Vitamin B2

Vitamin B2 je ključna vodi topljivi vitamini. To je biološki aktivna tvar igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja osobe na odgovarajućoj razini.

Vitamin riboflavin ima ozbiljne biološke uloge - ona (koenzima derivati) su uključeni u pripravak većine redoks enzima.

Dnevni unos vitamina za muškarce je 1,6 mg, a kod žena - 1.2 mg.

Da biste dobili dnevne potrebe vitamina uključuju dovoljno u prehrani od 50 do 100 grama. sir ili svježi sir. Međutim, za vrijeme sportske ili teški fizički rad mora biti najmanje tri čaše kefira ili jogurta dnevno. Uz sir, svježi sir i kiselo mlijeko, vitamin B2 sadržane u bubrezima, jetri, mesu, kruhu i nerafinirano žitarica odatle, zeleno lisnato povrće. Prilikom uzimanja kontracepcijskih pilula i aktivne fizičke aktivnosti unosa riboflavina treba povećati. Alkohol znatno ometa apsorpciju vitamina.

Vitamin B2 nije u mogućnosti da se akumuliraju u tijelu u pretjeranim količinama. Višak se izlučuje u urinu, a svijetle žute boje ukazuje na višak vitamina u tijelu.

Produkt: vitamin B2, vitamin B2 tablete, u ampulama, u praškastom obliku, u obliku kapsula.

Ključne značajke:

• sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica;
• sudjeluje u stvaranju protutijela;
• regulira rast organizma;
• kontrolira reproduktivne funkcije;
• važna za zdravlje noktiju, kože i rast kose;
• neophodno za pravilan rad štitnjače;
• Ona podržava tjelesnu cjelokupno zdravlje.

Nedostatak u tijelu

Izvana riboflavin nedostatak u tijelu manifestira se kao umanjenje vrijednosti sluznice integritet usne ulceracija u uglovima usta, vertikalnih pukotina, crvenilo i edem jezika izgled seboreični dermatitis krila nosa, nasolabial nabora, uši i kapaka. Tu su promjene u organima viđenja - postoji keratitisa, konjunktivitisa, vaskularizacije rožnice, fotofobija, a ponekad i razvoj katarakte. U nekim slučajevima postoje neurološki poremećaji koji utječu na goruću bol u nogama, slabost mišića, itd Može razviti anemiju.

Glavni razlozi za nedostatak ovog vitamina je:

• niska potrošnja mlijeka i mliječnih proizvoda;
• primanje lijekove antagonisti vitamina B2;
• Gastrointestinalne bolesti kronične prirode.

Višak u tijelu

Vitamin B2 Riboflavin nije u mogućnosti da se akumuliraju u pretjeranim količinama u tijelu, ili ga ne dovodi do razvoja patološke promjene.

Vitamin B2 - koja sadrži

Glavni volumen riboflavina ljudsko tijelo dobiva iz hrane, a samo mali dio toga sintetizira mikrobnu crijevne flore.

Vitamin nalazi u mliječnim proizvodima, mlijeko, jaja, svinjetina, ovčetina, bubrega, jetre, teletina, gljive, heljda, riba, kvasac. Riboflavin je također prisutan u biljkama - cvjetača, paprike, luk, grašak, repa, špinat, bademi, Brašno, krupica i grah.

Imajte na umu da je izgubio oko 20% vitamina tijekom toplinske obrade proizvoda u dva.

Gdje drugdje sadrži vitamin B2?

Kako bi se zasićuju tijelo riboflavina bi trebao biti u ljeto, ako je moguće, prikupiti i koristiti u prehrambenoj maline, borovnice, kupine, jer sadrže visoku dozu tvari. Bere u zimskim kompoti, marmelade i zadržati ljekovite bobice uz pomoć duboko smrznuti.

U jesen plod prikupljati brusnice, koje su također bogate vitaminom B2. U zimi, brusnice mogu se pohraniti na sljedeći način - to treba riješiti, odbaciti pokvarenu i slomljena voće, isperite pod tekućom vodom i sipati u 3 litre staklenku. Tada je plod potrebno je pokriti s kuhane hladne vode i držati na jesen / proljeće na balkonu, a zimi - na prozor. Dovoljno je koristiti 2 žlice brusnice dnevno.

Nakon prvog mraza u kasnu jesen, možete prikupiti planinski jasen, u kojoj plodove puno riboflavina.