Ruka vježbe kako bi se izbjeglo visi kožu

Nakon gubitka težine može biti vrlo neugodan učinak - mast pruži koža nakon njegova nestanka jednostavno objesiti se i dalje labava. Ruka vježbe kako bi se izbjeglo visi koža: što pokreti će spriječiti nastanak problema ili pomoći da se to riješi nakon nastanka?

korisne informacije

Sjedeći na dijetu, budite sigurni da obratite pozornost na fizičke vježbe. Zamjena mišićnog tkiva masnoće, od vas će biti u mogućnosti spriječiti progib kože. Ako zanemarite ovo pravilo i odlučio počistiti njihov djelovati nakon pojave problema, ne prestaju samo na vježbama - mora ojačati njegu kože, čine oblozi (To će povećati elastičnost kože). Također možete posegnuti za vodene mlazne masaža, mijenjajući temperaturu (masaža će podići ton kože). U kombinaciji s dobro odabranim vježbama ćete biti u mogućnosti riješiti problem što je brže moguće.

Skup vježbi

Skup vježbi za kućne rukama, tako da ne visi koža, na temelju jednostavnih pokreta. Da bi se poboljšala učinak, koristite bućice. Izvoditi vježbe na maksimalnu amplitudu podyschu uskom klupi ili ga zamijeniti s nečim sličnim.

• Leći na klupi. Uzmite svjetlo budaletina (težine tijekom vremena može povećati), podignite prednji dio njega. Razvod u ruci i ruku su donijeli zajedno.
• Uzmite SP u posljednje vježbe. Sada lakat zavoj (krajnja točka će budaletina na prsima razini) i podignite prednji dio njega.
• IP bivši. Oba troše budaletina ispred sebe, spusti glavu i vratiti.
• Slijedite prethodne vježbe, ali sada s rukama iza glave, raširite ih „crtanje” krug, okupiti preko bazena i dizati se.
• Bivši SP. Savijanje jedna ruka budaletina dotaknuti suprotno rame. Ponovite isti pokret s druge strane (izmjenjivati ​​ih).
• Simulacija okvir, naizmjence bacaju svoje ruke prema naprijed i povratak.
• imitirati plivanje prsno, sinkronizirano donosi svoje ruke prema naprijed, širi se na strane, savijanje na laktovima, a povratak je kroz strane u IP.
• Spustite ruke s utezima uz tijelo. Izvođenje kružne pokrete s rukama na prvi naprijed, a onda natrag.
• Donje kućište paralelno s podom (ruke vise prema dolje). Savijanje koljena, povući bućica na prsa i niže.
• U istom položaju, gurnuti sa strane savijene u laktovima (koljena izlaznih iznad leđa). Ispraviti i nagnuti ruke.
• Ispravite svoje tijelo. Spustite ruke s utezima i pritisnite prema dolje na prednji dio bedara. U isto vrijeme povući bućice u prsa i niže.
• Podignite bućice iznad glave. Spustite ih iza glave, savijanje koljena i vratiti se na SP.
• Klekni, ruke naslanjanje na podu. Jedna ruka na loptu i uzeti u stranu. Bend s druge strane, smanjenje grudi do poda, i ispraviti (kao u konvencionalnim sklekova). Ruka nalazi na loptu prilikom spuštanja tijelo će ići malo u stranu. Promijenite položaj ruke.
• Uzmite 2 jednake debljine hrpu knjiga, veže ih konopom. Stavi na jednu liniju (na područje 60-70 cm). Lean na ruke knjigu, a na podu - koljena, ispraviti svoje tijelo. U tom položaju, obavljati duboko pushup (sagnuti udisaju).
• Uklonite knjigu. Lean dlanove na podu. Ako ne možete učiniti sklekova na konvencionalan način, oslanjajući se na prste stopala, a zatim pratiti kretanje na koljenima (s ispravljenu tijela). Palm, širiti šire od ramena, prsti proširiti da upoznaju jedni druge. Iscijediti kao duboko kao što je više moguće.
• Promijenite položaj ruke. Stavite dlan vaše ruke, kao i obično, ali staviti ih dovoljno blizu. Pozivajući se u tom položaju.
• Stanite pored stolica (natrag u sjedalo). Palm ležala na sjedalu, savijte noge na rubu (hip položaj paralelno s podom). U ovom položaju, od vas će „sjesti” u zraku izvan stolice. Bend i ispraviti ruke, spuštanje bokova prema dolje i branje gore u IP. Tijekom izvođenja push ramena trebaju biti opuštena (koljena su paralelne jedna s drugom). Ta ista vježba može biti učinjeno s ravnim nogama.
• Stalne ruke u stranu (dlan okrenut prema gore koljena - dolje). Stavi na dlan teških loptica. Držite ruke, pomak loptu u dlan druge strane, ponovno otopiti, itd
• Stanite ispred klupe, pognut nad njom, mršavih ruku. Pomicanjem tijela na ruke, skok preko klupi u jednom ili drugi način.

Skup vježbi za ruke kod kuće preporučuje da se koža ne visi, a mišići su elastična. Odaberite nekoliko vježbi, učinite jedno od ovih dana. Sljedećeg dana, raditi druge vježbe. Broj ponavljanja postupno povećavati. Budite sigurni da slijedite nekoliko pristupa.

Recenzije

Vježbe za ruke, tako da ne visi koža, mora se provoditi redovito - pristup za brzo dati pozitivne promjene.