Kako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće? Kompleks 6 vježbi

Lijepa guza stisnula, takav san mnogih, ali ništa se ne. Kako izgraditi guza? Ako ste samo stalno ide pitati ovo pitanje, stražnjice neće biti u mogućnosti da se pumpa. Ako samo pogledate nedostatke vašeg tijela, nikakvih promjena neće dogoditi. Oni koji pokušavaju i želi izgledati savršeno, potrebno je redovito raditi na svom tijelu. Ako nisu jasni vježbi, koje su predstavljene u nastavku, možete vidjeti video „Kako izgraditi guza?”. Razmislite o nekoliko kompleksa koji će pomoći napumpati stražnjice kod kuće, tako da će postati čvrsta i privlačna. Jedna od glavnih komponenti treninga su disciplina i stav. Jednom je postojala želja, a to je najvažnije prilikom odlučivanja napraviti lik, morate odmah početi trening. Sažalijevati sebe i ne moraju uzdiše, samo napumpati stražnjice bez teretane i trenera.

Zagrijavanje je potrebno

Mnogi će se iznenaditi, ali to je istina. Prije nego što počnete trening, potrebno je zagrijati mišiće tijela, to jest, da ih pripremi za sljedeće vježbe. Pa krenimo zagrijavanje.

• Postanite ravno.
• Noge se mogu staviti na ramena width apart ili ostaviti zajedno.
• Polako savijati prema dolje, pokušavajući doći do vrhova prstiju na podu. Više iskusni sportaši staviti na podu dlanu. Zbog takvih kretanja su grijane i pruži mišiće, čime se pripremaju za ostale složenije vježbe. Pokreti trebaju biti spor, bez naglih trzaja, kako ne bi ozlijedio.

Kako napumpati stražnjice?

Razmotrite nekoliko vježbi kako bi napumpati noge i stražnjicu.

• Kako brzo napumpati stražnjice? Počnimo s jednostavnim vježbe. Postanite ravno, noge zajedno ili malo otopiti u ruke i početi raditi čučnjeve. Ono što je najvažnije, ne morate uzeti svoje pete od poda, a onda rad, koji bi trebao pojaviti u mišićima stražnjice je minimalan i ne dobijete željene rezultate. Trebate napraviti 15 sit-ups, svaki put kada se poveća broj trbušnjaka. Redovito opterećenje će dovesti do željenog rezultata u oko nekoliko tjedana.
• Noćenje mat i ležati na trbuhu dolje. Ruke šire uz tijelo, glavu staviti na jednu stranu ili staviti na bradi. Polako podignite nogu na vrijeme do visokog mjesta na koje možete. Za najbolje rezultate, držite nogu u podignutom položaju nekoliko minuta.
• Vježbi za napumpati stražnjicu dom. Lezite na leđa, vježbe je najbolje učiniti na podu. Noge savijene u koljenu i podići u želucu. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima sakriti ispod stražnjice. Polako podignite zdjelicu prema gore, to je veći to bolje. Ako možete jednostavno napraviti ovu vježbu, morate dodati, dok podizanje zdjelice naviše odgodu za nekoliko minuta, tijekom ove odgode, razrijediti i dovesti vaše koljena, a možete ih ubiti. Ponavljajte vježbu sve dok do umora ili mišićima.
• Kako izgraditi mišiće stražnjice? To je bilo pitanje koje su mnogi. Mi smo započeli obuku. Kleknuti, ruke (dlanovi) da se osloni na pod. Polako podignite desnu nogu, polako izravnati koljena, a drugi ostaje u istom položaju. Tijekom vježbe, prst podigao nogu treba gledajući u pod. Kada je noga se vraća u prethodno stanje, ne dotakne pod. Broj koraka - 5 puta. Nakon što smo završili vježbu s ravno nogom, radi istu stvar sa savijenim nogama u koljenima.
• Kako još može napumpati stražnjice? Kleknuti. Ruke stavite na struk. Polako se presele na stranu desnu nogu u savijenom položaju, držite ga nekoliko sekundi da se stavi na istoj poziciji. Promjena noge. Tijekom ove vježbe radi bočne glutealnu mišiće. Broj kompleta 10 puta, i lijevi i desni stopala.
• Napumpajte stražnjica može biti za tjedan dana. Pomoć iskorak. Mi smo počeli. Postanite ravno. Ruke preklapanjem dolje uz tijelo ili staviti na bedrima, nogama, staviti malo šire od ramena. Mi uzeti jedan korak naprijed s desne noge (noga je savijena pod kutom od 90), tako da je lijeva noga ispruži i dodirivanje poda sa samo pete. Ispada napad. Lijevu nogu tijekom udarci, glatka i spustio na pod. Na taj iskorak 10 puta na svakoj nozi.

Nakon treninga, ako su ispunjeni svi uvjeti, to se obično događa sljedeći dan, bol u mišićima, to će biti teško hodati i sjediti. Za ublažavanje stresa, potopiti u toplu kupku s eteričnim uljima. Čim bol će nestati, a dolaze u obliku mišića, možete nastaviti trenirati.