Vježbe u dane posta

Široko razumijevanje riječi „fitness” je cjelokupna tjelesna kondicija organizma. Za većinu - je definitivno poboljšanje tehnika s ciljem smanjenja težine, što uključuje i redovite fizičke vježbe i pravilno uskladiti sustav zdrave prehrane.

Post dana su korisni i učinkoviti u borbi protiv prekomjerne težine, ali ne zaboravite da je post također značajan stres za tijelo, tako da nije potrebno učitati svoje intenzivne vježbe i dovoljno za obavljanje jednostavnih gimnastičke vježbe.

zagrijavanje

Kao zagrijavanje, možete skočiti na konop, ožujak u mjestu ili samo da bi okretno kretanje udova. Kao rezultat toga, tu je kretanje krvi i topline u tijelu, koji je spreman za obavljanje jednostavnih vježbi.

padine

Tijelo položaj: stoji - stopala osim ramena širine. Zatvorite moj dlan u bravu i podići ruke u zrak. Mi smo počeli obavljati naizmjenično naginje s jedne na drugu stranu, pokušavajući zadržati hip ostao nepomičan. Trčanje 10 platna na obje strane.

Poluprisedaniya

položaj tijela kao u prethodnom. Ruke nalazi na pojasu. Dobivanje čučanj, savijanje koljena na 90 stupnjeva i popravljajući krajnje točke. Vježba bi trebalo biti učinjeno polako, za praktičnost, možete računati 10 sekundi, čučanj, zauzeti se za 10 sekundi. Izvođenje 15 sit-ups.

rotacije

položaj tijela - stoji, ruke pritisne protiv strane, noge zajedno. Počinje okrenuti glavu i ramena, pokušavajući se osvrnuti, ne odvajajući noge od poda, bokovima i dalje moguće. Uključuje obavljati u oba smjera 10 puta.

„Biciklisti”

Lezite na leđa, podignite noge i savijte u koljenima. Počinjemo vrti imaginarne pedala bicikla. Ova vježba je obično užitak, a to je moguće provesti - dok ne dosadi.

Mahi noge

Opcija 1. Lezite na prostirci na desnoj strani, odmara na savijena desna ruka, lijeva ruka odmara na lijevom boku. Dobivanje obavljati nogu 10 ljuljačke gore. Zatim okrene na lijevu stranu, a izvode na sličan način.

Opcija 2. kleči, počiva na savijen na laktovima na podu i počne rasti natrag u noge naizmjence. Za svaku nogu trčanje 10 korake.

drill press

1. Lezite na leđa, glavu s poda i početi savijati, izravnati koljena, vuče ih na želudac. Ruke tijekom vježbanja druge duž debla i tiho ležati na podu.

2. Vježba slična prethodnoj, samo je potrebno podići na noge bez savijanja, vuče čarape iznutra.

Natrag vježbe

Ležati na podu trbuh prema dolje i početi istovremeno podići glavu, ruke i noge do tijelo zakrivljeni luk.

Sve vježbe su jednostavna, ne zahtijeva posebnu obuku i potpuno su sposobni zamijeniti dane posta u punom treninga.

autor: DimSanych