Vitamini iz umora

Biološki aktivne tvari utječu na procese koji nastaju u tijelu, tako da oni povećati učinkovitost, poboljšati memoriju, uklonite nepotrebne anksioznosti. To umor vitamini spašavanja, mnogi ljudi ne znaju, ali ono što je njegov domet? Mi ćemo vam reći o tome.

vitamina C

Glavnu ulogu u povećanju imunološkog sustava i povećanja učinkovitosti ima askorbinsku kiselinu (vitamin C). Nedostatak ove tvari dovodi do općeg pogoršanja zdravlja: osoba doživljava povećan umor i razdražljivost, često bolesni (kao opasne bolesti kao skorbut može razviti u teškim oštećenjem). Askorbinska kiselina je snažan antioksidant - neutralizira slobodne radikale.

Kompenzirati nedostatak askorbinske kiseline mogu, uvodeći u prehrani različite vrste zelje (osobito korisno koristiti kopar i peršin), papar (vitamina više crveno), crne ribiz, agrumi, hren, rosehips, more krkavine, prokulice, jagoda, jabuka, zeleni orasi orašasto voće.

Stopa Dječji potrošnja je 40-45 mg na dan, a odrasli - 65-90 mg dnevno (ovisno o dobi i spolu). Ako osoba doživljava značajno slabost ili ugovorenih infektivne bolesti, brzina može povećati do 1-2 g na dan (u ovom slučaju preporuča se uzeti vitamin u obliku farmaceutskog pripravka - treba ispire s vodom). Ako osoba puši, pozitivan učinak vitamina značajno smanjen (duhanski dim uništava).

vitamin P

Puni apsorpcija askorbinske kiseline potiče rutin (vitamin P) - u tim kompleks vitamina spašene iz umora. Rutin smo dobili jedući heljda, Rowan, zeleni čaj, malina, kupus, zelena salata, rajčica. Ona je prisutna u divlje ruže, zelene orahe, crni ribiz, limun, zelje.

B vitamini

B-vitamini pomažu naša tijela nose s kroničnim fizičkog i mentalnog umora, povećane nervoze i zaborava.

Vitamin B1 potiče pretvorbu energije masti, proteina i ugljikohidrata. Ona je prisutna u zrnu školjke, kruh od pšeničnog brašna, grašak, zob i heljda.

Vitamin B2 je član svih metaboličkih procesa, a pomaže stvaranje hemoglobina. Je supstanca prisutna u jaja, mliječnih proizvoda, bubrega, jetre, heljda.

Niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5) i biotin (vitamin B7) odgovorni su za oslobađanje energije iz hrane. Ovi vitamini smo dobili od raženog kruha, heljda, grah, bubrega, jetre, gljiva.

Vitamin B6 je odgovoran za proizvodnju antitijela (jača imunitet) koji su uključeni u metabolizam ugljikohidrata i u sintezi hemoglobina. Ona je prisutna u hrani kao lješnjaci, orasi, špinat, krumpir, mlijeko, meso, riba i jaja.

Vitamin B12 potiče procese rasta, povećava razinu energije u tijelu i odgovoran je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ovaj vitamin bogata jetre životinja i bubrega.

vitamin A

Još jedna važna stvar koja poboljšati zdravlje - vitamina A. Sa svojim deficita promatranih smanjuje imunitet i usporava rast organizma, postoji značajna slabost.

Vitamin A dobivamo kao proizvodi kao zelje, povrće, zelena i žuta, mahunarke, mnogo voće i bobičasto voće (rosehips, more krkavine, marelica, jabuka, dinja, itd.) Ova tvar prisutna u maslac i ostalih mliječnih proizvoda, kao iu ribljih jaja i jetre. Dnevni norma za odrasle - 600-900 mg na dan, a za djecu - 300-500 mg dnevno.

Kada Dolazni ozbiljan nedostatak bioaktivnih tvari iznad, liječnik može propisati kompleks vitamina od umora, kao što su Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovit, Gendevit, Supradin.