Koji su uzroci prejedanja?

Svi smo skloni misliti da je konstanta prejedanje ovisi o navikama i osobnim kvalitetama. No, ponekad je uzrok prejedanja može poslužiti i kao vanjske čimbenike i neke bolesti.

Razlozi prejedanja: mentalni rad

Mentalno rad - uzrok prekomjerne težine. To je naznačeno u studiji istraživača. U procesu intelektualnog rada povećava stupanj hormona stresa kortizola i glukoze i inzulina. Oni su tada šalju signale u mozak, zahtijevajući da odmah nešto pojesti.

Što bih trebao učiniti?
Da bi se to izbjeglo, potrebno je jesti hranu koja se brzo napuni, i koji na taj način osigurava dugoročnu osjećaj sitosti. Odaberite namirnice bogate biljnih vlakana i proteina.
dobro natopiti riba, krumpir, jaja, zobeno brašno, heljda, nemasno meso, grah, integralnog kruha, orašasto voće, maslinovo ulje, naranče.

Razlozi za prejedanje: samo za žene

Studije dokazuju: to je lakše za ljude da držite leđa, osjećaj ukusna miris. Žene odoljeti ugodan miris kuhinja je znatno lošije. Dakle, veća je vjerojatnost da se dogodi prejedanje, pogotovo kada smo pomalo nervozni ili uzrujan. Prirodni ženski impulzivnost ne dopušta slabiji spol dugo zadržati strogu dijetu, ovaj začarani krug i postaje uzrok pretilosti.

Što bih trebao učiniti?
Wand štapić - načinu rada. Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno u određeno vrijeme (doručak, ručak i večeru, zajedno sa dvije grickalice). Pokušajte jesti polako, žvakati hranu temeljito, i staviti u usta male komadiće. U tom slučaju, mozak prima zasićenje signal mnogo ranije. Način će dovesti do normalnog „razevshiysya” želudac.
Ako, posebno u večernjim satima ili tijekom vikenda, vuče u kuhinju jesti samo za postavljanje raspoloženje, te pokušati zamjene snack vježbe, stane ništa: fitness, žustro, vijača.

Razlozi za prejedanje: nepotrebne stvari

Američki dizajner-dekoraciju Peter Walsh je donio zanimljivu uzorak:
treba osloboditi svoj dom od nepotrebnih stvari, au isto vrijeme i iz otpada hrane, i to sama bi smanjiti višak višak centimetara u struku.

Što bih trebao učiniti?
Vraćanje reda u kuhinji, uzimajući osloboditi od nepotrebnih stvari dovodi do organiziranog i uravnotežene prehrane. Ne kupujte nepotrebne proizvode, dobili osloboditi od bilo čega što se ne koristi za kuhanje i čuvanje hrane i stolni usluge.
U sobi, gdje jesti, treba biti topla. Na hladnom mjestu da se jede mnogo više.

restoran brze hrane

Nakon što su pojeli ručak hamburger ili hot dog, dobili smo uglavnom jednostavnih ugljikohidrata, a nakon kratkog vremena ponovno ćemo doživjeti osjećaj gladi. Osim toga, tijelo dobiva sve više i služe mu potpuno nepotrebne konzervanse, arome i aditivi, uključujući aditive koji poboljšavaju apetit ...

Što bih trebao učiniti?
Početi jesti hranu napravio sa svojim rukama od svježih namirnica. Jela sa svojim vlastitim rukama, pomoći će naučiti jesti manje i osjećaj sitosti dulje nego nakon konzumacije brze hrane.

Razlog za prejedanje: kronična upala uha

Ako kao dijete često dogodi da nose upala srednjeg uha, što može uzrokovati debljanje tijekom vremena, kao što je ova bolest može oštetiti živce nepce. Američki znanstvenici su dokazali da su ljudi tada jede previše masnoća i slatko.

Što bih trebao učiniti?
Prva stvar koja mi pada na pamet je da se u potpunosti zamijeniti omiljena jela od kupusa i celer. Nažalost, u većini slučajeva dovodi do stresa, što opet izaziva prejedanje.

Što više masnoće i slatko nam je potrebno. Stvar svoju količinu, kao i kvaliteta. Smanjiti količinu masti, brašna i slatke hrane, tražiti zamjenu. Umjesto vrhnja - jogurt umjesto torte - zobena kaša s cimet i sušeno voće. Bombona zamijeniti suhe marelice ili grožđice, voće. Ako ne možete smanjiti broj svakodnevno jedu peciva i slastice, pokušati zadržati na prvom mjestu dnevnik hrane, disciplinira.

Neka naviku srdačna doručak i ručak s potrošnjom složeni ugljikohidrati i proteina. Takva hrana osigurava normalnu razinu glukoze u krvi, i odustati glađu.

Više o temi:
Jutro nakon prejedanja