Glumica i model Megan Fox je prilično tanka nakon snimanja „Transformers”. Pa čak i brak ne može zaustaviti proces - djevojku od neke vrste susjeda s oblici prestala glamurozne veličine diva nula. Kako? Razlog je jednostavan - poseban program osposobljavanja i low-mast dijeta. I Megan Fox ima multivitamin, ne jesti slano i slatko, i pokušati spavati najmanje 8-9 sati dnevno.
pravila
Angažirajte o predloženom planu je od 4 do 6 puta tjedno. Jedan dan odmora - barem, čak i za one koji su u dobroj formi. Svaki dan treninga trebali početi s kardio. Tijekom mršavljenja također je preporučljivo raditi ovaj kompleks prije doručka, ili barem da imaju doručak u bilo kojoj od povrća jelo ili Belov proizvoda i odmah ići u teretanu. Ključ uspjeha - ne ugljikohidrat proizvodi prije treninga, tijelo je odmah počeo da se spali salo.
Ako radiš 6 puta tjedno, umjesto dana odmora (srijedom i subotom), započeti umjerenog intenziteta kardio s jedinstvenim teretom, ali pokušajte to učiniti svaki dan kardio. Tako da samo poboljšati prilagodbu i da će sagorijevati manje kalorija nego što je uobičajeno.
Nakon fitness trening ne treba samo ići za hranu. U roku od 20 minuta nakon završetka kretanja morate popiti piće s vitaminima i L-karnitina. No, prvi obrok - najmanje dva sata. To uključuje samo niske masnoće proteina i povrća.
Osnovno pravilo treninga - ne mijenjati redoslijed kardio i snage poteze. Jedini način na koji će izgubiti težinu, ali ne i izgraditi mišiće u teretani.
plan
ponedjeljak
Kardio. niske intervalima intenziteta mijesiti za 5-10 minuta na bilo koji kardio. Zatim, 5 minuta raditi srednji intenzitet, sa 2 minute visoke i 1 minuta vrha. Nakon toga, na 2 minute popustiti otpornost simulatora na minimum, ali ne i da se uspori. Ponavljanje intervala dijela 2 -4 puta, a zatim tijekom 5 minuta obaviti „trzaj” usporava.
Press. Svaki trening je potrebno izvršiti jednu potpunu kretanje tiska, i jedan dodatni prijedlog za ostale grupe mišića. U ponedjeljak, vježbanja - držanje letvica. Stand leži u nosač za odstranjivanje vode. Snažno stegnite tisak, zategnite stražnjicu, ne savijati u struku. Dip ruke u podlakticu tako da su okomito na površinu poda. Položaj nogu, kukova i tiska ne mijenjaju. Lock poziciju za 1-4 minuta. Ponovite 3 puta.
Bedra i stražnjica. Stanite s obje noge na platformi Bos. Noge su paralelne jedna s drugom, čarape se ne napuhuju, ruke - na struku. Pronađite ravnotežu, savijanje koljena malo i naprezanje leđa i pritisnite. Držati ravno držanje, povucite lopatice prema kralježnici. Oprez na dva računa spustiti se u čučanj. Vratite se na IP, ponoviti 15-20 puta u ta dva pristupa.
utorak
Kardio. intervali visokog intenziteta. Kaša za 5 minuta. Dalje, rad s maksimalnim otpor 2 minute odmah poništiti otpornost i brzine za tri minute. Ponoviti 4-6 puta, to je pet minuta da se ohladi.
Press. Ležati na podu, noge su paralelne, s rukama iza glave, ali prste slobodne za podršku glavu, ne „zaključati”. Twist moć trbušne mišiće naprijed, uzimajući obje noge i tijelo od poda. Na vrhu pauze u trajanju od 10 sekundi. Ponovite 15-20 puta, 2 seta.
Prsa, triceps i ramena. Stanite uspravno između dvije paralelne klupe ili stolice s čvrstom sjedala. Uzmi naglasak leži poziciju za push-up, mršavih ruku na klupama ili stolicama, a struk je ravna, noge na podu. Pritisnite tako da prsa crta je ispod površine stolicama. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta učiniti 2 pristupe.
četvrtak
Ponovite kompleks u ponedjeljak, ali s različitim kardio.
petak
Ponovite kompleks utorak, pokušajte raditi kardio na ergometar ili s uže.
I ne zaboravite na kraju svakog treninga povući mišiće za 5-10 minuta. Sjeti se da je ovaj intenzivni trening, to će vam pomoći dobili osloboditi od 500-700 kalorija po vježbi ciklusu.