Vježba na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Čini se da može biti jednostavnije: Sjedi se na bicikl i pedaliranje san koji se učvrstilo i stroži vaše mišiće nogu, lik dobiva sklad i olakšanje, jača kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju, povećava izdržljivost, itd No, kako se ispostavilo, sve učinkovite vježbe na stacionarnom biciklu zahtijeva poštivanje određenih pravila i slijediti posebne programe.

Osnovna pravila treninga na stacionarnom biciklu

1. Zagrijavanje je usmjeren na zagrijavanje mišića, zglobova i ligamenata gnječenje, itd Za to će se približiti uobičajene vježbe: ruke rotacije, noge i glavu u svim smjerovima, svjetlo UPS, trom trčati, savijanje prtljažnik naprijed i sa strane. Glavna stvar je da se osjećaju tijelo je pokrenut u rad svih sustava za održavanje života.

2. Prvih nekoliko minuta neće biti pedaliranje na intenzivnoj obuci od početka, ali postupno tempo treba povećati.

3. Pažljivo slušajte svoje tijelo ono što je potrebno za učitavanje. Ne treba se samo „ići na ratnom pohodu”, dovoljno je početi s 20 minuta treninga, ali u svakom slučaju ne prestaje rezultat, trening mora postati složeniji.

4. Motivacija - ovo je jedan od najvažnijih faktora za postizanje optimalnih rezultata vježbanja na bicikl za mršavljenje. Zamišljajući kako se tijelo tijekom treninga je puna snage bedra i trbuh postaju elastična, tu je i zdrav sjaj, i tako dalje. D. možete postići nevjerojatne efekte.

5. puls se izračunava za svakog pojedinca: 220 se oduzima od starosti u godinama, rezultat će odrediti maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja na bicikl, promatrati intenzivno mršavljenje potrebno puls od oko 70% maksimuma.

6. Broj obuke za početnike ne bi trebala prelaziti 4 tjedno, i biti sigurni da se izmjenjivati ​​s razdobljima odmora.

vježba na stacionarnom biciklu

Jednostavan set vježbi na bicikl za početnike uključuje sljedeće korake:

1-3 minuta - razminka-
4-6 minute - brzina 15 km / h, otpor - 20% -
6-9 minute - povećava brzinu do 20 km / h, a otpor do 40% -
9-12 minuta - bez usporavanja bedra dizala iznad sjedala, otpornost - 50% -
12-16 minuta - povratak bokova ili sjedalu i obavljaju nekoliko vježbi s gantelyu-
16-19 minuta - stopa povećana na 25 km / h, otpor ostaje prezhnim-
- Last minute - stopa naglo smanjila na početnu 15 km / h.

Učinkovite vježbe na stacionarni bicikl za stražnjice su, ako postavite sjedalo više gore, u ovom slučaju, intenzitet „rada” i hlačama hip području, ako je sjedalo instaliran na nižoj razini je opterećenje više potkoljenice, koljena i gležnja. Također, stražnjica postaju idealne forme, ako tijekom treninga na stacionarnom biciklu, podignite kukove iznad sjedala, pomicanje težišta naizmjenično u ruci, naprezanje glutealnu mišiće tijekom kretanja.

Nakon treninga, potrebno je obaviti niz vježbi za rastezanje mišića za ublažavanje napetosti od njih.

Nastava na stacionarni bicikl bi trebao biti redoviti, obavlja sa zadovoljstvom i svim pravilima, a zatim tijelo će zahvaliti dobro zdravlje i savršen oblik.

autor: DimSanych