hor.herinhap.ru

Vježbe na loptu

Vježbe na loptuVježbe na loptu - odličan način za poboljšanje općeg stanja organizma, razvijati koordinaciju i potrošiti višak kalorija. Ove vježbe omogućuju vam da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i postati vitak i zategnuta tijela.

Značajke mišića tijekom vježbi na lopti

Lov na kugli za fitness, što bi vaši mišići rade u istom ritmu koherentnosti, tiho moleći ih maksimalno opterećenje. To vam omogućuje da pronađete savršen oblik, razvijaju fleksibilnost i milost svoga tijela.
U tom slučaju, kako bi se postigao maksimalni učinak, morat ćete se pridržavati sigurnost trening. Dnevni kratka vježba će vam omogućiti kako bi se postigla znatno bolje rezultate od maksimalnog opterećenja jednom tjedno.
Vježbe na loptu

Kako odabrati loptu za fitness

Da biste dobili maksimalnu korist od treninga, morate odabrati gumenu loptu, fitball. Nije potrebno da se nastane na one koji su previše tanke ljuske jer mogu eksplodirati za vrijeme treninga.
Veličina lopte ovisi o rastu.

  • Ako vaš visina je 170 cm, odaberite loptu promjera do 0,55 m;
  • S rastom 170-180 cm onda se odabrati jedno promjera 0,65 m;
  • Ako vaš visina je 180 cm, bit će vam najviše odgovara trenirati na veliku loptu s promjerom od 0,85 m.

Za odabir najbolje loptu, sjesti na njega. U idealnom slučaju, noge, bokovi, a trebao bi biti pod kutom od 90 stupnjeva.

Osnovne vježbe s loptom

Pojedinosti pogledajte oprema obavljati različite aerobic mogu vježbati u videu:

  1. Počnite s push-up. Postavite teretana loptu ispod koljena, ruke ostale na podu. Noge i tijelo treba biti paralelna s podom. Na udisati savijte koljena, ispraviti - izdahnuti. Ova vježba pomoći će ojačati mišiće ruku, prsa i pritisnite.
  2. Vježbe istezanja. Klekni, njegove ruke na fitball. Povucite loptu, lagano vuče tijelo. Pokušajte održati ravnotežu.
  3. Za jačanje tisak, donjeg dijela leđa i kralježnicu, ležati na leđima. Noge, koljena savijena, staviti na loptu, poštujući pravi kut. Držite ruke iza glave i polako podignite tijelo gore.
  4. Stavi fitball ispod trbuha i podignite noge tako da tijelo je preuzeo vodoravni položaj. Pokušajte držati ravnotežu, računajući do 5, i početi ponovo.
  5. Kako ojačati donje trbušne mišiće i stražnjicu, savijte koljena. Držite vježbe s loptom nogama, stavljajući ih iza sebe. Podignite struk, povlačenjem koljena u tijelo.
  6. Za jačanje kose trbušne mišiće, leže na leđima, noge držati loptu i podignite ga. Ruke iza glave zaključati i povucite svaki lakat na koljeno suprotnog stopala.

Pogledajte u detalje kako možete izgubiti težinu kroz niz vježbi na lopti:

Vježbe s fitball omogućiti da ne samo izgubiti težinu i izgraditi lijepo tijelo, ali i odgovornost za živosti i dobrog raspoloženja!

Pogledajte i druge vježbe za mršavljenje videa.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?
Fitness loptaFitness lopta
Vježba na fitball mršavljenjeVježba na fitball mršavljenje
Vježbe s medbolomVježbe s medbolom
Fitball za dojenčadFitball za dojenčad
Preuzimanje ukošene trbušne mišiće uz maksimalnu učinkovitostPreuzimanje ukošene trbušne mišiće uz maksimalnu učinkovitost
Vježbe za ispod pazuhaVježbe za ispod pazuha
Fitball mršavljenjeFitball mršavljenje
Fitball za trudniceFitball za trudnice
Vlak pritisnite koristeći loptu za fitness (feetball)Vlak pritisnite koristeći loptu za fitness (feetball)
» » Vježbe na loptu
© 2018 hor.herinhap.ru