Esencijalne vitamine

To je najbolje koristiti hranu, koja će biti svi elementi potrebni za tijelo. Većina tih elemenata ne mogu biti proizvedene od strane tijela.

Mi smo popis najvažnijih vitamina

Vitamin A utječe uglavnom sposobnost da vide. Njegova prisutnost u tijelu pomaže imunitet egzistenciju stanice. Osoba može dobiti od životinja proizvodi, također se nalazi u maslacu, mrkvu i ostale biljne hrane.

Sve poznate vitamin C je potreban za sintezu proteina je važan za formiranje kože, što je posebno korisno u mikrotraume), što pozitivno utječe na proizvodnju značajnih supstanci za mozak, te je aktivan anioksidantom. Dovoljno je u biljnim proizvodima - uglavnom u mokro, jer, nažalost, nestaje kada grije.

Vitamin B - potrebni element za obradu organskih tvari. Prisutan je u životinjskim proizvodima - na primjer, u jetri, u kruh, krumpir (osobito - zavareni jakna), mahunarke.

Još jedan „krhka” vitamin koji razgrađuje brzo toplinske obrade - B2. No, sama po sebi je potrebno - to je jedan od glavnih izvora energije. To se naći uglavnom u mlijeku i njegovim proizvodima

B6 - vitamina, neophodni za održavanje broj crvenih krvnih stanica, obrade proteina i poslovno kritičnih sustava. Relevantni količine sadržane u nemasno meso, perad, ribu, jaja, žitarice i banane.

Vitamin B12 je dovoljno u raznim životinjskim proizvodima - to je vrlo važno za sintezu većine proteina.

Vitamin D je potreban za održavanje dovoljne količine svih elemenata u krvi, on je sadržan u jajima i ribi. Ovaj vitamin se aktivira pod djelovanjem sunca, a time i stanovnici sjeverne regije često pate od njegovog nedostatka.

Vitamin E štiti stanice od slobodnih radikala. Može se naći u žitaricama, margarina i biljnih ulja.

Vitamin K, ali njegova je niska, je također važno - izrađena uz pomoć proteina koji se koriste za zgrušavanje krvi. Vrlo je njegov sadržaj u biljne hrane - na primjer u lisnatom povrću.

Sada malo o kiselinama

Niacin doprinosi zdravlju kože i probavnog sustava, ali to zahtijeva tijelo u vrlo ograničenim količinama. Ova kiselina se nalazi u mesu, peradi, grah, sir, perad.

Folna kiselina je važna u mnogim procesima - sintezu hemoglobina, poželjno raditi mozgu proizvode gamete. Dovoljno je u proizvodima biljnog podrijetla i jetre.