Kako se vlak da jedu manje?

Proces mršavljenja usporava znatno povećan apetit. Kako se vlak da jedu manje? Ovaj broj posvećen je našem članku.

Korak jedan - srdačna doručak

Kako se vlak da jedu manje trebali prestati ignoriranje doručak. Stvar je u tome da je „jutro” kalorija do kraja dana je proveo u cijelosti, što nije istina o „Večer”. Doručak bi trebao uključiti ugljikohidrati (idealno žitarice, slatko voće) I biti umjereno gust. U principu, u jutarnjim satima možete priuštiti bilo omiljeno jelo - to ne uzrokuje štetu na slici, ali to se neće razviti depresiju, koja je izazivala prehrane. Uvod u prehrani obilan doručak smanjuje dnevnih kalorijskih gotovo trećinu.

Korak dva - frakcijskom dijeta

Frakcijske dijeta također smanjuje količinu hrane koja se konzumira. Ovaj paradoksalni učinak je zbog činjenice da male porcije hrane, ravnomjerno raspoređena tijekom dana, neutralizirati apetit i normalizirati razinu šećera u krvi.

Treći korak - prekomjerno pijenje

Tekuća hrana treba sadržavati najmanje 2 litre vode ili nezaslađenog napitka (zeleni čaj, sokovi, i tako dalje.). Uzimajući to pravilo piti prije jela čašu čiste vode, može smanjiti apetit, a istovremeno smanjiti količinu pojedene hrane.

Četvrti korak - okolina

Svjetlo i boje su vrlo važni - tako kažu fiziolozi na Sveučilištu u Illinoisu. Svijetle boje koje nas okružuju tijekom obroka, izazivaju povećan apetit (to se odnosi na oba interijera i jela). Također je primijetio da se ambijentalno osvjetljenje ima sličan učinak - sumrak sprječava vizualizaciju i „sile” da jedu više nego što je potrebno.

Peti korak - smetnje

Odavno je poznato da su jela u pratnji čitajući ili gledajući TV dovesti do prejedanja. Takve smetnje treba izbjegavati.

Šesti korak - izbor jela

Nutricionisti tvrde da su velike ploče čine nas pogrešno procijeniti količinu hrane - s naglaskom na veličinu, stavili smo više nego što je potrebno.

Korak Sedam - izbavljenje od iskušenja

Ostavljajući vidljivom mjestu „Goodies”, možete zaboraviti na svoj način ishrane - morate imati nevjerojatno snažnu volju da se odupre iskušenju jesti kolačiće, bombona, itd To znači da su svi ukusni i nezdrav treba ukloniti iz vida, ili uopće. - Mogući shopping listi.

Korak osam - temperatura režim

Primijećeno je da hipotermija izaziva napad gladi - zagrijati metabolizam tijela. Ako ne želite da se dobije višak za stolom, ne sjede pored klima uređaja koji rade, ali nakon povratka iz zimskog šetnju, biti siguran to držati toplo, a tek onda nastaviti jesti.

Ove male izmjene u članku pomoći će da se smanji količina pojedene hrane, ali ono što će se moći poduprijeti rezultirajući učinak.