B vitamini

U to vrijeme, B vitamini su tretirana kao jedinstvena tvar, koji ima važnu ulogu u tijelu. Danas, znanstvenici su identificirali 12 vitamina spadaju u skupinu, s rezultatom da postoji takva stvar kao „B-kompleks”. će se raspravljati ovaj koristan tvari i zajednice.

kratak opis

Skupina B spada u kategoriju tvari topivih u vodi. Svi vitamini u ovoj grupi su prisutni u hrani biljnog i životinjskog podrijetla, te je uvijek „co-postoje” jedni s drugima (ovo je uveden znanstvenike s pravog puta - za dugo vremena smatralo kao jedna grupa vitamina).

Kompleks se ne akumuliraju u tijelu (osim cijanokobalamin, biotin i inozitol), tako da moramo obnoviti zalihu dnevno. Svi vitamini B su uništili alkohol, kofein, nikotin i profinjen proizvodi. Svaki od vitamina ima svoje karakteristike, ali svi oni zajedno u rješavanju uobičajenih problema:
1. Sudionici disanja tkiva i proizvodnju energije.
2. Doprinos normalizaciji emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Nedostatak vitamina B (nedostatak vitamina) nije neuobičajeno.

B vitamini u hrani

U nastavku je popis svih vitamina koji pripadaju skupini B

Vitamin B1 (tiamin)

Tiamin je prisutan u svinjetina, kamenice, životinjske jetre, žumanjak, sir, orasi, grašak i kruh. Ovaj vitamin sudjeluje u masti, ugljikohidrata i metabolizam proteina.

Vitamin B2 (riboflavin)

Riboflavin je prisutan u žitaricama, kruh, orasi. On sudjeluje u svim metaboličkim procesima u sintezi hemoglobina, a također utječe na oči, kožu i sluznicu u državi.

Vitamina B3 (niacin)

Nikotinska kiselina je prisutna u mesu peradi, cjelovite proizvode, jaja, jetra, riba, orasi, žitarice, pivski kvasac i mahunarke. Vitamin B3 je uključen u sintezu masti i proteina.

Vitamin B4 (holin)

Kolin je prisutan u iznutricama, žumanjak i na mnogim drugim namirnicama. Kolin potiče metabolizam masti u jetri, a također ima utjecaj na pamćenje.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Pantotenska kiselina je prisutna u gotovo svih namirnica, ali većina je u žitarice, žitarice, jetra. Vitamin B5 potiče stvaranje dobrog kolesterola.

Vitamin B6 (piridoksin),

Piridoksin se nalazi u mnogim proteina i povrća. Njegovi izvori su jetra, orašasto voće, riba, banane, žitarice, zeleno povrće. Vitamin B6 sudjeluje u sintezi, višestruko nezasićenih masnih kiselina i protutijela hemoglobina.

Vitamina B7 (biotin)

Biotin je prisutan u smeđe riže, tamno zeleno povrće, jetra, jaja, kikiriki i proizvodi od soje. Isto tako, ovaj vitamin je sintetizirati crijevne mikroflore. Vitamin B7 pomaže energije za otpuštanje iz hrane.

Vitamin B8 (inozitol)

Inozitol u produkciji ljudskog tijela. Ovaj vitamin je antioksidans i anti-depresivno. To normaliziraju metabolizam masti u jetri, poboljšava stanje kože i živčanog tkiva.

Vitamina B9 (folna kiselina)

Folna kiselina je prisutna u tamno zeleno povrće, jetra, sadnica pšenice, jaja, mlijeko, meso, riba, naranče. Vitamina B9 promovira stanični metabolizam, formiranje nukleinskih kiselina i eritrocita.

Vitamin B10 (para-aminobenzojeve kiseline)

Para-aminobenzojeve kiseline je prisutan u jaja, pivski kvasac, mlijeka i krumpira (i drugog povrća). Normalizira crijevnu mikrofloru je uključen u proizvodnji crvenih krvnih stanica i utječe na kožu.

Vitamin B11 (levocarnitine)

L-karnitin se nalazi u mesu, peradi, ribe, sir, sir, mlijeko. Ovaj vitamin podržava metabolizam energije, te je uključen u važne organe ljudskog tijela.

Vitamin B12 (tsianokobalomin)

Tsianokobalomin prisutan u pšenice sadnica, jetra, bubreg, riba, jaja, sir, kvasac. Ovaj vitamin utječe na živčani sustav i potiče stvaranje eritrocita.

Indikacije za upotrebu vitamina B

Svaki od vitamina ima svoje karakteristike. Općenito, svi ti vitamini su potrebni uvjeti, kao što su:
• SARS
• Gripa
• kroničnog umora
• Anksioznost, depresija i nesanica
• Migrena
• hiperaktivnost
• Multipla skleroza
• Zatajenje srca
• bronhitis i pneumonija
• Otitis i sinusitis
• Osteoporoza
• Hepatitis
• Seboreja
• Dijabetes
• stomatitis
• Preeklampsija
• Akne
• Bubrežni kamenci
• Anemija
• Alkoholizam
• Kasno jutarnje mučnine u trudnoći

Doziranje svakog od vitamina B je strogo osobne. Treba imati na umu da je visoka koncentracija biološki aktivnih tvari može izazvati alergijske reakcije i razne druge probleme - uporaba farmaceutskih pripravaka mora nužno biti u skladu s liječnikom.