Je li lako izgubiti težinu u jesen

Često se kaže da je teško izgubiti težinu u jesen sve. Navodno, dani postaju sve kraći i hladniji, ne žele da se presele, ali jesti - vrlo ujednačen. I tradicionalni jesen hrana - sve ove Njegovanje juhe i pite - ne pridonosi harmoniji. Mnogi profesionalni nutricionisti ne preporučuju dugoročne mršavljenja program početi u jesen, kažu, vjerojatnost kvara zbog zauzet rad i sezonski pad raspoloženja. Nadaleko poznat istraživanje pokazuje da prosječna žena stroyneet početak jeseni na 3-4 kg, a dobiva oko 5 kg do sredine studenog. Dakle, je li vrijedno pokušavate izgubiti težinu i to može biti učinkovit jesen dijeta?

Zašto jesen dijeta - dobra ideja

Obično cure kažu, „selo u jesen na dijeti, ali barem težina stoji na mjestu, a ne povećati.” Doista, ostvariva ograničenja u prehrani i fizičkoj aktivnosti i dalje je bolji učinak na zdravlje nego povlačenja u četiri zida sa punđu i knjige, koji počinje s početkom prve jesenske hladnoće. Čak i ako ne resetirati puno odjednom, od vas će biti u mogućnosti steći zdrave navike i poboljšati oblik. U stvari, ništa posebno dramatična u smanjenju fotoperiod nije - najkraći dan, uskoro, odrazilo i na našu potrebu za spavanje, a ne za hranom. Dakle, zapamtite dobro staro pravilo - jesti manje, bolje spavaju.

• piše švedski nutricionista Martin Ingmar da je jednom jedan sat sna - zalog da jesen dijeta biti uspješna.

Druga stvar - u jesen do sredine studenoga, i dalje možete sami liječiti sezonskog voća i povrća. U većini gradova naše zemlje se prodaju lubenice, dinje, jabuke, rajčice, bundeve, mrkve i kupus na potpuno obaranje cijena. Vi samo morati naučiti kako kuhati niske kalorijske jela što, usput, možete provesti dugo jesen večeri.

• Sezonski jesen hrana će vam pomoći izgubiti težinu brže, jer sadrže puno vitamina i minerala.

Osim svoje prehrane u jesen svakako su fitness - mnogi klubovi su zadovoljni akcije i „prodati kartice”, početak jeseni, ne propustite ovaj trenutak, a već nova godina ćete biti u mogućnosti pohvaliti fit tijelo. Sport nakon posla, usput, jedan od najboljih lijekova protiv večernje jelo.

• Donesite malo ribe i povrća, i ručati odmah nakon treninga snage, kardio, a zatim pokušati ići u krevet rano - ujutro, što si možete priuštiti punu doručak.

Pravila jesenskom prehrani

• Pokušajte uključiti u prehranu visokokvalitetnih toplih jela - kuhati juhe od povrća kupus, celer, paprike i rajčice, kuhajte kupus sa malo ulja i pecite u dvokrevetnoj kotao ili na žaru riba i pileća prsa. Ne zaboravite crveno meso - sadrži vitamin B 12, koji ubrzava metabolizam.
• Jesen - nije najbolje vrijeme za dijetu ugljikohidrate besplatno. Čak i ako ugljikohidrati za vas - glavni tabu, pokušati uključiti u svoju prehranu barem jedna porcija žitarica dnevno. Radije heljde, proso, riža i smeđa quinoa, i ostaviti na ploče griz, bijela riža i pšenice žitarica. jesti korisne žitarice za doručak ili ručak za punjenje i bez čokolade čaj.
• Nemojte se zanositi „čaj druženja” sa slatkišima. Čak i privremeno koristan sljez, med i slatkiši dodati značajno kalorijske dijeta, pogotovo ako se pije čaj nekoliko puta dnevno. Jesti „pravu” Candy 1-2 puta tjedno, ostatak - samo narezane voće. Savršeno odgovara sezonske breskve, nektarine, dinja.
• Odustati od navike čvrsto opterećenje prije odlaska u krevet. Neka glavni obrok u podne, a ne noću. Ostatak 3-5 obroka dnevno - što nam je potrebno da se prehrani u jesen. Ako vježbate, pokušati zadržati „Britanski” dijeta, biting 2 puta između obroka.
• Pokušajte zadržati svaki obrok bili potpuni proteini, malo složeni ugljikohidrati, izvor dijetalnih vlakana i vitamine, i izbjeći bilo brze hrane i konzerviranu hranu. U jesen tijelo je vrlo učinkovit zadržavanje vode i edem može uzrujati.

Meni jesen dijeta

doručak:

• Proso kaša sa bundeve, 200 g, čaša mlijeka žličice za kavu;
• Heljda, 200 g, 100 g, jogurt sa zelenim kave ili čaja s medom;
• Pečena 200 g masti jogurt, 2 bjelanjak i bundeva ili jabuka, kavu;
• Kajgana 1, 3 proteina, gljive, rajčica, špinat, ili, cjelovite kruh

ručak:

• 200-300 ml bilo povrća juha, bijelog kolač, 100-200 grama pileća prsa pari;
• Kupus, krumpir, 100-200 g ribe ili ribe kolač pare;
• Povrće salata, dio govedine, 100 g kuhane heljde.

večere:

• 200-300 grama škampa, sok od limuna, ljekovitog bilja;
• 200 grama losos, skuša ili pastrve s limunov sok;
• 200 g obranog sira i velikim pola jabuke;
• 250 ml jogurt, dio klice pari malo mekinje

grickalice:

• Bilo svježe voće s kriškom sira ili svježeg sira sa žlicom. Se 30 g oraha i sušeno voće 1-2.

I, naravno, ne zaboravite o sportu, i pokušati dobiti što više pozitivnih emocija, a lako možete izgubiti težinu u jesen.

Vidi također: bundeva dijeta

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.