Koji vitamini su dobri za odrasle?

U bilo kojoj dobi, naše tijelo treba vitamine. Naravno, mnogi od njih smo dobili od zdrave hrane, ali ove jedinstvene spojeve treba djelovati u ljudskom tijelu cijelo vrijeme, jer ne možete nagomilati na njih. Tijekom godina korisnih tvari ljudska potreba postupno smanjuje kako se metabolizam usporava. Idemo saznati što je potrebno piti vitamine za odrasle.

Vitamini za 30 godina

Ljudi 30 godina i mlađoj su korisne da se dodatne vitamine B6, E i B9. Tokoferol (E) mora piti i žene i muškarci, koliko je potrebno za normalno funkcioniranje reproduktivnih organa ta veza. Muškarci su imenovani tokoferol za normalnu proizvodnju sperme i ženskog tijela Vitamin E je potrebno za uspješno začeće i trudnoću.

Tokoferol se nalazi u sjemenkama, zelje i biljnih ulja. Ako tijelo ovaj vitamin će doći redovito, a zatim postupno raditi mozak će se poboljšati i značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti srca.

Ništa manje važno za ovo doba će se smatrati piridoksina (B6), kao što je tvar sudjeluje u metaboličkim procesima. Ako želite napuniti tijelo piridoksin redovito, smanjiti šanse za moždani udar i infarkt miokarda s dva posto. On je u jetri piletine, povrća i voća u sirovom žitarice, meso. Da piridoksina bolje apsorbira, to je poželjno da ga se zajedno s folnom kiselinom. Imajte na umu da su sve njegove korisnim svojstvima ispariti tijekom proizvode toplinske obrade.

Folna kiselina treba dodati da je žena izlegla dijete. Ovaj vitamin je samo za odrasle je neophodan za normalno funkcioniranje cirkulacijskog, živčani i probavni sustav. Folna kiselina je u zelenom povrću, cjelovitim žitaricama, sir i kvasca.

Vitamini nakon 35 godina

U tijelu, nakon 35 godina došlo do velike promjene - pogoršanje zdravstvenog, pojavljuju se bore. Stoga, pored navedenog, potrebno je obratiti pažnju na A (retinol vitamina) i askorbinska kiselina.

Kao što svi znamo, retinol poboljšava stanje kože, utječe na zdravlje oka. Ako ga se redovito, moguće je da se zaštitite od različitih kardiovaskularnih bolesti.

Nabavite ovaj vitamin može biti izrađena od žumanjka jaja, maslac, iznutrica.

Nakon 35 godina u našem tijelu povećava potrebu za vitaminom C (askorbinska kiselina). U redovitim primitka askorbinske kiseline povećava korisni koncentracije kolesterola i tako smanjiti sadržaj štetnih loše. Osoba s manjkom tog kiseline u tijelu često suočeni s moždanim udarom. U stalnom recepciji povećava broj kolagenih vlakana, usporava nastanak bora. Mislim da je vrlo korisno tvar može biti u crvene paprike u citrusa.

Uz ovaj vitamin nakon 35 godina to je korisno piti vitamin B12 (cijanokobalamin). Kada se koristi redovito povećanje performansi, normalan metabolizam, povećava koncentraciju. Može se dobiti od ribe, mesa ili jetre. Vegetarijanci će morati uzeti cijanokobalamin tablete.

Vitamini nakon 40

Tijelo nakon 40 godina, potreban vitamin B3, koja se nalazi u mesu, mliječni proizvodi, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice. Nedostatak ovog spoja dovodi do umora i mišića umora.

Nakon dobi od 45 godina, naše kosti su posebno krhki, tako da je važno u kombinaciji s kalcijevim preparatima za uzeti vitamin D (kolekalciferol). To sprječava razvoj onkoloških bolesti i bolesti srca. Nije tajna da je proizvedena od strane tijela pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Kolekalciferol bogate piletine žumanjaka i riblje ulje.

I to u toj dobi malo poboljšati zgrušavanje krvi, potrebno je imati svježe bilje, špinat i jetru, jer je puno vitamina K u ovih namirnica