Fizička aktivnost: kako to izgorjeti 100 kalorija

Kako to izgorjeti 100 kalorija obično tražili, pozivajući se na 100 kcal. Netko je pogriješio u izračunu energetsku vrijednost u prehrani, netko želi izgubiti težinu bez puno truda u teretani. A ponekad i ploča s vrstom aktivnosti pomaže da se suzdrže od ekstra komad torte ili čokolade. U svakom slučaju, u ovom članku ćemo predstaviti samo vrste pokreta i vremena.

Da bi kalorije potroše „u pravom smjeru”, a smanjio tjelesnu masnoću, znanstvenici preporučuju da se preselio u trajanju od 20 minuta ili više. Kratki „prsne” aktivnosti, naravno, pomoći će stvoriti potrebnu kalorijski deficit za izgubiti težinu, ali će raditi samo uz strogu dijetu, siromašni jednostavno ugljikohidrati.

Kako to izgorjeti 100 kalorija: domaća aktivnost

Izračuni su za ženu težine 60 kg, ali u stvarnosti možete potrošiti malo više ili malo manje energije sa svakim pokretom.

• 11 minuta svjetlosti trčanje gore i dolje na lestnitse-
• 30 minuta glačanja stoya-
• 28 minuta ispiranja aktivne pola-
• 20 minuta poliranje furniture-
• 40 minuta rezanja ovoschey-
• 20 minuta joge ili pilatesa-
• 24 minuta manjeg intenziteta aerobik za početnike pod video
• 30 minuta izolirane (samo ruke ili noge samo, ili samo pritisnite) vježbe sa svjetlom gantelyami-
• 30 minuta jednostavnih vježbi za Press- neravnoj nizbrdici, dizala nog-
• 8 minuta uklanjanje krhotina, kanta težine 4-5 kg ​​ili ekvivalent „jogging” uza stube s vrećicama pokupok-
• 20 minuta slikarstva sten-
• 30 minuta ležerno aktivnosti u sadu-
• 20 minuta plijevljenje vrta rukami-
• 25 minuta ispiranja okon-
• 28 minuta lijepljenje oboev-
• 17 minuta mobilnih igara rebenkom-
• 20 minuta šetnje psa u dobre brzim tempom

Kako to izgorjeti 100 kalorija u teretani

• pola sata hoda na stazi pri brzini od 4-5 km / h-
• 14 minuta rotacije biciklističkih pedala u prosječnoj temperaturnom
• 13 minuta vježbanja na eliptičnoj mashine-
• 10 minuta hoda pri brzini od 6 km / h, a 6% nagiboi dorozhki-
• 12 minuta u razredu korak aerobik-
• 8 minuta aktivnih napada na grushe- rukama
• 6 minuta grushe- aktivni napadi na noge
• 9 minuta skakanja uže-
• 17 minuta na plesnom satu zhivota-
• 12 minuta na trening Zumba-
• 5 minuta interval aktivnog vježbanja u stilu Crossfit-
• 6 minuta push-up prozore s dobrim amplitude

Dakle, sada znate što trening može smatrati najučinkovitiji u smislu potrošnji energije. Ali ne zaboravite da, kako bi se smanjio volumen to treba stvoriti deficit od 300-400 kalorija dnevno, s obje aktivne vježbe i jednostavan uravnoteženu prehranu. Sretno!