hor.herinhap.ru

Iskorak: vježbe za noge stroži

Iskorak: vježbe za noge stroži
Koja žena ne sanja da bude lijepa, vitka i atraktivna? Ne postoji takva! Žene se rađaju privlači, molim te privući mušku pogled. No, kako bi privukle divljenja poglede, potrebno je uložiti puno truda. No, poteškoće se ne boje, zar ne?

Nije uvijek moguće redovno da se uključe u teretanu i raditi vježbe pod vodstvom iskusnog trenera i lijepo. Ali to nije razlog da se uzrujati. Budući da radi vježbe za tanje noge, mogu biti kod kuće.

U nastavku su prikazani najučinkovitije vježbe za lijepo oblikovane noge.

Iskorak.

Prije nego što počnete raditi vježbe, napraviti zagrijavanje - par minuta. Provodi nastavu 3 puta tjedno, jer je najvažnija stvar za vidljive rezultate - redovito izvršenje.

  1. Iskorak. Noge ramena width apart, povucite trbuh, ruke na struk ili smanjiti ih. Uzmi korak naprijed i čučanj dolje. Korak treba biti dovoljno velik da ostane na mjestu nozi je ravno. Održavanje ravnoteže, zategnuti bedrenim mišićima, a time i stand up opet. Isto učinite uzvratu iskorak.
  2. Napadi na stranu. Učinite sve što je isto kao u prethodnoj vježbi, samo koraci provode se u sklopu. Glavna stvar - korak trebao bi biti što je više moguće i nastojimo dobiti što je moguće manja. Izvodi se u bilo kojem redoslijedu - prvo sve 5 puta u jednom smjeru, a zatim još jedan, a zauzvrat u svakom smjeru.
  3. Iskorak naprijed i čine prekrasan oblik mišiće bedara i stražnjice. Za ovaj korak je vratiti se.

Počnite s gledanjem i radi iskorak 5 puta za svaku nogu, postupno čime se broj do 15. Opustite se što više ne pretjerate, kako ne bi izgubili želju da u budućnosti.

Vježbi s utezima.

Ove vježbe su namijenjene onima koji su dobro savladali prethodni kompleks. Čim lako će ga nositi, komplicira rad. Isprva, odaberite težine manje od 2 kg i napraviti 1-2 seta nema više.

  1. Čučanj. Noge ramena width apart, prsti okrenuti stranku u rukama budaletina. Udahnite i sjesti kao da je na stolicu. Imajući leđa ravno, čučanj sve dok bedra paralelna s podom, ne otkinuti pete. Polako ustanite.
  2. Varijable iskorak s utezima. Ova vježba - sofisticirani napadi od prvog kompleksa. Držite noge ramena width apart i tegovi za vežbanje u vašim rukama, nasrće, a zatim - skok u vis i da su u zraku što uzdisati, noge swap. I već nakon će biti na podu, duboko iskorak.

Izvođenje vježbe u svakog treninga u drugom redu, jer to vam bolje razvijenih mišića natkoljenice, i na taj način - noge će postati vitak i lijep.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?Kako smršati uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?
Vježbe za teladVježbe za telad
Vitak koljena - tjelovježbaVitak koljena - tjelovježba
Intervalni trening za bedraIntervalni trening za bedra
Kako doći masnoće u nogamaKako doći masnoće u nogama
Kako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće? Kompleks 6 vježbiKako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće? Kompleks 6 vježbi
Kako bi vaše noge vitke od 1-2 tjedna ili mjesec dana?Kako bi vaše noge vitke od 1-2 tjedna ili mjesec dana?
Vježbe za mišiće leđa kod kućeVježbe za mišiće leđa kod kuće
Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?Kako napraviti ravan trbuh i tanak struk?
Kompleks vježbi za mršavljenjeKompleks vježbi za mršavljenje
» » Iskorak: vježbe za noge stroži
© 2018 hor.herinhap.ru