hor.herinhap.ru

Vlak Megan Fox: sklad pravila

Trenirovka Megan Foks Pravila strojnostiGlumica i model Megan Fox je prilično tanka nakon snimanja „Transformers”. Pa čak i brak ne može zaustaviti proces - djevojku od neke vrste susjeda s oblici prestala glamurozne veličine diva nula. Kako? Razlog je jednostavan - poseban program osposobljavanja i low-mast dijeta. I Megan Fox ima multivitamin, ne jesti slano i slatko, i pokušati spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

pravila

Angažirajte o predloženom planu je od 4 do 6 puta tjedno. Jedan dan odmora - barem, čak i za one koji su u dobroj formi. Svaki dan treninga trebali početi s kardio. Tijekom mršavljenja također je preporučljivo raditi ovaj kompleks prije doručka, ili barem da imaju doručak u bilo kojoj od povrća jelo ili Belov proizvoda i odmah ići u teretanu. Ključ uspjeha - ne ugljikohidrat proizvodi prije treninga, tijelo je odmah počeo da se spali salo.

Ako radiš 6 puta tjedno, umjesto dana odmora (srijedom i subotom), započeti umjerenog intenziteta kardio s jedinstvenim teretom, ali pokušajte to učiniti svaki dan kardio. Tako da samo poboljšati prilagodbu i da će sagorijevati manje kalorija nego što je uobičajeno.

Nakon fitness trening ne treba samo ići za hranu. U roku od 20 minuta nakon završetka kretanja morate popiti piće s vitaminima i L-karnitina. No, prvi obrok - najmanje dva sata. To uključuje samo niske masnoće proteina i povrća.

Osnovno pravilo treninga - ne mijenjati redoslijed kardio i snage poteze. Jedini način na koji će izgubiti težinu, ali ne i izgraditi mišiće u teretani.

plan

ponedjeljak

Kardio. niske intervalima intenziteta mijesiti za 5-10 minuta na bilo koji kardio. Zatim, 5 minuta raditi srednji intenzitet, sa 2 minute visoke i 1 minuta vrha. Nakon toga, na 2 minute popustiti otpornost simulatora na minimum, ali ne i da se uspori. Ponavljanje intervala dijela 2 -4 puta, a zatim tijekom 5 minuta obaviti „trzaj” usporava.

Press. Svaki trening je potrebno izvršiti jednu potpunu kretanje tiska, i jedan dodatni prijedlog za ostale grupe mišića. U ponedjeljak, vježbanja - držanje letvica. Stand leži u nosač za odstranjivanje vode. Snažno stegnite tisak, zategnite stražnjicu, ne savijati u struku. Dip ruke u podlakticu tako da su okomito na površinu poda. Položaj nogu, kukova i tiska ne mijenjaju. Lock poziciju za 1-4 minuta. Ponovite 3 puta.

Bedra i stražnjica. Stanite s obje noge na platformi Bos. Noge su paralelne jedna s drugom, čarape se ne napuhuju, ruke - na struku. Pronađite ravnotežu, savijanje koljena malo i naprezanje leđa i pritisnite. Držati ravno držanje, povucite lopatice prema kralježnici. Oprez na dva računa spustiti se u čučanj. Vratite se na IP, ponoviti 15-20 puta u ta dva pristupa.

utorak

Kardio. intervali visokog intenziteta. Kaša za 5 minuta. Dalje, rad s maksimalnim otpor 2 minute odmah poništiti otpornost i brzine za tri minute. Ponoviti 4-6 puta, to je pet minuta da se ohladi.

Press. Ležati na podu, noge su paralelne, s rukama iza glave, ali prste slobodne za podršku glavu, ne „zaključati”. Twist moć trbušne mišiće naprijed, uzimajući obje noge i tijelo od poda. Na vrhu pauze u trajanju od 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta, 2 seta.

Prsa, triceps i ramena. Stanite uspravno između dvije paralelne klupe ili stolice s čvrstom sjedala. Uzmi naglasak leži poziciju za push-up, mršavih ruku na klupama ili stolicama, a struk je ravna, noge na podu. Pritisnite tako da prsa crta je ispod površine stolicama. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta učiniti 2 pristupe.

četvrtak

Ponovite kompleks u ponedjeljak, ali s različitim kardio.

petak

Ponovite kompleks utorak, pokušajte raditi kardio na ergometar ili s uže.

I ne zaboravite na kraju svakog treninga povući mišiće za 5-10 minuta. Sjeti se da je ovaj intenzivni trening, to će vam pomoći dobili osloboditi od 500-700 kalorija po vježbi ciklusu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako izgubiti težinu brzo za odmor: najbolji kardio treningaKako izgubiti težinu brzo za odmor: najbolji kardio treninga
Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?Kako kombinirati teretanu i ostale fitness?
Pojedinačni rutinski trening za mršavljenjePojedinačni rutinski trening za mršavljenje
Najbolji fitness trening proljećaNajbolji fitness trening proljeća
Kako bi se koljena zdrava: savjeti za fitness entuzijasteKako bi se koljena zdrava: savjeti za fitness entuzijaste
Pilates za mršavljenje: najbolji video tutorialiPilates za mršavljenje: najbolji video tutoriali
Trening za mršavljenje Renee ZellwegerTrening za mršavljenje Renee Zellweger
Koliko vremena trenirati za mršavljenje?Koliko vremena trenirati za mršavljenje?
Kako mršaviti ostaviti za 21 danaKako mršaviti ostaviti za 21 dana
Trening za sportske tip tijelaTrening za sportske tip tijela
» » » Vlak Megan Fox: sklad pravila
© 2018 hor.herinhap.ru