trebalo biti dovoljno sporo i izmjeriti.

3. Pridržavajte pokreta disanja

Važno je da se odmah naučiti disati pravilno. Premještanje tijelo je popraćena izdisaja gore i spušta - dah.

4. Zatraži pomoć od drug

Svako podizanje za početnike može biti izvedena s rezervne prijatelj, koji stoji po strani i podržava za tijelo, pomažući da se popne. Ovaj trik omogućava prvih dana treninga da se osjećaju sigurni.

pull-up program za početnike: vježbe

Da je bilo nekih posljedica od pull-ups na traci za početnike gimnastičari mora obaviti malu set vježbi svaki dan. Postupno mišiće dobiti jače, a broj nezavisnih pull-ups osjetno povećati. pull-up program za početnike uključuje sljedeće vježbe:

- uska normalno držanje ruke prečka i podižući tijelo;

- normalna hvatanje i kretanje tijela prema gore;

- Uske ponovne pohrane okretište ruke, dlanovi kad je usmjerena prema sportaša i povlačenjem prema gore.

U početku, ove vježbe mogu biti izvedena kao i mnogo puta kao što se ispostavilo, ali ne najmanje 2 pristup vodoravnoj traci na svake vježbe. Kasnije, kad se mišići navikli na fizički stres napraviti 3-5 slijedi pristupe šipkom i broj ponavljanja za svaki pristup mora doći do 10.

Pull-up na traci - to je dobra metoda treninga tijelo koje je na raspolaganju svakoj osobi s bilo koje razine treninga. Glavna stvar je da počnete nešto raditi. Na primjer, šetnja do vodoravne trake.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
5 Savjeta za učinkovitiju treninga snage5 Savjeta za učinkovitiju treninga snage
Interval trening za početnikeInterval trening za početnike
CrossFit kod kuće: trening program za početnikeCrossFit kod kuće: trening program za početnike
Kako bi naučili kako nadoknaditi na traci samo tjedan dana?Kako bi naučili kako nadoknaditi na traci samo tjedan dana?
Oprema za nastup za djevojčice: Mrtvo dizanjeOprema za nastup za djevojčice: Mrtvo dizanje
Joga u jutro i navečer! Probuditi se osvježuje, spavamo nesmetanoJoga u jutro i navečer! Probuditi se osvježuje, spavamo nesmetano
Ulica vježba za početnike - program obuke za dječake i djevojčiceUlica vježba za početnike - program obuke za dječake i djevojčice
Kako pokrenutiKako pokrenuti
Set vježbi za garniture utegaSet vježbi za garniture utega
Korak aerobikKorak aerobik
» » Izvlačenje za početnike
© 2018 hor.herinhap.ru