Vježbe da se protežu i ojačati struk

Bokovi zahtijeva odmor, tako da se smanji broj sati koje provodite sjedeći. Naravno, vi svibanj imati sjedeći posao, a onda je vrlo teško voditi aktivan život. No, možete pokušati izaći iz ove situacije uz minimalan napor. Ako se sjedi, ne stoji za više od 6 sati dnevno, u nekoliko godina mogu se razviti atrofiju mišića donjeg dijela leđa. Dakle, morate ustati svakih pola sata i hodati okolo. To je nužan uvjet za povratak zdravlja.

Jednostavne vježbe za donji dio leđa

Predlažemo da se raditi vježbe za jačanje mišića u tijelu. Također, ova aktivnost će vam pomoći u kršenje funkcionalnih aktivnosti kralježnice. Predloženi zadužen je pogodan za muškarce i žene.
Dakle, leže na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, noge lagano savijati u koljenima. Zategnite trbušne mišiće, tako da su čvrsti. Ako želite, možete staviti ruke na trbuhu. Slabine trebaju biti blago zaobljen prema gore. Pazi dah, to bi trebao biti glatka. Ova vježba se izvodi 15-20 puta. Ako imate problema, možete to učiniti s ravnim nogama, bez da ih savijanje.

Učinkovite vježbe za istezanje struka

Protežu struka je vrlo važno. Da li vježbe istezanja lako.

• „Mačka”. Moram ustati na sve četiri. Povratak ravno, ruke - u ramenima, koljenima - ispod kukova. Izdahnite - kretanje od trtice, koja se spušta prema dolje. U tom slučaju, ako je zaobljena donjeg dijela leđa, struk i prsa imaju tendenciju prema gore, krunu izostavljen. Koljena savijena, brada treba povukao na prsa, gledajući pupka, želudac steže. Ukupna tjelesna težina pomak koljena. Pri udisaju trtica lagano uzdiže prema gore, trbuh, kao i rebra povući pod vrh poraste, prsne kosti i vilice su sastavljeni previše. Pokušajte premjestiti težinu na rukama. Želudac vući, savijati u torakalne regije. Napravite neku vrstu „val” u kralježnici. Važno je zapamtiti pravilo da definira kretanje trtica. Na udisati zavoja, a na izdisaju - zaobljeni. To je najbolje početi s pet puta, i na kraju možete povećavati broj valova. Donji dio leđa će biti zahvalni za prikazane skrbi. Tijekom vježbe, budite oprezni i bez žurbe.
• Leći stan na katu. Stavite ruke stan uz tijelo. Noga vuče, početi polako podići udove ravno, u vertikalnom položaju. Zatim povucite prste prema sebi. Malo po malo počinjemo noge iza glave i stavi svoje prste u dlan. Morate se protežu svoje ruke i noge naprijed i nazad struka. Držite ovu poziciju za 1 minutu. Kada ste završili ovu vježbu, možete leći i opustiti, napraviti kompletan dah. To će pomoći u jačanju i kako da se protežu na donji dio leđa.

Početna vježbe koje jačaju donji dio leđa

Onaj tko jača mišiće leđa, daje svoj doprinos za zdravlje i dobrobit.

• Učvršćivanje kompleks za jednostavne struka. Za početak, ležati na trbuhu, lean čelo na pod i stavite ruke na podu, tako da palac dodiruje ramena. Bokovi na podu, s rukama iscijedite s poda, luk leđa i potiljak zaprokinte.
• Legnite na trbuh, ruke se povući naprijed, podignite ih, zajedno s tijelom. Veselimo se.
• Lezite na leđa s rukama sklopljenim u glavi, i savijte noge u koljenima. Dodirnite noge i ruke na glavu, podižući je. Ako je to teško, pokušajte to učiniti vježbe, noge omotane oko njegove ruke.
• Ustani, izravnati noge, ne sporo naprijed savijati doći pod s rukama. Dakle, protegnuti mišiće leđa, jačanje tele mišiće. U slučaju da ne dobijete na dodir poda odjednom - ne očajavajte i ne žuriti, nemojte to činiti silom. Samo povremeno vratiti na ove vježbe, a vrlo brzo ćete primjetiti kako vaši mišići postaju asistenti. Vi ćete dotaknuti pod s rukama i nošenje tereta težine bez napora, osjetiti snagu u tijelu.

Neki više učinkovite vježbe istezanja leđa možete naučiti gledajući video. Oni imaju malo više komplicirano, morate barem početnu tjelesna kondicija. Vlak svoje zdravlje!