Vježbe za izgubiti težinu na poslu

Vježbe za izgubiti težinu na poslu

u potrazi za one koji nemaju slobodnog vremena uopće. U stvari, čak i najjednostavnije „industrijski gimnastika” može povećati potrošnju energije tijekom dana. To znači da će bilo dijeta će biti učinkovitiji.

No, ne smijemo se zavarati i misliti da pokreti u između vremena - puni zamjenski trening. Pokušajte kombinirajući ovaj kompleks s najmanje jutarnjih vježbi ili vikend treninga.

Vježbe za izgubiti težinu na poslu: kardio

Možda ništa nije čudno od uredskog radnika u odijelu i pete, brzo trčanje niz hodnik. Međutim, ista žena koja razumije stepenice sa nekim papirima u rukama neće uzrokovati bilo tko sumnjivo. Koristite uobičajene aktivnosti kako bi dobili kardio.

Zapamtite da trebate uzeti najmanje 10.000 koraka dnevno gube na težini i održavati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Reklamirajte se pedometar i nosite ga na ruci, ovaj uređaj izgleda kao normalna sat ili preuzeti posebnu aplikaciju za vaš telefon. Sjećate li se „koračni minimum” kad misli sljedeći put da uzrokuje podizanje ili napraviti telefonski poziv u susjednoj sobi. Pokušajte barem 20 minuta hoda prije i poslije posla, a tijekom slijede ponekad „nevidljive vježbe.”

Vježbe za izgubiti težinu na poslu: pooštravanje mišića

Vlak smo sjedili na običan uredski stolac, moguće je čak i na naslonjač. Za početak će biti pomaknut na rubu stolice, ispraviti leđa i ići sve van „ljepila” oštrice s kralježnicom. Fix napetost u mišićima leđa i spustite ramena prema dolje. Sjediti u tom položaju 2-3 minuta.

Zatim obratite pažnju na nogama i bedrima. Boreći uprites noge na pod, učvrstiti guzu i bedra. Moguće je dodatno stisnuti noge, kao što su noge od stolica. Mišića soj 3 minute 2-3 puta. Između ponavljanja, pokušajte se odmoriti ne više od 30 sekundi.

Nakon toga, zategnite noge i leđa kao u prethodnoj vježbi, ali je dlanove nemasno na sjedalo, uključujući i rad ručnih mišića. Ponovite 2-3 puta mijenjajući napon za 2-3 minuta.

Zatim dodajte na stres leđa, bedra i ruke jake trbušne povlačenje. Držite za 2-3 minuta, ponoviti 2-3 puta.

Da, izvana to može izgledati kao „ne baš”, pokušati izabrati vrijeme kad nitko ne gleda na vas. Čak i statički mišića soj tijekom radnog dana pomoći će malo da ih podići i dati tijelo više sportski konture. Počnite da se uključe u pravo vrijeme, a vi ste sigurni da se više tanak i zdrava!