Bodyflex: 5 disanja biljeg

Početni položaj (to je lakše naučiti disati pravilno) - stupio na 30-35 cm, iznad koljena za dva i pol centimetra osloniti palme ruke (kao da ste htjeli sjesti). Pogledajte što vam je potrebno pravo ispred sebe.

Pet stadija disanje

Korak 1: Izdahnite iz pluća kroz usta zrak.

Prva stvar koju treba učiniti je - disati kroz usta sav zrak. Usne spojiti u cijev, a zatim se polako oslobađa i ravnomjerno se od zraka bez ostatka.

Korak 2: udisati kroz nos brzo.

Kada su pluća ispražnjena, zaustaviti i stisnuti usne. Bez otvaranja usta, naglo i brzo ispunjena do posljednjeg mjesta sa zrakom svjetlosti. Udahnite brzo i snažno. Dah mora biti vrlo glasan.

Korak 3. Izdahnite zrak kroz usta.

Kada neuspjeh u pluća napuniti zrakom, a vi osjećate da ne možete disati, podići glavu malo. Stisnite usne, kao da ste ih distribuira ruž ih grizu. Sada, kao niska što je više moguće u dijafragmu, potrebno je oštro uzdisati sve zraka. Zatim početi uzdisati, usta širom otvorena. Nešto poput zvukova "prepone!" To bi trebao imati, ali zvuk ne mora ići na usnama ili grla, a iz dijafragme. Svladati to duboko disanje je teško, a da ga uhvatiti, možda vam je potrebno više od jednog pokušaja. Po prvi put, vi svibanj čak želite kašalj (ne iz grla i iz pluća) i pokušati simulirati ispravan zvuk kao da dolazi iz dubine pluća. kada je zvuk "prepone!" dobiti ruglo, shvatit ćete da je izdah je napravio ispravno.

Korak 4: Zadržavajući dah, smanjujući rezultat trbuh od povlačenja osam do deset.

Izdahnite sav zrak i drži dah, zatvoriti usta. Potrebno je odgoditi zrak dokle god izvesti ovu vježbu. Povucite se u želucu i podignite ga što je prije moguće, pognute glave. To je dio vježbe koje čine ravan trbuh, a zove "trbušni povlačenje", Budući da su trbušne mišiće su često vrlo slab, bit će vam lakše izvući želudac prema gore, naginjući glavu na njegova prsa. Ne diše, držati tvoj trbuh ,, račune za osam - deset, računajući "tisuću i jedna, tisuću dvije, 1003",

Korak 5. Opustite se i inhalirati.

Opustite se, disati i oslobodite vaše trbušne mišiće. Trebali bi osjetiti disanje, zrak ispunjen u pluća. To izgleda ovako: dah - onda udišu - uzdisati opet - da drži dah - opet disati. Trebat će vremena da majstor ove vježbe disanja. Kada lako su dobili vježbe disanja, idite na proučavanje kompleksa vježbi.