Drill press

Jedan od najproblematičnijih područja tijela je želudac. Vježbe za tisak će pomoći da ispravi nedoskonalnuyu lik, ali ne zaboravite - naša pažnja je potrebna i druge dijelove tijela.

pravi stav

Sportaši tvrde da je pravi stav s vremena na vrijeme povećava učinkovitost bilo koji trening. Mnogi bodybuilderi (i Arnold Schwarzenegger, kao i) tijekom učinkovite vježbe za tisak su, kako rade njihove mišićnih vlakana, mentalno ispuniti svoj volumen, zasićen s energetskim tokovima. Kao što praksa pokazuje, ova tehnika je vrlo učinkovit. Nije ni pokušavao dobiti „kockice” na tisku, ne zanemari ovaj savjet - u sagorijevanju masnog tkiva to će također pomoći (može mentalno zamisliti kako zateže trbušne linije - zahvaljujući mozgu potiče sagorijevanje viška masnoće u problematiku).

Skup vježbi za tisak, izvodi se u ležećem položaju

1. Ležeći na leđima, povući svoje ruke uz tijelo. Podignite ravne noge gore i malo u stranu, malo uvijanje bokovima. Alternativni lijevi i desni pokret (dah se javlja kada su noge idu dolje i izdisanje - kada se podiže).

2. Neki sportaši vjeruju da je to vježba sama po sebi omogućuje stvaranje lijepe vijesti. Ležeći na leđima, savijte ruke, i neka se po glavi, savijte noge i staviti noge na podu. Podignite prema gornjem dijelu kućišta, tyanyas grudi prema koljenima. Na vrhu pokreta za trenutak zadržati, i vratiti se na SP. Pratiti kretanje 10-20 puta.

Napomena: Ovo je vježba za trbušne mišiće sasvim je moguće mijenjati po vlastitom nahođenju. Noge se mogu savijati i držati iznad poda (ili staviti potkoljenica na potpori). Slijedeća izvedba je „lotos položaj” - u ovom slučaju mišić bude izrađen što je učinkovitije moguće. Ona također ima smisla mijenjati položaj ruku - Dlanovi su smješteni na stražnjem dijelu glave. Savijene u laktovima i zglobovima prekriženim ispred dopušteno mjesto: u prsima i grlo području.

Svaka takva izmjena mijenja opterećenje na mišiće. Dakle, čime je peta na stražnjici, te olakšati uspon kućišta, i uklanjanje - Teško. Isto vrijedi i za položaj ruku: najlakše ljuljačka novinare, gdje se nalaze s prednje strane, a složenije - kad se uspravio i uvijen iznad glave.

3. Ležeći na podu savijati lijevu nogu i stavite ga na podu. Igrač je desno stopalo stavite na lijevo koljeno (desno koljeno usmjerena). Lijevom rukom savijati u laktu i stavite ruku na zatiljak, dlan desne ruke stavi na desno bedro. Povucite desni lakat na svom desnom koljenu, uvijanje tijela. Nakon 10-15 ponavljanja i promjena položaja (desna ruka spusti glavu i staviti lijevo na lijevom bedru). Sada povucite desni lakat prema svom desnom koljenu. Nakon 10-15 ponavljanja raditi kroz drugu stranu.

4. Ležeći na podu, savijte noge, sjedinio i gurnuti bedra desne noge do poda (lijeva noga je na vrhu). Pobrinite se da tijekom vježbanja prsa prema gore. Palm stavio na glavu. Pratite uspon tijela (ova opcija je najbolja vježba za tisak radi na strani trbušne mišiće). Nakon 10-15 ponavljanja promijeniti položaj nogu (sad lijevo bedro bi trebao biti pritisnuta na podu).

5. Ležeći na leđima, stavite na dlan vaše ruke na zatiljku. Bend desnu nogu, stavi nogu na podu. Ispravite lijevu paralelno noge na pod. Bend lijevu nogu u koljenu i povucite prema tijelu. Istovremeno podignite tijelo i povucite na koljena desni lakat. Nakon 10-15 ponavljanja promijeniti položaj noge. Sada povucite desni lakat na svom desnom koljenu.

6. Ležeći na podu, stavite dlan vaše ruke na zatiljku. Noge zavoj na koljena i mjesto noge ravne na podu. Podignite koljena, istovremeno otkinuti gornji dio kućišta od tla i povucite koljena koljena. Mali trik: par sekundi, zaustavljanje na vrhu pokreta, što će značajno povećati učinkovitost vježbe.

Vježba za tisak da se izvodi na prečkom

Uhvatite traku i podignite noge od poda (ruke ravno, noge lagano savijene u koljenima). Na udisaju lagano povucite noge leđa i snažan trzaj podići iznad razine struka. Na vrhu pokreta zaključati položaj nekoliko sekundi i polako se vratili na SP. U idealnom slučaju trebali napraviti 3-4 seta (svaki set 15-25 ponavljanja).

Napomena: trbušni mišići počinju raditi, kad su noge podigli pod kutom od 30-45 stupnjeva, prije nego što veliki dio tereta pada na mišiće, hip flexors. Još jedna stvar: ako imate slabu ruku, možete ih riješiti pomoću posebnih trake.

Vježbe za donji tiska nevjerojatno raznolik, ali ne komplicirati sebi zadatak. Stručnjaci kažu - donijeti najveću korist najviše jednostavne vježbe, važno je samo da to čine redovito is dužnom pažnjom.

video

1. Skup vježbi. Pritisnite za 10 minuta dnevno

2. Vježbe za tisak i stražnjice

3. Vježbe pritisnuti za djevojčice