Netradicionalni oblici gimnastike

Vrlo popularan nedavno uživao netradicionalne gimnastiku. Mnoge žene i muškarci odabrati oblikovanje, Callanetics, fitnes, korak aerobik. Ali! Sve vrste podataka zahtijeva bilo koji trening sa instruktorom ili učenje jednostavan video tečaj. Respiratorne gimnastika ima iste značajke. Bez instruktora, što može uzrokovati ozbiljnu štetu na tijelo. Zato ćemo se fokusirati na gotovo zaboravljena, ali još uvijek nema analoga Anokhina gimnastiku.

Ove vježbe izvode dva puta dnevno: ujutro prije odlaska na posao ili u školu (uključeno u jutarnjim vrste gimnastike), a navečer kako bi vaši mišići rade malo prije spavanja, to može činiti čudno, ali ovaj kompleks ublažava stres od umorne mišiće. Idealno za osobe s „sjedeći” posao. Tečaj traje 12 tjedana.

Dakle:

1. prozračite sobu, slijedite vježbe pred ogledalom.
2. Zamislite kako ugovornim mišiće.
3. grofovi točan broj vježbi. Ima samo 15 godina prvi 5 obaviti dva tjedna, a zatim dodati 1 vježbe tjedno. Svaka vježba traje barem 10 minuta. Ponavljanja: Pr. 1-5 - 10 puta, 6-9 - 8 puta, 10-15 - 10 puta.

Ex. 1. Vi stojite s nogama blago razmaknute, ruke u ruku, ručni zglob - u šake. Jako zategnuti svoje biceps (kao da je sila gravitacije) i savijte laktove (udisanjem kroz nos). Tada - u smjeru šake i izvucite ruke (imitacija odbojno teški objekt). Pruži triceps (izdisanje usta).

Ex. 2. IP isto. Stisnite mišiće leđa i biljnih ruku pod ruku, kao da je nešto sprječava da to učini. Zatim zategnite prsne mišiće i dovesti svoje ruke uz puno truda.

Ex. 3. Lezite na leđa. Zategnite trbušne mišiće i na donje ekstremitete. Naizmjence podignite izravne noge (kut pedeset stupnjeva). Torzo i dalje. Disati ravnomjerno. Peta na podu ne idu dolje. Možete li zamisliti što je veliki teret vezan za svaku nogu.

Ex. 4. Ruke na leđa stolice, s puno stresa čučanj, koljena razdvojiti. Vi ustati s poteškoćama. Izvođenje vježbe polako.

Ex. 5. Početni položaj u upr.1. Stisnuo u šake ruke podići iznad glave (izdisanje), niži (daha). Napete veliki leđni mišić. Stvoriti iluziju tereta.

Ex. 6. Uzmite naglasak leži, debla i noge oblikuju ravnu liniju, tijelo je napeto. Push-up od poda. Down - udisati, gore - izdahnuti. Kada su push-up će biti lako, možete ići na stiskanje prstiju.

Ex. 7. Početni položaj i u upr.1. Tvrdi četka stegnute u šaku, dip dolje (kao da je elastična pritiskom na dolje otpor opruge), a zatim pokupiti (što predstavlja opterećenje priključen na kist). Alternativni ruku.

Ex. 8. Leći na leđa. Noge blago razmaknute, ruke prekrižene na prsima. Zamislite na teškim opterećenjem dojke. Podignite ramena i nagnuti glavu prema naprijed, ostavljajući donji dio fiksnog tijela.

Ex. 9. Stalni, noge razdvoji, a napola pognut, dolje ruke, ruke u šake. Naizmjence podići ruku (do 90 stupnjeva kut), kao da gura naprijed ozbiljnosti. Zatim spusti u početni položaj.

Ex. 10. IP u vježbe. 4. uzdiže čarape zaustaviti naprezanje gastrocnemius mišića (inhalacija), niži (izdisanje).

Ex. 11. Obavlja Ex. 9, ali u isto vrijeme - lijeva ruka gore, dolje desno rukom.

Ex. 12. stoji, ruke u dvorcu. Skrenite udesno, nagib udesno, što ispustite vaše ruke dolje, vratite se u početni položaj Isto u drugom smjeru. Bent - udisati, ispraviti - izdahnuti. Zapamti izumio teret.

Ex. 13. Slično Pr. 10, ali sada podignite petu, ostajući na nosu.

Ex. 14. Uzmi čučanj. Nagnite glavu prema naprijed dok savijene u laktovima i natrag. Napete leđa, triceps. Držite. Povratak na ref. kat.

Ex. 15. Vi stoje, ruke na ramena. Naizmjence izravnati ruke. Čine napore. Nakon tri mjeseca, kada se pravilno i redovito pristupaju osjećate s ovog kompleksa, a vi spavate postali bolji, a extra pounds negdje nestao, a najvažnije je da u tijelu postoji stalna elastičnost i tonus!