Izvlačenje za početnike
Sjedeći na kauču i gleda s divljenjem kako lijepo sportaša i spretno izvodi gimnastičke vježbe na grede, nažalost mislim da je čak nekoliko puta uhvatiti se neće raditi. I to tjera depresiju. Da bi se nešto promijenilo, potrebno je podići tijelo s kauča i početi raditi. Na primjer, na traci za rad na slobodi i slabe tijelo. Prvo povlačenjem za početnike kako bi naučili, a onda možete razmišljati o tim vježbama, kao što je dizanje udar. Međutim, to je još uvijek potrebno za život.
Pull-up za početnike: Značajke
1. Ne samo skup zapisa
Opterećenje u prvim danima okupacije treba postupno povećavati, jer ako je prvi dan bore pokušati nadoknaditi na traci za više od 5 puta, mišići će boljeti sljedeći dan.
2. Pridržavajte oprema za vježbanje
Tehnička strana pull-ups za početnike uključuje pravo stišćući u kafiću i palac s dna, dok ostali prsti četkicom - vrh. Kreće se tijelo trebalo biti na uštrb snage ruku, ali ne na štetu tijela kreten. Gore i dolje gibanje trebalo biti dovoljno sporo i izmjeriti.
3. Pridržavajte pokreta disanja
Važno je da se odmah naučiti disati pravilno. Premještanje tijelo je popraćena izdisaja gore i spušta - dah.
4. Zatraži pomoć od drug
Svako podizanje za početnike može biti izvedena s rezervne prijatelj, koji stoji po strani i podržava za tijelo, pomažući da se popne. Ovaj trik omogućava prvih dana treninga da se osjećaju sigurni.
pull-up program za početnike: vježbe
Da je bilo nekih posljedica od pull-ups na traci za početnike gimnastičari mora obaviti malu set vježbi svaki dan. Postupno mišiće dobiti jače, a broj nezavisnih pull-ups osjetno povećati. pull-up program za početnike uključuje sljedeće vježbe:
- uska normalno držanje ruke prečka i podižući tijelo;
- normalna hvatanje i kretanje tijela prema gore;
- Uske ponovne pohrane okretište ruke, dlanovi kad je usmjerena prema sportaša i povlačenjem prema gore.
U početku, ove vježbe mogu biti izvedena kao i mnogo puta kao što se ispostavilo, ali ne najmanje 2 pristup vodoravnoj traci na svake vježbe. Kasnije, kad se mišići navikli na fizički stres napraviti 3-5 slijedi pristupe šipkom i broj ponavljanja za svaki pristup mora doći do 10.
Pull-up na traci - to je dobra metoda treninga tijelo koje je na raspolaganju svakoj osobi s bilo koje razine treninga. Glavna stvar je da počnete nešto raditi. Na primjer, šetnja do vodoravne trake.
- Vježbe za noge mršavljenje
- 5 Savjeta za učinkovitiju treninga snage
- Interval trening za početnike
- Hatha Joga za početnike
- Odlazak na vitke linije
- Hulahup za početnike: Kako odabrati obruč i uviti ga ispravno
- CrossFit kod kuće: trening program za početnike
- Set vježbi za garniture utega
- Oprema za nastup za djevojčice: Mrtvo dizanje
- Korak aerobik
- Sport za početnike
- Skup vježbi u teretani: savjeti za početnike
- Kako pokrenuti
- Početna fitness u slikama za početnike
- Fitness oprema za žene
- Jutarnja vježba za mršavljenje
- Ulica vježba za početnike - program obuke za dječake i djevojčice
- Vježbe istezanja: vježbe kompleks i savjete za početnike
- Vježba za biceps
- Joga u jutro i navečer! Probuditi se osvježuje, spavamo nesmetano
- Video Tutoriali Go-Go za početnike