Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?

ravnog trbuha i tanak struk - nije pretjerano reći da je to san svake žene. U pravilu, to je ne samo dovoljno jedno "Dijeta za želudac„Trebamo više i vježbe.

I ove vježbe redovito provodi, ne samo dati priliku dobiti estetski užitak divi stan trbuščić, ali i donijeti korist za zdravlje žene. Mišići koji podržavaju želudac, osim toga, posjeduju unutarnje organe i štite ih tijekom trudnoće.
I tako smo ispitati jednostavan kompleks, koji se lako može obaviti kod kuće.

• Za vlak novinare treba ležati na leđima i niske podizanje ravnoj nozi gore, morat ćete povući ruke, što je moguće bliže čarape, imajući lopatice i donji dio leđa od poda. U ovom položaju, s obje noge ispružene i rukama zadržavaju na trenutak. Vježba ponoviti 10 puta.

• Lezite na leđa i savijte noge, staviti ih na loptu za fitness, odnosno sjedišta sofi, ruku prekriženih na grudima. Pritiskom na donji dio leđa na podu, zategnite trbušne mišiće i istovremeno podignite glavu kat i ramena. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se polako spuštati natrag. Ponovite vježbu 10 puta.

• Početna pozicija: Sjednite na pod i nasloni ruke, noge ispruži naprijed i spajajući ih zajedno. Podignite noge s poda i privući ih u zrak znamenke od 1 do 9. Ponovite 2 puta.

• Potrebno je leći na leđa, podignite noge i nagnuo koljena, gležnjeva prešao, s rukama na glavi zatvoriti. Naprezanje trbušne mišiće, podiže glavu i ramena, i gledajući u noge. Vraćamo se u početni položaj. Vježba ponovite 8 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe, voditi brigu da se glava podignuta nijedna ruka treba raditi samo trbušne mišiće!

• Lezite na pod, ruke - u stražnjici, nogama savijena pod kutom od 90 °. Podignite noge se, i pobrinite se da su pete poslan gore, previše. Polako podignite kukove od poda. Pobrinite se da noge nisu popunjena u stranu. Vi trebate učiniti 3 seta (svaka - 10-15 puta), s naizmjeničnim korak (sporo, brzo) .Rabotat imati samo trbušne mišiće.

• Početna pozicija: kleknuti, prsti dodiruju. Kada udišete flex natrag, povratak bi trebao biti ravno. Izdišete povratak u početni položaj. Ponavljanje - 8-10 puta.

Postoje mnoge vježbe kako bi ravan trbuh i tanak struk. No, da bi se postigao željeni efekt, potrebno ih je redovito obavljati.

Preporučujemo: Prehrana za ravni trbuh