Rječnik guma žica (traka)

Vježbe sa gumenom trakom ili otpora, kako ih zovu u rasporedu fitness klubovima može pomoći učvrstiti mišiće kod kuće. Budući da možete motivirati sebe da redovito vježba? Veliki, dobiti gumicu ili ekspanziju s ručkama i spremiti na pretplatu klubu.

Početnici mogu obavljati vježbe s gumicom (ili gumeni povez Martens), koji se mogu kupiti u ljekarni.

Ti pokreti su zapravo vrlo jednostavan i funkcionalan, oni omogućuju ubrzati metabolizam i dati svoje mišiće lijep oblik u kratkom vremenu. Nastavite?

Plan treninga: Uzeti dnevno. Ako želite izgubiti na težini tijekom odmora organizirati hodanje na dobrim tempom, ili obavljati bilo kardio.

zagrijavanje: trčanje, skakanje, vježbe s preskakanje užeta ili papak 10 minuta. Trebam malo znoja, ali ne i umorni.

Vježba 1. fleksija „njihalo” ruke

Stanite uspravno, zategnite trbušne mišiće i donji oštrice. Početnici ne može samo ustati i uzeti u sredini kasete krajevi zajedno. „Advanced” za sportaše komplikacija uzimam tegovi za vežbanje težine 1-2 kg.

Prvo, mi savijati desnu ruku i dati ga na rame. Zatim promijenite ruku, što je dovelo do ramena lijevu ruku. Ne bacajte ruke kreten, uvijek malo lakat savijen. Pogledajte fotografije. Ponovite pokret izmjenične u roku od 1-2 minuta.

posao: Biceps i triceps, ABS i natrag - kao stabilizatori

Vježba 2. Curl stoji

Protežu traku preko glave. Prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu, podignite lijevu, savijanjem u koljenima. Povucite trbuh i pažljivo zategnite ramena do koljena. Ruke dalje protežu traku.

Izvođenje 30 ponavljanja na svakoj strani po srednjem tempu. Dišite na trudu, udisati za vrijeme odmora.

posao: Ruke, ramena i prsa, kao obliques, unutarnja i vanjska površina bedara i stražnjice u potporne noge.

3. Proširenje Vježba koraka

Ubačaj vrpcu naprijed, a sa obje noge na stomp nastalu petlje. Postavite traku, tako da su stopala osjećati ugodno. Stanite s nogama malo šire od ramena i iz ove pozicije je učinjeno, korak ljestve, koraka na desnoj i na lijevoj strani.

Pratite 1-2 minute, pokušati zadržati isti broj koraka bili u desnu i lijevu nogu.

posao: Unutarnja i vanjska bedra, pritisnite, leđa i ruke kao stabilizatori. Vježba povećava broj otkucaja srca i poboljšava kardiovynoslivost.

Vježba 4. Nadogradnje iz čučanj

Stanite na sredini trake i presjeći ga na takav način, da je otpor bio značajan, čak i kada savijati bokove. Pick up budaletina. Ravnanje kukova, protežu trake dok se noge ravne. „Sila” spustiti oštricu prema zdjelici i nacrtati pritisnite.

posao: Svi mišići nogu i stražnjice, tijelo kao stabilizator.

5. Vježba vodi visak

Stanite uspravno, napraviti „petlju” od trake i stavite ga s obje noge. Izvucite trbuh, povucite trake ruke na prsa, povucite desnu nogu u desno i slijedite 20-30 vodstvo u stranu. Ponovite na drugoj strani.

posao: Dodjela mišiće bedara, stražnjice.

6. vježba skakanje

Spustite traku na pod i obavljanje skakanje s jedne na drugu stranu, skakanje okrugle. Rad 3 5 minuta, tresti ruke i noge, vratiti disanje.

Zatim ponovite cijeli slijed od prve do posljednje vježbe.

Izbjegavajte „kink” u rukama, pokušati zadržati svoj zglob krut i ne ih savijati na putu pojasa. Provjerite da traka drži strogo u sredini stopala, kada se kreće noge od strane na stranu. Ne žurite, inače pojas (oklop) može pasti, udarajući joj je dosta bolno.

Ova vježba je intenzivan dovoljno, to se ne kombinira sa strogim mono-dijeta ili neuravnotežen prehrani planova.

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.