Vježbe tibetanskih redovnika

Vježbe tibetanskih redovnika - jedinstvena vježbe, koja također ima i druge nazive: „oko renesanse” ili „Pet tibetanskih bisera.” Osnova ove tehnike je doktrina ljudske snage, koji se aktivira pomoću posebnih pokreta. Svaka takva tjelovježba može poboljšati ljudske hormone.

Kako vježbe?

Kompleks se sastoji od pet vježbi, koje će se obavljati u jutro na prazan želudac. Trebaju sudjelovati u svakom danu. U ekstremnim slučajevima, možete smanjiti performanse svaku vježbu 3-5 puta. Važno je da slijedite ispravan disanja, izvođenje svake vježbe. S novim tjedna o potrebi dodati dva ponavljanja elemenata.

Zapamtite da ne možete promijeniti redoslijed izvršenja, a svaka vježba treba provoditi u skladu s uputama.

Da biste to učinili bi korisno pogledati trening video.

Koje tehnike su dio ovog kompleksa?

Pet Tibetanski bisera naravno sastoji od sljedećeg:

• Lezite na leđa, podignite glavu i noge ravno;
• Sag nazad, stojeći na koljenima;
• Kombinirajte „poza Rod” s „držanja stol”;
• „Poza pas” u kombinaciji sa „Zmije poza.”

Ako imate bilo kakvih poteškoća s provedbom. - Ne brinite: u bilo koje vrijeme možete vidjeti posebne video tutoriali, pokazuje u detalje vježbe tibetanskih redovnika:

Ove video će vam pomoći da brzo majstor tijek vježbe.

oprema za vježbanje

Izvođenje vježbe, budite sigurni da provjerite našu posebnu video, koji će vam pomoći da razumiju nijanse:

Ne zaboravite da je sve pet samo napraviti 21 ponavljanja svake vježbe.

1. Postanite ravnomjerno i širi se na strani ruke, ruke - dolje. Rotirati u smjeru kazaljke sata. Radimo nekoliko puta duboko udahnite kroz nos.
2. Ležati na podu, povucite ruke uz tijelo, dlanovima čvrsto pritisne na pod. Udahnite kroz nos. Nakon toga slijedi suza glavu s poda i pritisnete bradu na prsa. Mi podići ravne noge, podižući zdjelicu od poda. Na izdisaju spuštamo natrag.
3. Kleknuti (mi ih organizirati u širini zdjelice), dlan - stražnju stranu bedara. Udahnite i ispustite glavu prema naprijed, bradu prislonjen prsa. Sag natrag, kap glavu, oslanjamo ruke na bokove.
4. Prihvati „predstavljati željeza”: noge povucite ispred vas u širinu ramena, stopala - palac gore. Dlanove na podu, prstima su orijentirani na noge. Izdahnite i pritisne protiv prsima brade. Tada udišite i uvlači glavu. Deblo se diže paralelno s podom. Oslanjanje - ruke i noge, koje su savijene u koljenima. Ova poza tablicu. Potrebno je da se stegnuti, a zatim se opustite i uzeti startnu poziciju s bradom pritisne na prsa.
5. Položaj zmije ne uzdisati nos, glava naginje unatrag, stvoriti napetost za par sekundi. Izdahnite. Pri udisaju pass (glatko) u pasa držanje. Obaviti brada, pogled na nogama. Noge - glatka. Izdahnite.