Dijeta za kosu i nokte

Ljepota tijela je izravno povezana s onim što jedemo. Lijepo glatka koža, lijepa sjajnu kosu i snažni nokti su rezultat uravnoteženoj prehrani. Ovaj članak je primjer svakodnevnoj prehrani za jačanje kose i noktiju.

Hranjivih tvari, vitamina i minerala pridonosi rastu i obnovi kosu i nokte, kao i čist i prilično boje kože. Prije svega, to je protein, vitamin A, B, C i E, cink, i naravno, u vodi.

Nutrijenti vratiti kosu i nokte

1. Protein. Glavni „građevinski materijal” kose i noktiju. Ona sudjeluje u tvorbi sljedećih tvari: keratina i kolagena. Sadrži protein u meso, perad, riba, jaja, sir, orasi.

2. Vitamin A - glavni vitamin koji pospješuje rast kose i noktiju (također poznat kao vitamin - retinol). To se može naći u jetri goveda, mlijeko, jaja, kiselo vrhnje, sir, žumanjke. Također je vrijedno pamćenja karoten - tvar koja je izvor ovog vitamina. Mrkva, salata, rajčica, bundeve, crvene paprike - Ovo povrće sadrži karoten, kao i vitamin A. karoten međutim ne može zamijeniti u cijelosti retinol, jer su navedene povrće treba jesti sa biljnim uljem.

3. B vitamini su odgovorni za rast i diobu stanica, što utječe prvenstveno na obnovu stanica kože i rast kose. Te tvari su sadržane u znatnim količinama u mliječnim proizvodima, mahunarke, plodovi mora, orasi, sušenog voća, nemasno meso, jetra.

4. Vitamin C djeluje Jak hranjivi kao antioksidans i proizvodnju kolagena. Vitamin C ovisi o dobrom stanju krvnih žila. Tvar je prisutan u agrumima, šipka, papriku, crni ribiz.

5. cink. Važan element za održavanje normalne zdravlja žena. To pomlađuje kožu i jača nokte i kosu. Ogroman sadržaj ovog elementa u tragovima prisutan u sjemenkama bundeve.

6. masnih kiselina. Drugi važan element uključen s proteinima u formulaciji keratin i kolagen. Glavni izvor: ulje.

Primjer izbornik za 7 dana

1. Za doručak - zobene pahuljice na vodi s dodatkom maslaca. Sir i jogurt, i sušeno voće. Kava ili zeleni čaj, kao i 2-3 tablete pivskog kvasca (pitati u ljekarnama). Ručak: povrće gulaš i kuha pile (karcinom dojke), sok od rajčice piti. Večera: heljda, juha od gljiva ili pirjano gljive i luk, povrće, salata. Noću: jogurt ili jogurt.

2. Na drugi dan možete imati doručak zobene pahuljice s medom, pojesti jabuku i sendvič s maslacem i sirom. Pijte 2 kvasac tablete šalicu kave ili zelenog čaja. Večera je korisno koristiti povrće, salata i kuhana riba s rižom. Kao napitak - čaj ili sok od rajčice. Večernji: povrća salata, gulaš, tikvice. Prije odlaska u krevet opet piti kefir.

3. Doručak: voće, zobene pahuljice sa suhim marelice, grožđice i med, naranče, orasi. Pivski kvasac i zeleni čaj. Ručak: pire krumpir, pileća juha i tjestenina, povrće salata. Večernji: govedina jetra, povrća salata s dodatkom povrća. Noću: isto kao i prethodnih dana.

4. jutro: kaša izrađena od prosa s medom i suhe marelice. Čaša nemasnog jogurta ili jogurta, pivski kvasac. Dan: 1 banana, posna juha s povrćem, pirjana voće. Večernji: Pečena riba s povrćem, salata od morskih algi i bilja. Noć: kefir ili jogurt.

5. U jutro: zobene pahuljice s medom, kruh i maslac ili sir, sok od mrkve s malo maslinovog ulja, pivski kvasac. Poslijepodne: povrća salata, heljda, voće i kuhana riba, od pića: zeleni čaj i voćni kompot. Večer: biljna gulaš, jetre, povrća salata.

Na drugim danima, možete ponoviti bilo koji od prikazanog izbornika pet. Ova dijeta za kosu i nokte također pomaže da se normalizira metabolizam i jačaju imunološki sustav.