Vitamin b6

U stvari, vitamin B6 - „društva” biološki aktivnih spojeva: piridoksin, piridoksalom i pyridoxamine. Ovaj vitamin je pronađena u 1934, a tih dana je mislio da igra važnu ulogu u mnogim biokemijskih procesa u ljudskom tijelu.

Izvori vitamina B6

Vitamin B6 nalazi se u biljnim namirnicama:
• Sadnice zrna
• mrkva, rajčica i špinata
• U lješnjaka i oraha
• U slatki krumpir i krumpir
• kupus i cvjetača
• U jagode, trešnje, avokado i agrumi

On je prisutan u mesu i mliječnim proizvodima, kao što su jaja i ribe. Vitamin B6 se nalazi u žitaricama i mahunarkama. Na vrhu toga se sintetizira izravno u ljudskom tijelu crijevne mikroflore.

Za brzo nadoknaditi nedostatak ovog vitamina preporučuje se korištenje marmeladu od mljevenih zrna pšenice, kao i pivski kvasac (Dodatak Hrana).

Zahtjev vitamina B6 unos

Odrasli dovoljno 2-3 mg vitamina B6 dnevno. Ovaj vitamin nema svojstvo da akumuliraju u tijelu, tako da napuniti zalihe su nam potrebni na dnevnoj bazi.

To je napomenuti da svaka dijeta (uključujući i posta) izazvati nedostatak piridoksina, tako da je važno za vrijeme mršavljenja uzeti kompleks obogaćen ove bioaktivne komponente.

Kod većih doza vitamina ljudske potrebe tijela:
- u slučaju problema s serdtsem-
- psihološku i fiziološku stresse-
- prilikom uzimanja kontracepcijskih tabletok-
- kada se radi Active-
- u teškim fizičkim nagruzkah-
- niska razina šećera u krovi-
- tijekom zaraznih bolesti.

Trudnice i dojilje se preporuča da se poveća stopa potrošnje piridoksina do 5 mg dnevno. Isto vrijedi i za žene tijekom menstrualnog ciklusa i menopauze.

Korisna svojstva vitamina B6

Vitamin B6 podržava razmjenu aminokiseline, koji su izgrađeni za materijal tijelo tkiva (a to naše zdravlje izravno ovisi). Ako osoba gradi svoju prehranu uglavnom na proteinske hrane (meso, sir, itd), a zatim potpuna probava tijelo je prisiljeno koristiti piridoksina rezerve koncentrirane u jetri i crijevima.

Još jedan siguran način da se iscrpiti piridoksin - fizičke i psihičke napetosti. Borba sa stresom ide sve zalihe vitamina B6, koji nakupljenih u tijelu tijekom dana.

Što je opasan nedostatak vitamina B6?

Bez rezerve piridoksina povrijeđeno reakcije metabolizam ugljikohidrata u tijelu (uz pomoć tvari ugljikohidrati, akumulira u jetri i mišićima, prevoze u krvi i stanice dobivaju potrebnu energiju potaknuti). Ako tijelo nema dovoljno tog važnog vitamina, to se razvija hipoglikemije (nedostatak glukoze). Zbog toga, osoba doživljava poteškoća sa spavanjem, simptome kao što su kronični umor, nervoza, agresivnost.

Nedostatak piridoksina dovodi do masti metabolizam poremećaja, a to je direktan put do ateroskleroze.

Piridoksin je također odgovoran za imunitet - nedostatak vitamina automatski dovodi do nedostatka protutijela, koja nas štite od patogena.

Uz sudjelovanje piridoksina proizveden crvenih krvnih stanica i njihov pigment - hemoglobina je odgovoran za opskrbu kisika u stanice tijela.

Ovaj važan vitamin regulira natrija i kalija ravnotežu i kršenje pravu ravnotežu elemenata negativno utječe na živčani sustav. Ne zaboravite da piridoksina sudjeluje u sintezi hormona štitnjače.

Glavni simptomi nedostatka vitamina B6 su:
• Artritis
• Pukotine u uglovima usana
• Slabost mišića
• utrnulost udova
• Povreda hematopoetskih i krvožilni
• Umor
• Gubitak kose
• dermatitis
• potištenost

Nedostatak piridoksina može razviti:
- kada je genetski uzrokovana razmjena kršenje TVAR
- uz sistemsku upotrebu određenih lijekova (posebno - antibiotici) -
- kada toksikozah-
- s alkohola.

Interakcija vitamina B6 s drugim elementima

Piridoksina nije uništen čak i kad grije u prisutnosti kiseline i lužine. To je slobodno topljiv u etanolu i vodi, ali ne mogu izdržati djelovanje ultraljubičastog zračenja. kontracepcijske pilule za 20% smanjuje razinu vitamina B6 u krvi.

Asimilacija piridoksina povećava s vremena na vrijeme, kako bi ga koristiti zajedno s riboflavin. Kombinacija vitamina B6, B9 i B12 pomaže u jačanju vezivnog tkiva. Probavu pirodiksina u čistom obliku (bez pratnje navedenih), mogu dovesti do neželjenih promjena u koštanom tkivu.

Vitamin B6 je izuzetno važan za ljudsko tijelo - predstavnik „kraljevstva vitamina” nam omogućuje ne samo održati, već i poboljšati zdravlje.