10 Mas vježbe za učinkovitu

Nadležni borba s viškom težine uključuje ne samo prehranu, lijekove i psihološko savjetovanje. Posebno važnu ulogu u borbi protiv pretilosti i prekomjerne tjelesne težine ima fizičku aktivnost. Ali nije dovoljno, 2 puta tjedno ići u teretanu. Postoje grupe vježbi za mršavljenje koje možete učiniti kod kuće svaki dan.

Ovaj pristup u kombinaciji s kvalitetom medicinsku pomoć, psihološku potporu i prehranu nužno dati dobre rezultate.

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje možete koristiti za učinkovito mršavljenje

1. Podizanje ruke u stranu. Istezanje i savijanje u prsa s usponom na nožnim prstima. Nakon povratka punom nogom i spustite ruke i kroz stranom prema dolje. Ponovite nekoliko puta.
2. Slijedi ruke iznad glave s izmjenične ruke. U ovom slučaju, druga ruka oko struka. Krug je ponovio dva puta, nakon promjene ruke.
3. Krugovi na prste. Ruke ostaju na pojasu, stoji na prste, radi krugovi gležanj lijeve i desne strane. Za dva kruga.
4. Rotacija imaginarnim obruč na pojasu. U tom slučaju, podesite širinu stopala ramena, osim, ruke ostaju na pojasu. Za nekoliko okreta u svakom smjeru.
5. Klasični strani zavoja s vremenskim odmakom od nogu prema pete nagib u-. Jedna ruka na pojasu - ruku, na suprotnoj padini iznad njegove glave. Dvije strane dvaput. Može li se ponoviti.
6. Mahi noge. Ruke gore i lijeva noga natrag. Još jednom podigao ruke i desnom nogom naprijed. Dakle, tri puta.
7. Uključuje iskoristiti svoje ruke u stranu. oštre vilice poslovnici. S druge strane ostaje na pojasu.
8. Ruke naprijed u visini prsa. Mahi noge. Pokušaj da se prstima na prstima.
9. čučnjeva. Alternativna čučanj s rukama dodiruju pod i čučanj s ispruženim rukama.
10. skakanje na dvije noge. Nakon četiri skoka ići na skakanje na jednoj nozi. Prema dva skokova na svakoj nozi.

Prilikom izvođenja vježbe za mršavljenje, imajte na umu da je glavni zadatak nije iscrpio tijelo, a to je ugodan za gume. Ako ste počeli da se znoj - to je dobro. No, ako su bolovi u zglobovima, to je već previše. Potrebno je da se formira set vježbi za izgubiti težinu na svoju ruku, ili konzultirajte sa stručnjacima u fitness klubovima.