Vježbe za leđa na osteochondrosis

Osteochondrosis - poraz spinalne tkiva, koji je karakteriziran poremećenom intervertebralnog diska, zglobne površine, ligamente aparata kralješnice. Ova bolest je izložena velikom postotku ljudi koji vode sjedilački način života.

osteochondrosis: Simptomi i liječenje

Osteochondrosis ima određene karakteristične simptome, uključujući:

• bol u različitim dijelovima kralježnice (tupa bol, bolovi ili povlačenju, bolovi u leđima, bol jaka);
• visoka umor kod opterećenja (uključujući i inteligencije);
• hladnoće u ekstremitetima;
• bol zrači u nozi, lopatica, ramena, vrat, stražnjem dijelu glave;
• glavobolje, vrtoglavice,
• smanjenje oštrine vida.

Liječenje treba biti niz aktivnosti. Ovaj lijek i masaža, a jednostavna vježba koja se izvodi izvan razdoblja pogoršanja. U prvih nekoliko dana mirovanje je vrlo važno. Izrezana bol analgetici, korištenje gelovi, masti, trljanje. Fizioterapeut je dano posebno mjesto. Čak i ako vam se ne sviđa sport - nije važno, jer u tom slučaju ne morate naprezati previše ili potrošiti puno vremena vježbanje do iscrpljenosti.

Vježbe osteochondrosis obavljati kod kuće

Ako jako boli struk ili leđa, vi ne vježba ne mogu. Terapijsko vježbanje ne dopušta izvršenje takvih kompleksa koji uzrokuju bol. Dakle, ako se osjećate neugodno - stop. Ako imate problema sa vratne kralježnice, a zatim možete učiniti sljedeće vježbe za kralježnicu u osteochondrosis:

• Stanite uspravno, digao noge u širini ramena. Glatko i lagano naginje glavu u stranu i držati ga u položaju 10 sekundi.
• Mi smo naprezanje mišića vrata, simulirajući otpornost na tlak, koja ide od ramena. No, možete stvoriti pravi otpor, pritisne ruku na strani glave.
• Vratite glavu u početni položaj.
• Nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

Druga vježba:

• Stanite uspravno, okrenuti glavu u stranu i brada su izvučeni na ramenu. Mi i dalje 10 sekundi.
• Ponovite za drugu stranu (10-15 puta).

Dobre vježbe za leđa, što se može učiniti kod kuće sami:

• Savijte koljena i podignite prste gore, podiže glavu, pete od poda ne ispasti. Mi gledamo na čarape. Zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi.
• Podiže glavu. Pokušavajući doći do desnu nogu savio prste lijeve ruke. Vježba se ponavlja za obje noge.
• Rotirati nogu, ležao na podu, simulirajući biciklizam.

Korisni i jednostavne vježbe s lumbalnom osteochondrosis

Ne nužno posjetiti teretanu za obavljanje vježbe fizikalne terapije. Kuće također može učiniti. Kada osteochondrosis natrag korisno za obavljanje sljedećih objekata:

• Sjeli smo na sag, spusti noge u širini ramena, držati ih ravno. Podignite ruke prema gore. Izrada torzo i povuče mu ruke velike prsti. Koljena su ravne. Podiže i spušta ruke.
• Postanite glatki, noge ramena width apart. Drži ruke na bokovima. Uključite se polako i pažljivo da se tijelo sve do desne i lijeve strane. Mi popraviti u tom položaju nekoliko sekundi. Mi napraviti zaokret u suprotnom smjeru. Radi se polako, ali zgrabite veliku amplitudu. Za svaku stranu 4-5 ponavljanja.
• Mi sjediti prekriženih nogu, prelaze naše noge, stavio ruke na koljena, izravnajte leđa. Držite glavu ravno, gledati naprijed. Sjedimo u tom položaju ne više od 1 minute. Onda - nekoliko minuta odmora i ponoviti opet. Možete prijeći moje noge u drugoj, zamjene noge.