Što se može zamijeniti trčanje u zimskim mjesecima

Uz početak teškog hladnog vremena mnogih vježbi koje su navikli raditi na otvorenom, postaje nemoguće. Na primjer, zamjenjuje trčanje u zimskim mjesecima, ako su uobičajene staze u parku swept smetovi, kiša ne prestaje, a temperatura zraka nije zadovoljan?

Skijanje - alternativa u bijegu

Najčešći zamjena za cross-country u zimi - to je skijanje. U vrijeme kada je zbog smetovi nemoguće slobodno kretati, postaje idealno ski sportske opreme za trčanje na svježem zraku. Ovaj sport je analogni bijegu tipova opterećenja.

Također, cross-country skijanje je sposoban izvrsno obučenih mišiće bedara i potkoljenice, kako bi osigurao optimalnu tijelo opterećenja, donijeti mnoge grupe mišića, poboljšati izdržljivost i ojačati srce i pluća rad. Osim toga, skijaško trčanje donosi puno zabave i tjerani negativno raspoloženje.

Rezimirajući, možemo istaknuti glavne prednosti skijaško trčanje:

- aktivno disanje svježeg zimskog zraka ima pozitivne učinke na sve životvornim funkciju ljudskog organizma-
- teška prometna na hladnoći Savršeno ćudi tijelu i jača immunitet-
- brojka pretpostavlja pametna izgled, jačanje mišića, kalorija szhigayutsya-
- cross-country skijanje lijek za melankoliju i nesanicu i odličan je tonik i anti-aging sredstvo.

Nažalost, snijeg nije uvijek iu svim dijelovima zemlje.

Pješačka umjesto trčanja

Ako trčanje nije moguće zbog nepovoljnih vremenskih uvjeta, nedostatka vremena ili zbog bilo kojeg drugog razloga, može se zamijeniti redovite intenzivne hodanje ili planinarenje.

Dovoljno je odabrati dnevnu rutinu u vrijeme jednog sata i - naprijed na stazama parka, na putu na posao, oko kuće ili na školskom stadionu sportske staze, i vrlo tiho korak ide u trčanje i mraz samo čini da se brže kretati.

Trake za trčanje i druge sportske opreme

Prije nego što je zamijenjen radi kod kuće na nastavu u teretani, morate jasno definirati ciljeve. To može biti korisno za kupnju treadmill ili stepper, što djelomično može zamijeniti punu vožnju na svježem zraku.

Suvremeni tempo života nije uvijek moguće da se za jutarnje trčanje, a onda se može djelomično reproducirati u kući na posebnom simulatoru, ne boj se hladno vrijeme i druge iznenađenja od vremenskih nepogoda. Kako bi povećali učinak trčanja igrati na ulici, možete postaviti traku za trčanje na balkonu ili terasi, a u razredu otvoriti prozor.

čučnjeva

Prema fiziološkog učinka što ga prikazuju je apsolutno dovoljna za učinak trbušnjaka, a možda i kod kuće će biti prava alternativa u bijegu. Pojačano trčanje na udaljenosti od 1 km jednak 100 trbušnjaka, ali to ne znači da morate početi s ovim likom. Dovoljno je početi s 25 trbušnjaka, i postupno povećati njihov broj.

konopac za preskakanje

Skok konopac - to je ono što može biti zamijenjen vožnji. Vijača, radi na identičan fizički stres na određene grupe mišića, a može imati pozitivan učinak na cjelokupno stanje tijela, jer se odnose na iste cikličke vježbe. Između ostalog, skakanje užeta savršeno razvija koordinaciju, ispravan stav, savršeno radi na tele mišiće, ruke, trbušne mišiće i drugi.

bazen

Plivanje, za razliku od trčanja mogu ublažiti napetost mišića i postaje posebno važno za one koji rade sjedeći. A ako se postavlja pitanje, što zamijeniti home run, možete kupiti pretplatu na bazenu. Pogotovo indiciran za osobe s viškom težine i trudna. Plivanje u mogućnosti u potpunosti zamijeniti pokrenuti i riješiti se stresa i depresije.

Trčanje, kao i bilo koji drugi sport vježbi treba biti u skladu s trenerom ili liječnika specijaliste.