Problematična područja: najbolje vježbe za mršavljenje kukova

Lokalni masnih naslaga na određenim dijelovima tijela, zove se nečije svijetle strane „problematična područja”, daju nam puno iskustva. I s dobrim razlogom - jer ako jednostavno mršavljenja uz pomoć razumne prehrane i vježbe je prilično izvedivo stvar, onda uzimajući osloboditi od role masti na struku ili tvrdokornim „hlače” je često težak zadatak. Neka nam otkriti kako poboljšati vaš program vježbanja i kakav fizičke aktivnosti odabrati za svaki problem prostora. Počnimo s kukovima, jer to je višak masnoće ne samo da je uspješno usmjerena na natkoljenice, ali se brzo pretvara u celulita.

Dakle, prvo moramo aerobne vježbe, što dovodi do gubitka masnog tkiva pretvoriti svoje akumulirane rezerve u energiju. Ovdje možete odrediti najudobniji vrstu aktivnosti, čime se provoditi sustavno i prilično dugo vremena - 40 minuta. Zato što je potrebno da bi češće srčanog ritma i, sukladno tome, povećana disanje, najbolji asistenti u ovom slučaju će se sljedeće vrste opterećenja.

Trčanje.

Bez obzira koliko banalan bio je to aktivnost, stupanj utjecaja na cijelo tijelo i omiljeno kuka, posebice, trčanje ispred mnogih drugih vježbi. Da bi se postigao rezultat ne trebamo postati prvaci brzine - treba izvoditi polako, staloženo, lagano povećava tempo nakon 10 minuta zagrijavanja. Ako se usta disanje i usredotočiti se na vaša omiljena glazba svira u playeru, napon će biti znatno manje, a sat letjeti po. Idemo napraviti izvoditi svakodnevno naviku, a nakon mjesec dana smo ponosni za odabir nove hlače oblikovana. Bonus postroynevshim kukovi će se poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, a ponekad i samopoštovanje. Uostalom, ne može svatko prevladati lijenost i odlučnost za uspjeh.

Plivanje.

Svatko zna da sat aktivnih aktivnosti na vodi možete dio sa 800 kalorija, što je samo po sebi je samo velika u mršavljenja posao, ali za modeliranje kukova trebamo plivanje poseban program. Na primjer, izvrstan trening unutarnja i vanjska bedra mišiće pliva takozvani „žaba” stil, ali leži na leđima. U tu svrhu, širi njezine noge u stranu, jedan od njih ispalo malo, a onda oštro smanjila, kao da cijeđenje noge vode, s obje noge paralelne, noge rade kao peraje. Pomaganje sebe s rukama može biti vrlo malo, jedva se kreće četke da plutaju potrebno je zbog intenzivne dolje i izravnala leđa. Povelja, uzeti loptu i drži ga na prsima razini, leži još uvijek na leđima, jedrenje, istezanje pozornost - raditi savršeno ravne noge, ritmički i skladno. Ne objavljivanju loptu, okrene na trbuh, i jedro ponovno aktivan, ne dajući sebi pauzu. Formiranje svoje putovanje iz ove vježbe, ne zaboravite redovito vježbanje vode (najmanje 3 puta tjedno), a zatim uskoro će biti moguće zaboraviti zloglasnog „hlače”. Za one koji provode puno vremena na računalu, tako da kupanje može pomoći osim izravnati kralježnice i opustiti vratne mišiće.

trbušni ples.

Aktivni pokreti uz glazbu uvijek donose zadovoljstvo, zbog osjećaja fleksibilnost, na stroyneyuschego tjelesne oči mogu postati najbolji antidepresiv. Bez omalovažavanja osnovanost svih vrsta plesa, razmislite o prednostima trbušnog plesa je za kukove. Osnova ove vrste aktivnosti je ritmička, ponekad vrlo brzo pokreti koji zagrijati i uzrokovati velike ton mišiće. U svakom programu ovog orijentalnog plesa ima dosta vježbe i pokrete dizajniran za rad s pravim mjestima. Ovdje moramo sjesti na prste, brza mrdati od strane na stranu, napeti i opustiti mišiće, aktivno rotirati bokovima, sve melodičan melodija koje ne dopuštaju dosadno. Pridružite grupu trbušnih plesačica ili kupiti udžbenik i uče kod kuće - izbor je vaš, i poticaj da se ne samo nužno odvajanje nego s dodatnih inča na kukove, ali i značajna pomoć u borbi protiv celulita, jer je u aktivnom ples je prirodan limfna drenaža jednog od najproblematičnijih područja.

Naravno, ova vrsta radnog opterećenja A nije ograničena, pa sljedeći put ćemo razmotriti druge učinkovite načine ovom uzbudljivom procesu kao poboljšanje svoje tijelo. A ipak - uspjeh i ponos za svaki dan proveden u korist sebe!